Eles ajudam na prevenção da catarata e degeneração macular relacionada com a idade de combate.

1. legumes e pão integral

Luteína e zeaxantina - antioxidantes de origem vegetal. Estes mesmos cientistas têm encontrado na retina do olho humano. Eles participam na obra do analisador visual, e também ajuda na prevenção de cataratas e reduzir o risco de degeneração macular - a destruição da mácula, a qual está localizada no centro da retina. Esses mesmos antioxidantes encontrados em todas as frutas e legumes, pintadas na cor verde escuro, escrevendo takzdorovo.ru medportal.

A maioria de luteína e zeaxantina encontrado em vegetais de folhas: todos os tipos de couve, espinafre, alface verde escuro. E também em cereais e ovos.

2. Os peixes e nozes Marinha

De ácidos graxos - - Omega-3 são necessárias não só para todo o nosso corpo, mas também para os olhos normais. As melhores fontes de ômega-3 - peixes gordos de água salgada, incluindo o arenque ea cavala, bem como frutos do mar, nozes e óleos vegetais.

3. Pimenta Doce e tangerinas

Vitamina C - vitamina solúvel em água reduz o risco de desenvolvimento de cataratas, assim como desempenhando um papel importante na prevenção de degeneração macular relacionada com a idade. Contido em todos citrus e salsa, espinafre e pimenta doce.

4. batatas e manteiga

Vitamina E - é um dos antioxidantes mais potentes. Melhores Fontes - nozes, alface, cereais, batatas, manteiga e óleo vegetal.

5. fígado e sementes

Cobre - um mineral importante que actua como um antioxidante e ainda para ajudar na luta contra os radicais livres.

Encontrada em nozes, sementes de girassol, leguminosas e fígado.

6. Carne e Feijão

O zinco é vital para a saúde do sistema imune, processos de cicatrização, bem como o funcionamento normal dos sentidos: o analisador visual do cheiro e paladar. A maioria zinco em carnes vermelhas e de aves. Além disso, é em frutos do mar, nozes e feijão.

Fonte

Alimentação saudável

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