Nutricionistas treinados geralmente aprovam a idéia de dias de jejum: eles são geralmente muito seguro e bastante eficaz. No entanto, estudos recentes têm mostrado que, para diferentes formas de vida e rotina diária requerem diferentes abordagens para isso a maioria dos "dias de descarga".

Parece, então, como eu levo a cabo o seu dia de semana normal, deve ser a base do menu, que pode ser útil para ser descarregado. Aqui estão algumas idéias sugeridas por nutricionistas e fisiologistas da Mayo Clinic.

Trabalho de escritório sedentários

  Se você é todo o dia praticamente se levantar da cadeira, então você quase certamente terá alguns problemas com a motilidade intestinal e os efeitos desagradáveis ​​que a acompanham - inchaço, constipação, flatulência. Às vezes?

Então suas opções dias de jejum   - Citrus, laticínios e suhofruktovy. Enquanto citrus dia de jejum para comer cerca de 2 kg (peso sem a crosta!) De fibra grosseiro citrus fresco "suco" de laranjas, toranjas branco, pomelo, ou querida. Não abuse frutas ácidas demais: eles podem levar a dor no estômago e azia. Se você achar que é difícil manter o dia inteiro em alguns citrus, pode na parte da manhã para preparar-se farinha de aveia na água. A fibra de citrinos suavemente estimula o intestino e actua como uma "escova".

Leite fermentado   dia de jejum Ele sugere um consumo gradual 1, 5 litros de iogurte ou teor de gordura de leite não superior a 2, 5%. A principal coisa - durante o dia beber apenas uma bebida láctea, você não pode misturá-los.

Para o dia de jejum em frutas secas cozinhar-se uma compota de espessura sem açúcar - litro três-quatro! - E beber um copo pequeno a cada meia hora. Quanto mais frutas que você colocar no suco, melhor. Pré-requisitos: damascos secos, ameixas, passas e maçãs.

Trabalhar "em seus pés"

  Se você é um cabeleireiro, um vendedor ou courier, ele provavelmente vai ter que comer "on the run" - ". Suhomyatku" fast food ou casa Tipicamente, isso leva a disrupção da função secretora do estômago.

Portanto, sua opção   dia de jejum - "Sopa". Ferva sopa vegetal grossa sem batatas ou massas: deixá-lo flutuar aipo, cenouras, brócolis, feijão verde ... Coloque o acabado mínimo sopa de sal, despeje uma colher de óleo vegetal de alta qualidade e polvilhe com bastante ervas frescas. Esta sopa que você pode comer quantas vezes por dia - natural, sem pão. Para corrigir o efeito da noite, você pode desfrutar de uma xícara de farinha de aveia ou caldo.

Trabalhar "em torno da casa"

  Se você se sentar em casa - por exemplo, em licença de maternidade, ou apenas ter gráficos incompletos é bom, pelo menos, uma vez por semana para organizar uma "cereal" universal jejum dia. Basta colocar - o dia na bagunça. Para fazer isso, escolha uma das seguintes cereais: unground trigo mourisco, painço, arroz integral, cevada - e cozinhar o mingau de espessura média na água, sem sal e óleo. Pode igualmente ter várias vezes durante o dia.

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