Às vezes há até mesmo um monte de útil

Converte a primavera seria desejável não só externamente, mas também internamente. Nosso corpo está cansado do stress inverno e uma dieta desequilibrada exige tratamento cuidadoso. Spring - o momento perfeito para tomar uma decisão para comer direito. Isso é o que um nutricionista aconselha Lada Serebryakov:
1.   A primeira e mais importante regra de bem-estar - um bom pequeno-almoço! Se as pessoas não comem café da manhã, o jejum de cerca de 14-18 horas, tempo durante o qual o organismo não produz as enzimas necessárias para o processamento de gorduras. Também notei que aqueles que se entrega a uma refeição matinal, escolher pratos de baixas calorias para almoço e jantar.
2 . Nutricionistas muitas vezes dizer: "Aqueles que não tiveram café da manhã - tenha cometido um crime, mas um crime ainda maior - de privar-se de um jantar." 80 por cento é necessário comer alimentos a cerca de 16 horas. Isto impede refeição da noite densa.
3.   Tente observar uma dieta e não fazer grandes pausas entre as refeições. Pausa ideal - três horas. Lembre-se de seus hábitos de infância: o almoço e chá da tarde. Se você não pode comer alguma coisa, uma grande alternativa - iogurte líquido.
4.   Siga o princípio da diversidade na dieta: alimentos deve conter proteínas, gorduras, hidratos de carbono. Frutas e legumes devem sempre ser incluídos na dieta diária em valor não inferior a 400 gramas de frescos ou cozidos (excepto batatas).
5.   80 gramas - A quantidade média de proteínas necessárias receita no corpo humano em um dia, por isso não se esqueça de carne, peixe, queijo e produtos lácteos, ovos.
6.   Não se esqueça dos produtos lácteos probióticos. Eles têm um número de efeitos clinicamente comprovados: um efeito positivo sobre a microflora intestinal como um resultado da regulação da composição da microflora, prevenção de infecções do tracto gastrointestinal, alterar a reactividade de alérgica, a regulação da motilidade intestinal e a acção antioxidante. A microflora intestinal normal, está envolvido no desenvolvimento de vitaminas B, ácido fólico, enzimas, kiloty nicotínico protege o corpo de muitos cancros, reduz os níveis de colesterol no sangue, promove uma melhor assimilação do cálcio, vitamina D.
7.   Beba 2-2, 5 litros de água e reduzir a quantidade de sal - basta adicionar alguns alimentos de sal formulário já terminou.

  Fonte

Notícias da Indústria

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