Provavelmente, para eliminar as consequências de pesadas feriados do Ano Novo ajudaram a uma dieta rigorosa. Mas a dieta durante a estação fria - teste muito cruel, e os especialistas recomendam fortemente não morrer de fome no inverno. Vamos tentar perder peso sem passar fome!

Perder peso sem passar fome - Possível. No entanto, isso não significa que toda a sua estadia com você. Revendo sua dieta é necessário em qualquer caso. Primeiro de tudo, você precisa agarrar firmemente o que e quando comer. Um cuidado especial deve escolher alimentos ricos em carboidratos.

Todos os hidratos de carbono são tradicionalmente divididos em lento ou rápido, dependendo da rapidez com que são convertidos no corpo em glicose - a principal fonte de energia. Uma indicação desta taxa é o índice glicêmico (IG). Alimentos com baixo IG (menos de 40) contêm carboidratos úteis: Este é o arroz integral, pão integral, massas de farinha de trigo integral, cereais (exceto sêmola), legumes (abobrinha, espinafre, repolho) e frutas nesaharistye: maçãs, kiwi, grapefruit. Eles podem ser comidos todos os dias. Alimentos com alto IG estão cheios de hidratos de carbono, que não são tão úteis: açúcar, uvas passas, melancia, bananas maduras, purê de batatas, cenouras no vapor, abóboras, nabos, arroz branco, pão de centeio, pão branco, varas de pão, cereais, aveia instantânea, bolos, bolos doces, melões, figos secos. Eles são mais considerados "feriado" comer.

Ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono produtos de forma ideal para o pequeno almoço e almoço, porque no metabolismo de carboidratos tarde tende a desacelerar. Mas jantar é alimento de proteína preferível.

O que mais é importante. Todos aqueles que desejam fino   precisa aumentar a atividade física - caminhar mais, usar o elevador em vez das escadas, ocasionalmente romper com o computador e executar exercícios simples (sit-ups são os mesmos).

15 dicas para aqueles que querem perder peso sem fazer dieta

Coma várias vezes por dia.   As mulheres fazem um grande erro quando entrar em alimentos. Não há absolutamente nada é impossível. Um corpo faminto percebe qualquer alimento como uma "reserva" de ser adiada para um "dia de chuva". Para perder peso, você precisa "rock" o seu metabolismo, fazendo-a agir, tanto quanto possível. E é melhor comer cinco vezes por dia, mas pouco a pouco, de um ou dois, mas em abundância. O corpo que não sente fome, e não acumula gordura em excesso.

Durma o suficiente!   Energia vital e perda de peso eficaz depende de quão bem o seu corpo está descansando, e se ele tem uma chance de se recuperar durante o sono. Sono de má qualidade afeta negativamente a saúde - pessoa sonolenta provavelmente, durante o dia, haverá mais para compensar sua falta de energia.

Aumentar a quantidade de comida   devido a legumes, frutas, água e t d -.. assim, a comida é maior, e seu teor calórico é menor. A maioria cozinhar mingau sobre a água (trigo, arroz, aveia, etc.): Eles incham devido à água e aumentar significativamente a quantidade de porções. Adicionar ao prato mais de vegetais sem amido (tomate, cenoura, repolho, cebola, pimentão).

Divida os alimentos em pedaços pequenos - que aumenta visualmente a dose. Você também pode substituir grandes placas pequenas e talheres - pauzinhos.

Adicionar cromo . O cromo oligoelemento ajuda na perda de peso -   que reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular e controla o nível de glicose no sangue, o que leva a um entorpecimento da fome. O crómio tem na gema de ovo, malte, bem como multivitaminas e suplementos minerais. Uma dose diária eficaz de crómio - 200 mg.

Livrar-se do excesso de água.   Para perda de peso rápida imediatamente para a 1, 5-2 kg pode usar as raízes de-leão e erva cavalinha. Estas ervas - um forte diurético natural, eles devem tomar 12 gotas de tintura em um copo de água morna duas ou três vezes por dia. Exceder a dose não deve ser, de outra forma o corpo esperar conseqüências desagradáveis.

Decida com motivação . Motivação - o estímulo mais forte, então diga a si mesmo por que você precisa para perder peso. Talvez faça sentido para ser fotografado em um maiô ou experimentar roupas antigas. Tome visualização. Pense sobre o que você vai ser magro, imagine que sua próxima aparição.

Alterar o tipo de exercício . Quanto mais você fizer qualquer tipo de atividade física, mais o corpo se acostuma com ele, e, portanto, queima menos calorias. Se você mudar, pelo menos por um tempo, o tipo de exercício, o corpo devido à desacostumado à nova carga irá trabalhar com uma vingança, e permanecerá nesse estado por um longo tempo após o treino.

Exercício durante a TPM . Sports durante a fase final do ciclo menstrual são os mais eficazes. Os níveis elevados de hormônios estrogênio e progesterona acelerar o metabolismo: eles ajudam o corpo a queimar gordura lojas no corpo. Mulheres 30% queimar mais calorias durante as duas semanas após a ovulação até dois dias antes da menstruação.

Coma somente à mesa . Ele ajuda a combater o hábito de comer em um estado de tensão emocional. Mordendo frente da TV geralmente não reduzir a fome, bem como um hábito inconsciente de comer em um estado de tensão nervosa.

Seja paciente.   Para que o corpo para perceber que ele estava com fome, é preciso tempo. Portanto, não está terminado, esperar por 10-15 minutos, após o que ficará claro se você está satisfeito.

Evite alimentos refinados . Na natureza, está disposto de modo que qualquer coisa que contém hidratos de carbono complexos, também contém vitaminas B e E, e fibra. Vitaminas do complexo B estão envolvidas no metabolismo de carboidratos, tecido e retarda a sua assimilação; por isso, quando você comer grãos integrais, o seu corpo recebe as vitaminas necessárias para o metabolismo de carboidratos. Ao mesmo tempo que você chegar e fibras, que promove a cadeira normal e intestino saudável. Produtos purificados refinados não possuem qualquer uma das propriedades listadas.

Comer produtos lácteos.   Mulheres que comem produtos lácteos com baixo teor de gordura de 3-4 vezes por dia, até 70% de queimar mais gordura. O cálcio induz o corpo a queimar o excesso de gordura mais rápido, e cada dia deve consumir 1200 mg de cálcio. Basta tomar comprimidos de cálcio é praticamente inútil. O melhor resultado dá o consumo dos produtos lácteos.

Comer peixe.   Aqueles que comer regularmente peixe e marisco no corpo é reduzido os níveis do hormônio leptina, que está intimamente associado com um metabolismo lento e obesidade. Tente 3-4 vezes por semana para comer peixe rico em óleo de salmão, atum e outros.

Beber chá verde. Hora Verde não só ajudar a combater a agentes cancerígenos, ele também tem a capacidade de acelerar o metabolismo. De acordo com estudos, as pessoas que bebem chá verde três vezes por dia, o seu metabolismo acelera a 4%, o que significa que você pode queimar 60 calorias extras por dia. No ano, então você perde cerca de 3 quilos.

Pesar menos.   O conteúdo de água no corpo muda durante o dia nos dias 0, 5-1 kg e músculo pesa mais que gordura.

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