Apesar do fato de que os feriados do Ano Novo trazem com eles uma muito aguardada férias, muitas mulheres esperam-los com cautela. Feriados - é sempre uma festa, ameaçando a cintura não precisa dele em centímetros. Tente entender o que, como e quanto comer, então em janeiro, para entrar em seu jeans favorito.

Mesmo o mais severamente nutricionistas concordam que a dieta durante as celebrações do Ano Novo como um risco para a saúde psicológica e do sistema imunológico. Dieta de baixas calorias, ideal para a primavera eo verão, inverno pode prejudicar substancialmente a saúde, por exemplo, levar ao desenvolvimento de SARS ea gripe. Tentando perder peso para as próximas férias - isso é um erro, dizem os especialistas. Tudo que você tem a fazer - para tentar manter seu peso ao longo do fim de semana.

Aqui estão algumas regras simples que irá ajudar neste processo.

Deve haver a cada 2-4 horas.   Servindo tamanho - cerca de 300 g, a ênfase - em alimentos diet: peito de frango, camarão, peixe, saladas sem maionese. Este calendário suporta o nível de potência de insulina no normal e ativa o metabolismo.

Café da manhã - um must!   Saltar o pequeno almoço por banquete à noite, só vamos conseguir isso, estar na mesa, não podemos ajudar, mas comer mais put.

Sobremesa placas em vez de cantinas. E os paus.   Nas pequenas placas porção parece impressionante - um bom truque psicológico para controlar o apetite. O mesmo princípio funciona com pauzinhos: devido ao fato de que muitas vezes eles têm que levar a comida do prato, muito mais rápido do que a sensação de saciedade.

Não coloque em um prato, uma vez todas as guloseimas.   Regra imutável festa: quanto maior a variedade de alimentos no seu prato, mais inflama o apetite e, mais difícil é para segurar, para não comer tudo. Concentre-se em dois ou três pratos da mesma ordem, em vez de "um pouco" para tentar colocar tudo sobre a mesa - você vai comer mais, e os sistemas digestivo e nervoso estão esgotados a partir da necessidade de atribuir diferentes enzimas digestivas para produtos incompatíveis.

A seqüência correta . Nosso sistema digestivo assimila alimentos de forma diferente. Por exemplo, fruta são digeridos no intestino delgado, e que a carne é processado inicialmente por 2-3 horas no estômago, e, em seguida, para o intestino delgado. Seqüência errada de refeições leva a problemas, então primeiro pagar a atenção para os legumes e as carnes de lado.

A combinação dos produtos.   Proteínas e carboidratos é melhor comer em momentos diferentes. Para carne e peixe não é prato adequado de batatas e cereais, bem como pão, queijo e ovos. A escolha certa - legumes suculentos, como espinafre, couve, feijão verde, abobrinha, etc. Vegetais ricos em amido, como cenouras e beterrabas são mal combinados com carne.

A gordura é prejudicial em combinação com proteínas, de modo que a carne de porco cozida com creme de leite ou queijo, salada com ovos, carne e maionese - uma escolha perigosa.

Cuidado com as gorduras escondidas . Muitas donas de casa, mesmo vegetais inofensivas gerenciar a cozinhar com um monte de óleo. Se você cozinhar para si mesmo, tente usar menos petróleo do que no ano passado. Considere também o teor de gordura de ovos ao organizar uma mesa festiva, porque a sua gema - é quase pura gordura. E não se esqueça de remover a pele do frango ou peru!

A água morna ou iogurte.   Depois de beber antes da refeição vidro de água morna ou iogurte, você pode "enganar" o estômago através da execução de saturação. Se a água mineral como é melhor liberar bolhas que caminhavam para o intestino, causando flatulência e inchaço.

Movimento.   Na manhã da festa ter o tempo para caminhar, recomendada por médicos. Participar em várias competições, danças. Digestão e absorção dos alimentos consumidos - é um longo processo, junto à "gordura" será adiada apenas um dia após a festa. Piscina, sauna (a menos que contra-indicado), diversão ativa inverno - isso é o que vai ajudar a manter a figura nestas férias gastronómicas perigosas.

Dietas

Voltar à página inicial