O que vai ajudar figura postprazdnichnoy: patinação, corrida ou adequação? Embora agora eo verão, mas um passeio no ar fresco ainda não vai machucar ninguém! O que prefere para carregar os feriados do Ano Novo?

O corpo já está gemendo com a comida e libações extra de pelo menos supérfluo? Então, é hora de ar fresco! Bem, ou na academia, que gostam mais. Que tipo de treinamento é o mais adequado para você DM, diz   Treinador da mais alta categoria, Anna Milyaeva,   Especialista empresa estilo de vida saudável "LEOVIT nutrio."

Quando é melhor para continuar (para começar) para treinar?

Se durante o ano você se exercita continuamente por 2-3 vezes por semana, você não deve interromper o processo de treinamento mais de uma semana. Portanto, mesmo para o Natal deve retomar as aulas.

Se os intervalos entre as séries de treinamento grande (2-3 meses), ea freqüência máxima de treinamento - uma vez por semana, não importa, quando para iniciar o carregamento. Claro, essa irregularidade na formação não conduzirá aos resultados desejados. Mas o Ano Novo - Mesmo tempo para pensar sobre como melhorar a qualidade da formação. E você pode começar agora. Claro que não, do funcionamento do cavalo na sala de fitness, e simplesmente sair. Caminhando no ar fresco, dança, andar de montanha-russa - o fato de que é necessário para iniciantes!

Qual é a intensidade da carga necessária após as férias de Natal?

As duas primeiras sessões de treinamento de uma semana após a pausa de Ano Novo deve ter lugar na zona de intensidade moderada. Concentre-se em técnica como exercício, pense no programa de treinamento de idade.

Próximo 3-4 2-3 lição pode ser feito os exercícios "antigos", que são usados ​​para adicionar 5-6 novo. Ao aprender o exercício desacostumado todos os sistemas do corpo vai se adaptar ao novo "materiais", a intensidade do exercício aumenta, eo consumo de energia vai aumentar

E o mais importante, não é preciso "matar" a si mesmos depois das férias no ginásio durante várias horas. Máxima eficiência na perfuração ocorre durante os primeiros 1 5 horas, então o consumo de energia diminui, porque ocorre a fadiga muscular e perda de atenção, e, portanto, a formação continuada é impraticável.

Como fazer um "postnovogodny barriga" flat?

O centro de fitness com uma ênfase na natureza funcional da carga. Ao fazer o treinamento funcional * você realizar os exercícios em plena coordenação e equilíbrio, o que é impossível sem a operação contínua da imprensa. Assim, os músculos da cavidade abdominal (como sua camada interna e externa) trabalhou em cada segundo durante todo o treino.

Por exemplo, um dos mais eficaz exercício exercícios isquiotibiais é um "tronco para a frente com abdução do quadril de idade, estando em uma perna."

O nome fala por si: Posição inicial: em pé sobre sua perna direita, os músculos abdominais são tensas, ombros caiu, com as mãos na cintura. Incline-se para frente até paralelo com o chão, você deve tomar a perna esquerda para trás e até paralelo com o chão ao mesmo tempo esforçando nádegas e a superfície posterior da coxa esquerda. Na fase final do exercício deve ser adiada por 2-3 segundos, quando a perna eo tronco paralelo ao chão e sentir a necessidade de trabalhar em ambas as coxas traseiras e músculos abdominais apertados. Após a fase final do retorno ao IP O mesmo deve ser repetido no outro pé. É simples!

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Fonte

Fitness

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