Nós gastamos um monte de dinheiro para a compra de vitamina suplementos dietéticos que nos prometem uma boa saúde e vida longa. Mas alguns deles não têm nenhum efeito, e alguns são até mesmo perigoso para a nossa saúde.

Professor de nutrição e alimentação saudável do King College de Londres, Tom Sanders lembra-nos que não há nenhuma "pílula mágica" na indústria de alimentos não existe. Se as pessoas compram vitamina suplementos nutricionais Eles tendem a cuidar de uma dieta saudável. Devido a esse benefício sozinho BUD   É muito difícil de avaliar.

Além disso, componentes nutricionais úteis em produtos alimentares são muitas vezes absorvida pelo corpo muito mais rapidamente e são mais do que os comprimidos dispostos. Professor Sanders lembra alguns de seus componentes vitais de nossa comida.

A vitamina A   - Essencial para a visão e osso para combater infecções. Não tem propriedades anti-câncer. Dose diária recomendada: 0, 7 mg para homens e 0, 6 mg para as mulheres. A maioria em uma abóbora, cenoura, batata-doce. Se você fuma e está tomando Suplementos   com Vitamina   E, o risco de câncer de pulmão cresce. O uso a longo prazo de 1, 5 mg por dia (duas vezes a dose recomendada) aumenta o risco de osteoporose.
Vitamina   E isso não é recomendado durante a gravidez.

Vitamina B   - Essencial para o processo de metabolismo, sistema imunológico, sistema nervoso. Estudos recentes têm demonstrado o seu uso profilático na luta contra a demência. Para os homens, uma dose de 4 mg por dia para mulheres - um, 2 mg. Vitamina   A rica em cereais integrais alimentos, cereais, carne, ovos e produtos lácteos.
Se estiver a tomar suplementos Vitamina   O excesso da dose diária requerida é, assim, o risco de danos nos nervos.

A vitamina C   - Importante para os navios de osso, dentes, gengivas e do sangue. Desde o resfriado comum não protege, apesar da opinião popular entre as pessoas do contrário. A dose recomendada - 40 mg por dia. A maioria das pimentas vermelhas, frutas cítricas, brócolis.
O excesso de nível de dose de 1000 mg pode causar diarreia e dor de cabeça.

A vitamina D   - Essencial para ossos e dentes saudáveis, protege contra doenças cardíacas, alguns tipos de câncer, diabetes e asma. A dose recomendada não está definido, porque a maioria do Vitamina que recebemos do sol. Encontrada na carne vermelha gordurosa (salsichas), peixes oleosos, ovos, margarina.

Se você tomar suplementos alimentares com vitamina D (acima de 25-50 mg por dia), isso pode aumentar o risco de pedras nos rins.

A vitamina E   - Importante para células vermelhas do sangue, que evita a formação de coágulos sanguíneos. Este não é um vitamina E um grupo de oito componentes. Recomendado 4 mg por dia para homens, 3 mg para as mulheres. A maioria no gérmen de trigo, amêndoas, sementes de girassol, avelãs.

Excesso vitamina mas por causa da suplementação pode reduzir o nível de "colesterol bom", se estiver a tomar estatinas.

Alimentação saudável

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