Livrar-se do excesso de peso: comer mais vezes, beber mais!
- Verificou-se que por um dia o corpo é capaz de ganhar não mais de 150 gramas de tecido adiposo, explica nutricionista, Candidato de Ciências Médicas da Queen Margaret.

Portanto, dez dias é possível recuperar um máximo de 1, 5 kg. Tudo o resto - o líquido detidos. Acumula-se por causa do seu sal, que é abundante em muitos lanches. É o suficiente para restringir o seu fluxo, e parte dos kgs digitou "derretido" por si só.

Portanto, se você está na balança e ver que você se tornou mais do que 4 kg - daí, sua figura não é tanto recuperado como "ganhou" o líquido. E isso é grave, por causa da estagnação nos tecidos que bloqueiam o processo natural de queima de gordura e, se o tempo não assegura sua remoção, deixe os kgs digitadas será mais difícil.

Portanto, a primeira coisa a fazer - para se livrar do excesso de líquido.

Para este fim, dentro de duas semanas você terá que reduzir significativamente o consumo de sal, que detém o excesso de água no corpo. Idealmente - isso não é comida prisalivaem. Mas não se esqueça que uma grande quantidade de sal escondido está contido em vários molhos, ketchup, maionese, bem como em marinadas, enchidos, fumados e até mesmo queijo. Assim, a partir desses produtos no período de 2 semanas, também, terá que dar.

E não importa quão estranho parecia beber ao mesmo tempo ter a abundância de água potável - até cerca de 2, 5 litros por dia. Afinal, a própria água nunca é tarde, ele mantém o excesso de sódio. Como resultado, começam a mudar os processos metabólicos no corpo, e ele é fácil de separar com a escória acumulada e outros "produtos" férias prolongadas.

Acelera o metabolismo

Passando depois das férias poupadores dieta, muitos se perguntam por que eles dizem, não há mais gordura e peso não é reduzido? - Diz nutricionista.

E a coisa é que a obtenção de excesso de energia sob a forma de alimentos de férias de alto teor calórico, o corpo torna-se mais generoso e dá energia extra para a direita e para a esquerda. Isto é, com o ganho de peso, aumento da taxa metabólica. Portanto, quanto mais cedo nós vamos começar o processo de separação com os quilos discado, o corpo vai responder mais grato, e nós rapidamente retornar a forma física perdida.

O que é importante é a de manter uma elevada taxa metabólica, o que é necessário para uma rápida combustão zhirochka marcado. Portanto, é importante para ir para dividir as refeições, como processo que consome muito tempo cada recepção pischi- para o corpo.

Divide a sua ração diária em 5-6 refeições e servir ao mesmo tempo não deve exceder a quantidade de capacidade de 250 ml - para mulheres e 300 ml - para os homens. Apenas tente não comer depois de 19 horas. E, se necessário, use um copo de iogurte desnatado ou grapefruit fatias.

Claro que, nessas duas semanas você terá que desistir não só sal, mas também a partir do excesso de gordura e doce. No entanto, com o jejum, em qualquer caso, é impossível! - Ele lembra Rainha nutricionista. Não se esqueça de que sua dieta deve ser todos os componentes úteis de alimentos, incluindo fontes de proteína completa - carne magra, frango, peru, carne de codorna, queijo e peixe são variedades de baixa gordura. A proteína é necessária para manter o nível de imunidade no inverno, e para a preservação da massa muscular, e, na verdade, a queima de gordura, devido à sua elevada termogénese. Isto é, a absorção da proteína inserido consome energia libertada pela queima de gordura.

One - duas vezes por semana, não se esqueça de ligar o menu de peixe dos mares do norte, como o salmão sem sal - como fonte de ômega-3 ácidos graxos poliinsaturados. Ao mesmo tempo, tentar seguir uma regra simples: a carne sempre comer durante o dia e peixes -, à noite. Bem, como um prato de carne e peixe legumes crus ou cozidos no vapor adequadas, bem como todos os tipos de verduras, mas não batatas e berinjelas.

Organizar não-jejum MONO-DIET

- A maneira mais simples e eficaz para recuperar a esbeltez recente - para organizar uma manipulação 1-2, mas novamente não famintos dias na semana - aconselha nutricionista Margarita Koroleva.

A principal condição de sucesso - uma utilização fraccionada do produto (ou selecionada na recomendação do grupo de produtos) e falta de fome. Bebida, ao mesmo tempo, como de costume - não menos de 2 - 2, 5 litros de decocção ou infusões de plantas úteis não carbonatadas água potável, bem como, como selvagem aumentou. Mas sucos, incluindo fresco nos dias de jejum são excluídos.

Número mono-dieta 1: Kefir

1, 5 litros de baixo teor de gordura iogurte é dividido em 6 porções e comer de forma uniforme durante o dia e oito horas da noite. Para kefir permissão para adicionar quaisquer partes verdes das plantas, tais como dill, salsa ou aipo resultou alface. No entanto, entre as refeições de iogurte, não se esqueça de beber a quantidade recomendada de líquido.

Mono-dieta №2: RICE

280 g de arroz integral na noite com água fria, escorra e lave o cereal da manhã para limpar a água, libertando-o, assim, do excesso de amido. Somando-se o arroz preparado com água a ferver e cozinhe por cerca de 15 minutos, sem a adição de sal e óleo. A divisão de arroz delicioso e farto resultando em seis porções e comer com prazer a 20.00, sem ninguém para compartilhar. Arroz não só alimenta - belo enterosorbent. Para um sabor, você pode adicionar um pouco de ervas frescas. Como no caso de iogurte, entre as refeições, não se esqueça de beber bastante líquidos.

Número mono-dieta de 3: Batata

Cinco - seis médias ferver tubérculo da batata "em uniforme". Come por um dia, distribuídas uniformemente em 5-6 recepções. É possível adicionar ervas, mas não o sal e o óleo. Entre as refeições, não se esqueça de beber bastante líquidos.

Fonte

Dietas

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