Primavera finalmente chegou em seu próprio lei, e na maior parte da Rússia estabeleceu um quente e ensolarado tempo. Então, é hora de ir através das injeções de vitamina naturais D.

A vitamina D

A vitamina D   produzido pela o corpo humano, quando exposto à luz solar, que é essencial a saúde dos ossos. Há evidências de que uma quantidade suficiente de Vitamina fornece o corpo com proteção adicional contra o câncer e doenças coração. Claro, você pode ingerir suplementos vitamínicos, mas por que não começar esta vitamina old-fashioned maneira - com a ajuda do sol ou uma dieta saudável?

Por exemplo, café da manhã é ótimo oportunidade para "vitamina cocktail". Em tais manhã populares produtos, ovos, cereais, leite, iogurte e suco de laranja contém até 75% da dose diária recomendada vitamina D . Tome um café da manhã e tomar café da manhã na natureza para o último ingrediente era o próprio sol!

Tenha em mente que excessiva exposição ao sol é perigoso. A fim de obter uma dose suficiente do organismo de vitamina D, é o suficiente para se sentar ao sol por 15-20 minutos três vezes por semana. Depois este ir a algum lugar na sombra, porque um excesso de luz solar ameaça o desenvolvimento câncer de pele.

Claro, café da manhã é bom, mas ingestão prazo de vitamina D no organismo, não há peixe substituto. Total 100 g salmão ou truta fornece-lhe com 112% da dose diária recomendada de vitamina. Por que não truta assada churrasco em algum lugar na natureza sob o sol raios? Se você está com preguiça de cozinhar, usar enlatados. Por exemplo, Banco de conservas de atum 40% da dose diária recomendada de vitamina D.

À noite, mime-se com um smoothie, porque a maioria das variedades contêm uma quantidade significativa de leite precisamos de vitamina (até 30% da dose no saco de um litro). Um pacote de iogurte 20% da dose diária. Adicione um pouco de smoothies de frutas - é muito saborosa. (Leia mais)

Tratamento e prevenção

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