O que ameaça a muitas horas sentados em carros [exercícios úteis].

- Um longo e muitas horas de estar na mesma posição, praticamente sem movimento, considerado pelos médicos como estresse postural, - diz MD, terapeuta médico-físico Sergei Bubnovsky. - Isso é sobretensão sobre os órgãos que estão na quietude. Há estagnação no sistema de abastecimento de sangue, microcirculação, basicamente - nos órgãos pélvicos. O que levar? As mulheres podem desenvolver endometriose, miomas uterinos que flui em. O homens - próstata, que pode evoluir para adenoma de próstata. Na verdade, muitas horas sentado em engarrafamentos pode afetar negativamente o sistema urinário até saudável. E se você tiver qualquer problema, agravá-los. Na Europa, por exemplo, até mesmo vender fraldas especiais para motoristas. E eles não param de uso ...

Afeta muitas horas sentado sem movimento eo surgimento de estagnação na coluna lombo-sacra, levando a síndromes de dor severa, o desenvolvimento da doença degenerativa do disco, e até mesmo hérnia espinhal. Ou seja, a cortiça - é difícil desastre ambiental e fisiológica. E, infelizmente, é difícil de executar até mesmo algum exercício mínimo para aliviar a situação. Embora o Conselho, pelo menos, tentar esticar, squeeze glúteos, torso virada para evitar a imobilidade.

BTW

Vários exercício útil

Infelizmente, eles não são para estradas de Moscou. Mas se você tem a oportunidade de fazer uma pausa no tráfego, em seguida, siga as alguns exercícios simples do livro por Sergei Bubnovskogo "hérnia de coluna - não uma frase."

A cada dois ou três horas, pelo menos de quatro em quatro, o motorista precisa sair do carro para fazer algum exercício.

1. Para criar um suporte fixo para os pés, dão as mãos para algumas partes de corpo sólido e como esticar a coluna e as pernas. Este exercício vai ajudar a "faca dobrável": Estique os braços e as pernas arco seu corpo o mais baixo possível para o chão durante um longo suspiro "Hhhaaaa."

2. Estique com os pés mais largos que a largura dos ombros possível, voltar-se para a perna direita, sua meia deve olhar para a frente, pé esquerdo - para ser perpendicular a ele. Expire lentamente, dobre para a frente, as mãos deslizando sobre a perna direita e tentar tocar as mãos da terra. Leg em qualquer caso, não dobrar o joelho, mesmo que ligeiramente.

Pode sentir dor na parte de trás da perna e na região lombar. Se este exercício é feito lentamente e expire, a dor será menor.

Estes dois exercícios - uma boa prevenção para a prevenção da dor aguda nas costas e se livrar deles.

Antes da viagem, encontrar o bar e trabalhar nele. Especialmente bons são o surgimento de bent direta ou pernas na altura dos joelhos. Os pés devem ser levantadas enquanto expira. Ignorar a dor, ela vai sair depois de dois ou três movimentos.

Também é útil para tirar alguns flexão dos joelhos. Mãos levantar e expirar com o som de "hhhaaa" fazer mais exercício. Isso vai ajudar a melhorar a circulação sanguínea nos músculos do períneo e quadril.

Fonte

Tratamento e prevenção

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