Inevitavelmente o inverno está chegando, e com ele a perspectiva de ganho vários quilos desnecessários. Sensação de frio, o corpo tende a estocar os nutrientes, e, muitas vezes, "mergulho" na geladeira ou reforça o sanduíche, então chocolate.

A fim de não sofrer fome, mas não "crescer" a partir de seu jeans favorito, comer bem!

Não se limite a comer

Estranhamente, mas dá este conselho nutricionistas. Tem que ser de pequeno-almoço, almoço e jantar, bem como snacks. Várias refeições ao longo do dia vai economizar excessos desnecessários, acostumar o estômago satisfeito com uma certa quantidade de alimentos. Além disso, desde que você precisa fornecer o cérebro com glicose, que irá fornecer a capacidade do sistema nervoso de resistir ao estresse e outros estímulos. Os nutricionistas recomendam para distribuir o número de calorias por dia para as três principais refeições de cerca de 500 calorias e dois lanches de 100-200 kcal. Se você ir para a academia e gastar muita energia - pegar um programa de nutrição indivíduo, juntamente com o treinador.

Coma devagar

Não é um bom exercício de respiração iogue: Inspire lentamente, conte até cinco - e expire, também, considerar. Repeti-lo 3-5 vezes antes de comer. Pelo menos se acalmar e ser capaz de se concentrar nas sensações.

Manter a casa produtos acabados menos

Às vezes você quer ter, mas não quer se preocupar com o jantar - nessa situação, muitas vezes temos um lanche que recruta e calorias desnecessárias. Vamos útil para lanches de emergência será melhor apenas maçãs ou pepinos. Sementes e nozes, aliás, também não é necessário ter em vista. Eles são úteis, mas muito ricos em calorias. E o início é, para confinar "casal coisas" ainda ninguém estava preparado.

Corretamente distribuir comida na geladeira

O mais rico em carboidratos e gordura-intensivo de energia, você precisa limpar dieta profunda e - ao contrário, para manter perto da porta. Numerosos testes confirmaram que normalmente temos comer o que ver.

Não comer nos lugares errados

Por exemplo, você não deve lanche enquanto na cozinha - muito mais difícil de parar de comer na mesa. Além disso, nutricionistas fortemente aconselhados a manter a boca "fechada" se você é ...

- Atrás do volante,

- Perto de uma TV,

- Na mesa de trabalho,

- Na cama.

Ao mesmo tempo, vamos nos concentrar em qualquer coisa, não só em alimentos, e como resultado, nós não controlamos a quantidade consumida.

Dietas

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