Os mais vegetais na dieta dos hipertensos, melhor. Mas cerca de peixe e carne, também não pode ser esquecido.

1. frango ou peru, carne magra

A carne não deve ser gorda, fumado ou seco. Como regra geral, gordura e culpa fumado para o fato de que existem placas de colesterol nocivo, vasos comunicantes, causando aumento da pressão e. Cozinhando a carne é melhor sem óleo. E ainda melhor - sem sal. Um "sal o" gosto ajuda suco de limão, molho de soja, ervas frescas (salsa, endro ou manjericão).

2. repolho, cenoura, beterraba
Estes vegetais contêm mais benéfico para o coração desejado potássio e magnésio, de modo que os benefícios são duplos. A fibra de todos os vegetais luta colesterol ruim, impedindo-absorvido pela corrente sanguínea. Ela ajuda a não comer demais.

3. Os damascos secos, passas
Além do fato de que as frutas secas contêm potássio e magnésio, eles têm que ajudar a lidar com vontade de comer doces que os hipertensos a partir da dieta é melhor excluir.

4. Os cereais integrais
Basicamente, ele refere-se ao pão ou mingau. Eles vão ajudar a preencher o corpo com energia e prolongar a sensação de saciedade. Afinal de contas, os grãos integrais são benéficos "dever" hidratos de carbono. A grãos contêm fibras não só úteis, e minerais para as embarcações.

5. Seafood, algas
Além fósforo e iodo também contêm potássio, magnésio, ajuda a preservar a sensação de saciedade.

6. Peixe
É aconselhável inclinar-se para o mar, como o bacalhau, o cantarilho. Embora os peixes oleosa contém ácidos Omega-3 gordos benéficos necessários para o músculo do coração, mas isso não é tanto de magnésio e fósforo, essencial para uma boa vascular e no sangue, tanto em magra.

IMPORTANTE!
Evite alimentos que contêm uma grande quantidade de gorduras animais: salsicha, gordura, manteiga e ghee. Um terço da gordura em sua dieta deve ser planta hipertensiva. Em ensopados pode ser adicionado de girassol ou azeite. E salada fresca com azeite de oliva melhor, não maionese.
Por "gorduras ruins" também se aplica creme bolos, queijos e quase toda a gordura.

Fonte

Alimentação saudável

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