Posso realmente me manter em boa forma em apenas quatro minutos por dia? Esta menina tentou essa técnica em si mesmo e ter certeza que funciona.

Jenny Madeira classificar-se como "as mulheres com formas", mas não desistiu tentativas de se livrar deles. Por muitos anos ela foi à procura de maneiras diferentes   fino E cada vez que não foi bem sucedida. Em grande parte devido ao fato de que ela não tem paciência suficiente, força de vontade e tempo. Ela tentou de tudo - desde aeróbica para Zumba dança. Mas aptidão exigiu a falha simultânea de doces e Jenny sempre teve um fraco por biscoitos.

Personal trainer Ben Camara ofereceu-lhe um sistema de exercícios para acompanhar o que vai levar tempo, mesmo na pessoa mais ocupada. Este aulas regulares em quatro minutos por dia. O sistema é chamado de "Tabata" em homenagem ao cientista japonês Izumi Tabata, que testou a eficácia de duração diferente de cargas em dois grupos de pessoas.

Primeiro, ele pedalava uma bicicleta de exercício o mais rápido possível, por quatro minutos por dia. Os exercícios consistem em uma série de 20 segundos "raças" com um de dez segundos de intervalo para descansar. O segundo grupo trabalhou no simulador horas continuamente sem forte tensão cinco vezes por semana. Descobriu-se que a melhor forma física recrutou pessoas por causa do primeiro grupo de quatro minutos.

O mesmo é sugerido treinador Jenny Ben Camara. Só que em vez de a bicicleta que ela se agachou sobre os lotes de 20 segundos em intervalos de 10. A duração da formação é de 4 minutos por dia. Na primeira semana de sit-ups foram realizados sem peso extra, eo segundo Jenny tomou conta dvuhkilogrammovy halteres. Tudo começou com 12 flexões, mas mais tarde veio a 20, ou seja, um sit-ups um segundo.

Após 10 dias, fino   uma vez e meia quilos, e sua cintura é 20 diminuiu 3 cm. O índice de massa corporal Jenny caiu para valores normais. A menina vai se ater a este regime ainda mais. (Leia mais)

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