5 exercícios simples que olhar tonificado
 Vamos exercícios que rapidamente remove apareceu quilogramas.

Dicas de Laysan Utyasheva

- Experimente os feriados do Ano Novo, tanto quanto possível caminhar. Caminhe ao redor da casa, no parque, respirar ar fresco. Comece com 10 minutos e, em seguida, aumenta-se a 15 - 20 minutos. Se você foi para o sul, apenas tentar caminhar na praia, porque se você não sabe como executar corretamente, você pode simplesmente inflar um "calças." E quando você voltar, você vai se surpreender como é, eu fiz, mas a figura tenha estragado? Figura - porque moldado todos os dias, por isso não se preocupou em fazê-lo direito. Uma curta - ele nunca foi e não prejudique ninguém.

- Se você vai para o mar nos feriados de Ano Novo, eu aconselhá-lo a ir para a água até a cintura, e executar rotina salta para cima. Cada sente o seu próprio número. Pessoalmente eu começar com dez, depois aumentou para vinte, trinta vezes. Água - ele absorve, por isso não são tão cansado. By the way, que salta na água alongar visualmente as pernas. Músculos - é o mesmo "roupa", que com a ajuda de exercícios que você pode pegar. Eu não sou, por natureza, um muito longas pernas, mas estou muito visualmente alongou-los. Saltar para a água, aperte os músculos das nádegas e panturrilhas.

1   O primeiro exercício que você pode fazer, sem sair da cama. Lentamente balançar a imprensa, tendo as pernas da cama e levantar a parte superior do tronco. Como se estivesse tentando estender suas mãos aos pés. Olivier swing, swing champanhe. Ainda não repetir o exercício 15 vezes como antes, e 8 - 10 vezes.

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2   Para rolar e começar a fazer a mesma coisa, só que ao contrário. Pule fora as pernas de cama e parte superior do tronco. Repita 8 - 10 vezes.


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3 Eu dormir um pouco? Agora, deitado de bruços começar a fazer mahi primeiro pé esquerdo, depois à direita. É um exercício útil para as nádegas e costas. Repita 10 vezes em cada perna.


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4 Agora vamos subir a cama e congela em uma pose da letra "G". Dobre os joelhos, os braços são atraídos para a frente. Exercício estático, simples, mas muito útil.


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5   Agora coloque o pés largura dos ombros, dobre os joelhos e fazer agachar, braços são atraídos para a frente, e nesta posição, é desejável para congelar por dez - quinze contas na mesa festiva.


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Foto: Oleg Rukavitsin

Fonte


Fitness

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