Quem de nós não sabe o sentimento de lutar contra o sono ao ouvir uma palestra ou mesmo relatório bastante interessante? Um deputado bicando nariz na Duma? Vergonha, então o que! E aqui não deve se envergonhar, dizem cientistas americanos. Eles pensam que é um fenômeno perfeitamente normal. Acontece que o desejo de tirar um cochilo que ocorre imediatamente depois de receber novas informações contribui para uma melhor fixá-lo na memória.

Assim vai, preparando-se para um exame ou um relatório importante efeito directo antes de irem para a cama. Esta versão do grupo de pesquisadores da Universidade de Notre Dame (Indiana, EUA) verificada em 208 alunos. No experimento, os participantes divididos em grupos durante o dia mostraram cartões com diferentes palavras, frases e números. Era necessário lembrar o número máximo de palavras e frases para reproduzir a partir da memória do dia seguinte, escreve o Daily Mail. E descobriu-se que os alunos que adormecem imediatamente após o treino na memorização, lidou com a tarefa é muito mais bem sucedidos do que aqueles que tentaram assimilar a informação na parte da manhã ou da tarde.

De acordo com a psicóloga Jessica Payne, O ponto é que o sono melhora a memória. Hormônio do sono - melatonina   inter alia "supervisionado" centros no cérebro responsável pela absorção e reprodução de informações. E se algumas informações não quer ser armazenado durante o dia, não faz sentido para empinar estúpido. Muito mais eficaz é a de correr com ele mais uma vez antes de ir para a cama.

E que a memória e sonho não decepcionou, faz sentido para se preparar para o jantar prato de alimentos ricos em triptofano (um aminoácido ajuda o desenvolvimento de melatonina).

A maioria dos triptofano em:

- Queijos envelhecidos sólidos como parmesão ou suíço.

- Leite, queijo cottage (de modo que o conselho "Vovó", sobre um copo de leite quente com mel à noite - não zombaria, mas muito eficaz).

- Sementes de gergelim.

Então preotlichny tarde jantar se senta-se para um livro - um sanduíche de pão integral com sementes de gergelim e fatias de queijo parmesão.

By the way, o triptofano é necessário cerca de uma hora para chegar ao cérebro. E se você quiser um lanche antes de dormir, fazê-lo no prazo de uma hora antes de ir para a cama.

Interferir com a mesma qualidade do sono (e processamento de informação durante o sono), principalmente produtos da cafeína. E à noite ou comer demais ou desnutrição (estômago vazio é também o sono normal não vai dar).

Além disso, aqueles que têm dificuldade em adormecer, os especialistas aconselham por 20 minutos antes de deitar bebida 20 gotas de tintura de uma peônia com motherwort. E na parte da manhã vai ajudar a balançar 20 gotas de tintura de Ginseng siberiano e xícara de chá verde (à noite é melhor não beber - chá verde tem um efeito diurético).

Fonte

Alimentação saudável

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