Muitos especialistas internacionais acreditam exercitar ao ar livre mais eficaz do que exercício no ginásio (mais fatos interessantes sobre mulheres de fitness, conselhos e opinião de especialistas).

Trainer Rafael Arakelyan acredita que esta afirmação é muita verdade e oferece as meninas um simples conjunto de exercícios "para a rua."

Apartamento estômago

A fim de exercitar os músculos do abdome utilizando qualquer banco conveniente.

1. Pressione pode baixar a maneira "clássica" - isto é, para levantar o corpo de uma posição propensa. Mãos atrás da cabeça ou cruzados sobre seu peito. As pernas são ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. (2-3 séries de 20-30 repetições).

2 .... e pode "diversificar" sua formação e lembre-se do bom e velho "bicicleta". Mentindo em seus pés traseiros, "nós pressionamos o pedal" - isto é, cuidadosamente fingir! Este trabalho não só os músculos abdominais, pernas, também, não ter um descanso! (2-3 séries de 20-25 movimentos)

Pernas finas e ...

Sim, meninas, estes exercícios são ideais para os mais vulneráveis ​​a gordura "quinto ponto".

1. Uma perna de volta, tornozelo - em uma colina no outro pé realizar ataques (2 - 3 séries de 15-20 repetições em cada perna)

2. Execute pontapés nas costas e os lados. Durante o exercício, segurar um apoio, ou inclinar-se contra sua coxa - mahah nas laterais. Tentamos levantar as pernas, tanto quanto possível vyzhe. (cada exercício para 25-30 repetições em cada perna).

Braços fortes e postura correta

- Mãos nos bancos traseiros magra, corpo reto. Flexão seios mão descer para o apoio (mas não se deite sobre ele !!!) de volta para sua posição original (2-3 séries de 20-25 repetições).

- Mãos em um pedestal baixo, as pernas dobradas (em poluprisede). Dobrar a mão tentou descer o mais baixo possível:, em seguida, retornar à posição inicial. (2-3 séries de 15-20 repetições).

No assunto

Razukras atualmente ginástica

Juntando forças para regular de roupas de ginástica ajuda! Ao escolher um terno para o treinamento, preste atenção à cor - consultoria especializada. Os cientistas há muito demonstrado que a paleta multi-colorido do humor pode mudar, adicionar emoções positivas, melhorar a saúde e criar um ambiente psicológico confortável. Sportswear fabricantes sabem perfeitamente bem que ele é capaz de mobilizar a força ea mente: as cores brilhantes dos movimentos oculares acelerar e melhorar a resposta.

Aptidão 6 cores :

- Roupas vermelhas dá aos seus titulares a energia interna e ajusta para conquistar novos patamares.

- Verde acalma, dá a impressão de força e confiabilidade, e é adequado para o emprego na cultura oriental e esportes ao ar livre.

- Azul ajuda a relaxar, acalmar e encontrar o equilíbrio interior. Azul e azul maiô - ideal para hidroginástica.

- Amarelo é associado com diversão, alegria e otimismo. No entanto, muito cansativo. Excelente solução - uma pequena inserções brilhantes, criando uma infusão alegre e positiva.

- A cor preta é absolutamente neutro. Ela ajuda a concentrar-se, e também visualmente "slim"!

IMPORTANTE

Cabeça de fitness Food?

Para a partir do ginásio ou qualquer outro esporte era um perito - você precisa comer antes e após as sessões de treinamento só trazer o resultado desejado na forma de uma definição corporal e muscular magro.

PARA ...

O treinamento pode começar apenas Satel 2-3 horas após uma refeição pesada. Mas com o estômago vazio não pode treinar também. Ideal - um lanche leve uma hora - meia antes trenerovki. É importante para reabastecer seu corpo com proteínas e hidratos de carbono: pode ser uma peça de fruta (maçã ou banana) ou uma fatia de pão com 5% de cream cheese, cereais com leite e frutas secas, barras de energia, baixo teor de gordura iogurte de frutas.

DEPOIS ...

Após a aula, mesmo se você perder peso, você precisa fornecer o corpo com os blocos de construção da massa muscular. Quanto mais massa muscular, a menos - gordura. Portanto, dentro de uma hora após a refeição trenerovki quadrado desejável. Para recuperar o corpo necessita de hidratos de carbono, proteínas, e pequenas quantidades de gorduras saudáveis.

O QUE É? pão de farinha de trigo com ovos mexidos ou ovos cozidos e atum, salada de legumes com azeite; arroz cozido (batatas, massas) com uma porção de frango, peixe ou carne magra; iogurte com pedaços de frutas e nozes.

Nutricionistas comentário:

Facilidades para mulheres é menos eficaz do que para os homens

- Infelizmente, eu tive que desapontou mulheres que com a ajuda de aptidão estão esperando para jogar rapidamente o excesso de peso - suspirar Ph.D., um nutricionista, chefe da clínica de nutrição saudável Kopytko Marina. - As mulheres são geneticamente menos massa muscular do que os homens e, portanto, o esporte para eles na dieta é de importância secundária. Enquanto isso, os exercícios são realizados sem fanatismo, mas corretamente, ajudar os nossos músculos para estar em boa forma. Nutricionistas recomendam uma carga mínima, mas não menos de uma hora, porque o esporte acima de um suor com o objectivo de lançar um par de quilos improváveis ​​de produzir o resultado desejado.

Deixe-me explicar: o corpo feminino tem as suas próprias características específicas. Por exemplo, no corpo de uma mulher contém enzimas mais lipogenous. Este é um dos promotores destes enzimas - estrogênio - a hormona sexual feminina. Portanto, o corpo do belo sexo foi originalmente programado para algo para armazenar gordura mais rápida e mais eficiente. Além disso, o estrogênio - o motivo para o acúmulo de gordura durante a puberdade, durante a gravidez e enquanto estiver a tomar contraceptivos orais. A gordura é preciso preservar a função reprodutiva e gravidez normal, por isso, nestes tempos de jogar fora o peso não tem sentido.

FATOS sobre

- Mulheres gordura é clivada a uma taxa de 500 g a 1 kg por semana. Espere maravilhoso "menos de cinco libras por semana" - não é necessário, tudo deve ser homogéneo.

- Mãe Natureza decretou que o corpo do homem desde o nascimento tem a capacidade de queimar gordura mais rápida do que o corpo de uma mulher. O corpo masculino tem mais enzimas de decomposição de gordura do que as mulheres. Então eles perdem peso mais rápido. Dado que a massa muscular e ter mais, e um centro de fitness ajuda-los melhor.

- Células de gordura das mulheres é diferente da dos homens. É maior e mais ativo - porque o sexo frágil perder peso mais lentamente, mas ganhando peso muito mais rápido. A célula de gordura do sexo masculino menores e mais preguiçosos podkaplivaet gordura do que as mulheres.

- Nos homens, a gordura é normalmente armazenado é o abdómen, e mulheres - principalmente na área das coxas e as nádegas. O chamado obesidade "do tipo de pêra." Às vezes, há uma figura "tipo misto".

Foto: Vladimir VELENGURIN
  Fonte

Fitness

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