A teoria de queima de gordura eficiente.

Para receber os resultados completos, você precisa agir conscientemente. Proponho-me encher base de informações conhecimento sobre a fisiologia queima de gordura   programas treinamento .

No último post eu dei a fórmula para o cálculo do nível de intensidade necessária para o exercício aeróbico. Sabe-se que o efeito de "lado" é aeróbica queima de gordura E o principal objectivo - melhorar as funções sendo sistema cardio-respiratória, ou seja, treinamento de resistência.

A fórmula pode parecer assustador para alguns. Não é um problema, não existe uma fórmula simples e mais curto. Se você acha que você é uma pessoa absolutamente saudável, sem doenças crônicas funcionais, e se você trenirvuetes ter algum tempo, você se encaixam perfeitamente a fórmula mais simples, sem o parâmetro "pulso sozinho":

(220 menos a idade) x 0, 65 = limite inferior da frequência cardíaca durante o exercício aeróbico

(220 menos a idade) x 0, 75 = o limite superior do pulso

Aqui: 220 menos a idade - este é o seu pulso "máximo" ou Pmax.

A fórmula mostra que o limite inferior da frequência cardíaca durante o exercício de trabalho é igual a 65% do seu Pmax. O limite superior, respectivamente, é de 75% de Pmax.

Assim, os limites de frequência cardíaca da zona aeróbia são aproximadamente 65-75% de Pmax.

Para um povo completamente destreinados e para as pessoas com doenças sistêmicas do sistema cardiovascular ou hormonal grave e distúrbios metabólicos esses limites mais baixos - 50-60%.

Muitas vezes, não está a controlar a intensidade da carga, mesmo no pulso das pessoas não alcançar seu objetivo de treinamento.

Para que você possa entender o problema e assumir a responsabilidade por seus estudos, sugiro uma curta excursão para a teoria.

No organismo, existem vários sistemas de síntese de energia que são utilizados para proporcionar um tipo particular de exercício. Todos estes sistemas têm em comum é que o substrato energético final é adenozint rifosfornaya-trifosfato (ATP). Há vários mecanismos para a síntese de ATP: usando oxigénio (caminho aeróbica), sem a utilização de oxigénio (via anaeróbia), e com ou sem a formação de ácido láctico (lactato).

Fosfato de creatina 1. (CP) + difosfato de adenosina (ADP) - Creatina + ATP anaeróbio sem caminho energético de lactato.
2. Glicose + ADP - lactato + ATP (glicólise) energia anaeróbia para formar caminho lactato.
3. glucose + oxigênio + ADP - água + dióxido de carbono (C02) + ATP aeróbico caminho de energia, não-lactato.
4. Gorduras + oxigênio + ADP - água + dióxido de carbono (C02) + ATP aeróbico caminho de energia, não-lactato.

Você pode ver que apenas um dos seguintes métodos de produção de energia, na forma de combustível é de gordura corporal presente. Portanto, se a sua tarefa queimar gordura , Basta usar a gordura como combustível, é preciso monitorar com muita precisão o nível de intensidade da carga. Caso contrário, você vai ter um resultado completamente diferente.

O sistema aeróbico está incluído no processo de produção de energia durante 2-3 minutos desde o início do exercício. O primeiro inclui carboidratos, as reservas atuais são limitadas. Na sequência dos hidratos de carbono no processo de fonte de alimentação incluída gorduras, que estão gradualmente tomando a liderança. Um atletas bem treinados em um número de reservas de carboidratos diretamente nos músculos e no fígado é de cerca de 700-800g. Esta quantidade é suficiente para levar a cabo um exercício contínuo por 60-90 minutos. Depois disso, o processo de energia incluem gorduras cujos conteúdos no corpo normosthenic corpo varia de 10 a 15 kg.

Em teoria, este montante é suficiente para cobrir as perdas de energia durante uma caminhada para 2.500 horas ou maratona com duração de 67 horas!

Além disso, as pessoas não treinadas pelo menos 50% do gasto energético necessário para gorduras. No processo de formação tem de reestruturação do abastecimento de energia, ea proporção de gordura no equilíbrio global aumentou, atingindo um atletas treinados 80-100%.

Um papel no fornecimento de energia e esquilos jogar, que são responsáveis ​​por 5-15% da energia formado. Durante o carregamento prolongado e particularmente intensivo, este valor pode ser aumentada, que é acompanhada pela destruição das estruturas de proteína predominantemente músculos esqueléticos. Em conexão com o que é necessário para repor as perdas de proteína por dia com exercício físico regular. Depois de uma longa e esgotante treinamento e competição atleta deve ficar de 1,5 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, e os homens e mulheres.

A próxima pogovrit tempo de prática - que hora do dia é melhor aeróbica e por isso, quanto tempo deve continuar o seu treino aeróbico.

Atenciosamente,

Natalya

Educação Física blog de Natalia Uma clara

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