Existem diferentes tipos de insônia, mas o mais comum em nossos dias - estresse

E isso pode durar indefinidamente, privando-o, assim, das últimas forças. Você pode aprender a dormir quando toda a nossa vida - estresse contínuo?

Nosso especialista - neurologista Natalia Bochkarev .

Nos nervos

Na parte da manhã - uma hora em um engarrafamento, à noite - a criança disse que ele já não tem a intenção de ter aulas de Inglês, amanhã - meu querido marido chega em casa depois da meia-noite ", observando" uma reunião com amigos, e no dia seguinte a dica transparente chefe que a próxima redução é provável, afetam principalmente seu cartão. Como se costuma dizer, "c'est la vie".

Acontecimentos desagradáveis ​​- pequenas e grandes - em nossas vidas suficientes. E nem todo mundo é capaz de responder a tudo isso é absolutamente calmo. Uma medida de retaliação para o estresse - diferente, mas a maioria das pessoas tem tudo começa com um distúrbio do sono ou insônia banal.

Quase cada um de nós de vez em quando está tendo problemas para dormir - e isso é compreensível: vivemos em um ritmo furioso, sob o jugo do enorme estresse emocional e psicológico diário. Parece que quanto mais se abateu sobre, mais nós precisamos de dormir - porque o corpo precisa de descanso assim. Mas, paradoxalmente, tudo é exatamente o oposto: quanto maior a "tensão", a menos dormimos.

E cada um - os seus próprios problemas: não se pode dormir por um longo tempo, o outro acorda no meio da noite ou de manhã, e dormir - em ambos os olhos. E quebrar esse círculo vicioso é difícil: o estresse não dorme, mas por causa da falta de sono o corpo não pode combater o stress. Qual é o problema - é claro, a questão - o que fazer?

Calma, calma única!

Este Carlson Conselho universal, o herói dos famosos e muito apreciados contos de fadas de todos, vale a pena lembrar muitas vezes e não entre em pânico, não tem que aprender a lidar com a insônia, mas com sua própria ansiedade e preocupação.

Em primeiro lugar, fazer uma regra: duas horas antes de dormir todos os problemas - de lado. Proibir um "rolo" os acontecimentos do dia anterior, a pensar sobre como resolver os problemas. Isso você vai fazer amanhã com uma mente fresca. É fácil dar tal conselho, mas segui-lo? Gradualmente. Idealmente, a melhor maneira de esquecer seus problemas - uma caminhada antes de ir dormir, pelo menos, meia hora.

Defina-se em boa noite de descanso vai ajudar a relaxar. Publique seu melhor com um banho quente, ou pelo menos com um banho de pé quente - tratamentos de água perfeitamente aliviar o stress. Não é ruim uma xícara de chá calmante com raiz de valeriana, lúpulo, motherwort ou leite quente com uma colher de chá de mel.

Outra irão desfrutar facilmente distraídos lendo calmamente ou transmissões de TV. E alguém, em contraste, precisam completo silêncio e escuridão no quarto. Este é um ponto muito importante, por isso, se o casal a este respeito, os interesses são diferentes, e tem que dormir em quartos separados.

Tente confortavelmente na cama, fechar os olhos e realizar um exercício de respiração. Tome uma respiração lenta e profunda, inflando o abdome com um diafragma, expire. Repita o exercício várias vezes, tornando a respiração cada vez mais raros, e quando você expira relaxar o máximo possível. Você pode inalar, mentalmente considerados: tempo - uma ovelha, dois - uma ovelha, que ajuda a relaxar a mente.

Todas as ovelhas - no estábulo, e onde o sonho?

Mas não tome seus rebanhos por muito tempo, se por 15-20 minutos não conseguia dormir - não se machucar, levante-se. Cuidar de alguns negócios, mas não para o computador.

Bocejar? Deite-se de novo. Sonhar de novo, como o vento soprava? Então, levante-se novamente. Como regra geral, após dois, no máximo, três visitas consegue adormecer rapidamente. Geralmente vale a pena conhecer: quanto menos tempo você gasta na cama antes de dormir, mais forte será um sonho. E vice-versa - o mais longo vai "esperar" o sono vai acordar mais vezes. Tempo passado na cama redutor pode melhorar significativamente a eficiência e a profundidade do sono.

Os distúrbios do sono são normalmente associados com o aumento da ansiedade e excitabilidade emocional, raramente requer tratamento especial.

A situação é muito mais grave se uma pessoa acorda para o alarme nas primeiras horas da manhã (4-5 am) e mais não consigo dormir. Ele já pode ser um sintoma de neurose ou depressão começa, por isso não deixe de consultar um neurologista. Consultar com um médico é necessário e se o corpo responde ao estresse, despertares frequentes durante a noite.

Talvez a pílula?

Estamos acostumados a: a decisão de problemas de saúde de emergência - não um médico, mas sua farmácia local onde tudo o que existe e "o ruído e din no estômago" e uma dor de cabeça, e de ciática, e todos vendidos sem receita médica pílulas para dormir ... In. Embora haja exceções - produtos de ervanária. Estes são preparados, os quais incluem a valeriana, leonurus, hortelã e assim por diante. D.

A maioria de nós que parecem ser seguros. Mas isso não é assim. Mesmo Valerian não é recomendado para pessoas que têm problemas de fígado, e as pessoas idosas que sofrem de insuficiência cardíaca, a remoção do valeriana droga pode causar taquicardia.

Mesmo camomila, flor da paixão, cones de lúpulo secos, erva-cidreira, incluído no não-prescrição "sedativos" e composições "insônia" não é bem tolerado por todos. Nós não recomendamos a sua recepção em simultâneo com outros sedativos.

Assim, se tornou-se necessário pílulas para dormir, então você precisa de tomar o que o médico receitou. No entanto, os médicos são aconselhados a usar uma medicação para insônia curto (não mais do que 3-4 semanas), não todos os dias, mas de forma intermitente (2-4 vezes por semana) e isso não é frequentemente. De facto, muitos comprimidos para dormir causar efeitos secundários.

Ao longo do tempo, como o corpo se acostumar a eles, eles perdem a sua eficácia, e que a pessoa é formada dependente deles.

". Correto" Eu recomendo:

Não dormiu até o meio-dia nos finais de semana, levante-se, em dias normais, de modo a não perturbar o seu ritmo circadiano.
Retire do quarto qualquer coisa que se assemelha as obras de: mesa, computador, telefone, e assim por diante .. Esses "detalhes" do retorno interior para pensar sobre as preocupações, promover a vigília.
Se você fuma, tente pagar o último cigarro do dia dentro de 2 horas antes de deitar - nicotina estimula tanta cafeína.
Pequenas doses de álcool (40-50 gramas de vodka ou 200-250 g de vinho seco) nice calma, mas doses de álcool crescente reduz drasticamente a duração dos estágios de sono profundo, transformando-o em jerky.
Não aproveitar o estresse jantar saudável, chocolate, nozes, e assim por diante .. Mas com o estômago vazio e não pode ir dormir. Se você quiser almoçar direito antes de dormir, você pode beber iogurte, e melhor - iogurte ou kefir.

Opinião pessoal

  Irina Chashina

Atleta russo (ginástica), Mestre Homenageado da Sports

- Eu sei o que a insônia. Eu mesmo tive um período na minha vida quando eu não conseguia dormir, sentar-se ao volante e enroladas em torno de um longo tempo na cidade. Pílulas para dormir em tais casos, eu não bebo. Estresse não acontece do nada, como regra, ocorre por causa do trabalho ou problemas em suas vidas pessoais. Em tais casos, permito-me fazer uma pausa por 2-3 dias, a fim de compreender a si mesmo e os seus pensamentos. Normalmente, isso ajuda.

Fonte

Notícias da Indústria

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