Tenho certeza que muitos de vocês têm notado que a tensão de perder peso. No entanto, nervoso salientar os perigos de suas conseqüências. É possível tirar proveito dela, evitando as desvantagens?

Acontece que você pode. Apenas o estresse não deve ser um nervoso e muscular. Isso é incomum, uma exposição desconfortáveis ​​são apenas os músculos e nervos e cérebro permanecem intactas, mesmo, pelo contrário, relaxar sob a influência benéfica de atividade física.

Após o estresse de treinamento 2-3 horas não pode comer alimentos de alto teor calórico. Nós vamos ter que fazer uma salada verde sem óleo e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou peito de frango cozido sem pele. O facto de, após as sessões para restaurar o corpo usa gordura de 8-10 horas. E mais afectada pelo tecido adiposo nas áreas em que a carga principal caiu.

Realização de exercícios, concentrar-se em sensações musculares. Durante o movimento dos músculos deve ser tenso, relaxa-los apenas durante o intervalo entre as séries. Movimentos deve ser lenta e até ao final da aproximação terminar sensação de ardor acumulação nos músculos. Mas a dor não pode trazer negócios.

Cada exercício deve ser feito 2-4 abordagem. A abordagem não é considerada pelo número de repetições, e no tempo, assim que começar o temporizador em um telefone celular ou Obtenha um relógio com um cronômetro. Então, para começar cada abordagem - 30-60 segundos para uma duração de 2-4 meses eles devem ser trazidos para 120-180 segundos. Descanso entre as séries - 30 segundos.

1. Down "culotes"

Deitado de lado, a perna para o conforto e estabilidade da curva na altura do joelho, o braço inferior assenta no cotovelo e apoiar a cabeça, o outro lugar, como é conveniente, ou usar para nos apoiar. Ao expirar lentamente levantar a perna reta deitado em cima de cerca de 45 ° em relação ao corpo e descrever o calcanhar 3 pequeno círculo. Na queda inalar sem definir o apoio total não para relaxar os músculos, e continuar a repetir o exercício. O pé é paralelo ao chão o tempo todo. A abordagem ao lado para o outro lado (rolar), apenas 2 abordagem para cada lado.

2. Lutar para as nádegas

O exercício é muito semelhante à anterior, mas a carga não é apenas a superfície exterior da coxa, e nádegas. No entanto, braço, localizado na parte superior, é necessário para colocar no chão na frente do peito, ligeiramente curvado, e gire a pelve para a frente a esta mão pode ser um pouco magra. Parar todos os atualmente implantado com o dedo do pé no chão (não em paralelo a ele). Levantar a perna e 3 descrevem um circulo como no exercício anterior, o número das mesmas abordagens.

3. Cinco músculos

Isso é o quanto os músculos da coxa interior estão envolvidos neste exercício. Desça para o chão ao seu lado, para o exercício anterior, braço, localizado abaixo, dobrado e apoiou a cabeça, eo segundo é a maneira que você quiser. Leg, deitado em cima, dobre o joelho e colocá-lo no chão, sem atravessá-la com a outra perna. Pode dobre o corpo na cintura. Leg, deitado, puxar, coloque o pé paralelo ao chão ou ligeiramente para cima do dedo do pé. Ao expirar lentamente levantá-lo até o nível do joelho da perna flexionada, descrevem 2 pequeno círculo e inspiratória menor. A fim de manter a tensão muscular, não colocar o pé no chão completamente. Rolar e fazer o exercício do outro lado. Total de 2 em cada abordagem.

4. Retrovisor

Este exercício resulta em um tom tanto isquiotibiais e nádegas. Stand sobre os cotovelos e joelhos. A segunda curva perna na altura dos joelhos em um ângulo de cerca de 90 ° e levante-se para a coxa e pé paralelo ao chão. Ao expirar lentamente levantar a perna, enviando-o para o teto. Descrever o joelho 3 círculos pequenos, mantendo-se a posição do calcanhar, e inferior inspiratório. Faça 3 séries em cada perna, alternando-los.

5. forte de volta

Obtenha para baixo em seu estômago, os braços estendidos para os lados e dobre os cotovelos em um ângulo direito. Ao expirar, estenda os cotovelos para cima, levantando seus braços e peito enquanto tentava arrancar o chão. Não jogue a cabeça para trás para trás, olhar para o chão, os cotovelos para trás não será iniciado. Olhando para cima do chão, ou, pelo menos sentiu a tensão dos músculos nesta área, garantir o fornecimento de 2 respirações, reduzindo e espalhando palhetas. As mãos podem mover paralela ao chão eo corpo. Em seguida, para a posição mais baixa de partida, mas não para o fim de manter a tensão dos músculos da parte de trás. Antebraço sempre paralelos um ao outro e o chão. Faça 3-4 séries.

6. mão forte

Este exercício fortalece principalmente a superfície do lado do cotovelo para o ombro. Sente-se em uma cadeira, recostando-se na costas retas, os ombros são implantados, no estômago. Uma mão levantar e dobrar no cotovelo em um ângulo direito, coloque a outra mão no cotovelo. Lentamente, com esforço unbend e dobrar o cotovelo com uma tensão um pouco mais baixa. 3 aproximar cada mão.

7. Um apartamento estômago

Quase um estudo clássico de imprensa. Deitado de costas, dobre os joelhos, coloque o pé no chão. Mãos sob o pescoço (não sob a parte traseira de sua cabeça!), Pull seu abdômen, pelve um pouco "twist" no (tenso, como se de alimentá-lo para a frente). Durante o exercício o principal pilar na pelve, e um pouco mais alto na cintura. Ao expirar, rasgar fora de seus ombros e de preferência palhetas suave e lentamente torcendo-los dentro. "Torcendo" - significa que você tipo de dobrar a parte superior do tronco em um rolo: o queixo cai no peito, peito estende até a pélvis, ombros seguem-alimentação ... inalar descer para a sua posição original, tomando cuidado para não colocar os ombros para o chão completamente. Total de 3 sets.

8. Cintura fina

O exercício é muito semelhante à anterior. No entanto, fazer ondulação ombro diagonalmente alternadamente direita em direção ao joelho esquerdo, o ombro esquerdo ao joelho direito. Ao mesmo tempo, levante o pé errado, que se estende até o ombro, tendo o pé do chão. A folga entre a parte superior do corpo a partir do chão será menor do que no exercício anterior, e a carga na parte inferior do abdómen - mais forte. Faça 2-3 séries.

Opinião pessoal

Vadim Kozachenko

Bardo

- Eu tenho um trabalho muito móvel. Eu posso deitar no sofá mês e ganho de peso, mas assim que eu sair do palco, o problema é resolvido por si só. No outono de 2008 eu tinha planejado 45 concertos em todo o país, mais o I participaram do show, "Você -. Superstar" O que posso dizer depois de um organismo deste tipo de carga imediatamente recuperou.
Esporte que eu não gosto, porque eu acredito - é um escárnio, quando você superar a dor nos músculos, a relutância em exercer e ainda continua. Uma vez que eu praticava esportes, nadava dez anos na piscina, e agora eu não tenho nenhum desejo.

  Fonte

Notícias da Indústria

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