Quem dorme pouco, rápido envelhecimento?
 A comida mais útil que vai ajudar a manter a galope na offseason pressão é normal.

É nesta estação, como é agora, devido às mudanças de temperatura e pressão atmosférica instável aumenta a carga sobre o coração e os vasos sanguíneos. Particularmente vulneráveis ​​são as pessoas com problemas do sistema cardiovascular - distonia vascular, hipertensão (até mesmo uma pressão arterial elevada raro), doença coronariana, doença cerebrovascular (lesão aterosclerótica de vasos sanguíneos que transportam o sangue para o cérebro).


- É importante dar-se salgado, muito alimentos gordurosos e açucarados - diz MD, professor Natalya Perova. - E começar a trabalhar na perda de peso, não importa o quão difícil possa parecer na estação fria. Para fazer isto, não só e não tanto para reduzir o número de alimentos altamente calóricos (embora isto seja importante), como adicionar-se a actividade física.


Não se preocupe, não vamos forçá-lo a registar-se na piscina ea sala de ginástica ou natação. Como dizem os nutricionistas e fisiologistas, é importante não tanto a carga de energia, o quanto é suficiente para a época. Isso é importante, por exemplo, simplesmente caminhando. Mas muito rapidamente e de forma contínua 30 - 40 minutos por dia. 20 minutos de metrô para o trabalho de manhã e 20 à tarde não será salvo. Movimento contínuo importante. Mesmo aqueles carga não particularmente pesada para ajudar a reduzir o peso e melhorar os vasos sanguíneos. E não se esqueça sobre alimentação saudável para os vasos sanguíneos saudáveis.


Frango ou peru, carne magra

A carne não deve ser gorda, fumado ou seco. Como uma regra, a gordura e culpa fumado para o facto de que há placas de colesterol nocivo, vasos comunicantes, e, assim, aumenta a pressão. Cozinhando a carne é melhor sem óleo. E ainda melhor - sem sal. Um "sal o" gosto ajuda suco de limão, molho de soja, ervas frescas (salsa, endro ou manjericão).


Repolho, cenoura, beterraba


Estes úteis "Outono" legumes agora incluem as datas para o coração de potássio e magnésio. Quanto mais tempo eles são armazenados, menor as vitaminas. Então magra no outono! Além disso, os vegetais contêm fibra e que combate o colesterol ruim, impedindo-absorvido pela corrente sanguínea. Portanto, os benefícios são duas.


Damascos secos, uvas passas

Além do fato de que as frutas secas contêm potássio e magnésio, eles têm que ajudar a lidar com vontade de comer doces que os hipertensos a partir da dieta é melhor excluir. E regula o peristaltismo.

Os cereais integrais


Basicamente, ele refere-se ao pão ou mingau. Eles vão ajudar a preencher o corpo com energia e prolongar a sensação de saciedade. Afinal de contas, os grãos integrais são benéficos "dever" hidratos de carbono. A grãos contêm fibras não só úteis, e minerais para as embarcações. Além disso, a fibra a partir de grãos ajuda a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos.


Frutos do mar, algas


Além de fósforo e iodo, também contêm potássio e magnésio, ajudam a mantê-lo sentir mais completo.


Peixe de água salgada magra


Bacalhau terno ou robalo. Embora os peixes gordos (salmão, truta) fornece ômega-3 os ácidos gordos úteis necessários para o músculo cardíaco, mas não é tanto de magnésio e fósforo no magra. E eles são necessários para o bem de navios e hematopoiese.


IMPORTANTE!

Fique atento para o seu bem-estar:


- Pressão arterial Monitor,


- Verifique o nível de glicose e colesterol no sangue.


Quando as mudanças críticas em indicadores de bem-estar ou uma deterioração acentuada consultar imediatamente um especialista.

Fonte



Alimentação saudável

Voltar à página inicial





Яндекс.Метрика