Em irritabilidade crônica e contenda vai ajudar um bom bife, e com os tornozelos inchados - uma banana. Ciência escolhido o direito vitaminas para todas as ocasiões.

falta de vitaminas

Então, se você tem lábios rachados cantos, isso pode ser causado por falta de vitamina   B2. Sua ingestão diária recomendada para homens é de 1, 3 mg, e um para mulheres, 1 mg. Esta vitamina é encontrada em produtos lácteos - incluídos na dieta diária de um copo (250 ml) de leite.

Se você se tornar os alimentos menos aguda gosto, pode ser causada por uma falta de zinco. Apóie-se em carne vermelha e cordeiro, assim como nozes e grãos integrais. Homens são recomendados para consumir 9,5 mg por dia, e para as mulheres a 7 mg. Se indigestão é frequentemente sentida falta de vitamina   A (0, 7 mg por dia para homens, 0, 6 mg para as mulheres). Suas fontes são cenouras e hepática (o fígado não é recomendado para mulheres grávidas).

Rabugento e irritável - um sinal de falta de ferro no corpo (8, 7 mg para os homens, 14, 8 mg para mulheres). Reabastecê-lo por carnes vermelhas, nozes, legumes, ovos e sardinhas. Tornozelos inchados sinalizar uma redução do nível de potássio (3, 500 mg para homens e mulheres), que podem ser aumentados com a ajuda de cinco porções de frutas e vegetais por dia, e especialmente bananas.

Se você tiver problemas com ossos, fraqueza geral e dor, muitas vezes notado a falta de vitamina D (5 ug para homens e mulheres). A principal fonte desta vitamina é a luz solar, em que influenciá-lo e nosso corpo produz. Mas se as nuvens do céu constante, tente incluir na dieta mais peixes oleosos - pelo menos um par de porções por semana. Bem, nos primeiros dias de sol são sair correndo para passar lá, pelo menos, 20 minutos por dia. (Leia mais)

Alimentação saudável

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