No entanto, o campeão olímpico na ginástica rítmica Yulia Barsukova continuar a "cortar" a figura ao seu gosto.

Alguém girou diante do espelho no camarim, respirar e escolher item a ser maior do que, digamos, em calças soltas ou saia não é como a figura falhas visíveis. Mas alguém que gosta de roupas "em oblipochku" para enfatizar os seios, circunferência da cintura, nádegas elevador. Claro que, a correcção é agora uma grande variedade de roupas. Especialmente vários meias e calças. Mas nós não estamos procurando maneiras fáceis. É bom para sua amada, quando, por exemplo, nádegas elásticas desaparecer junto com as calças justas tampas? Para o embaraço não aconteceu, com dez minutos de exercícios especiais. Lembre-se, sua figura - em suas mãos.

1.   Começando com o sit-ups . Este disco para iniciar pode fazer poluprisyad, ligeiramente dobrar os joelhos. Este formulário permite que você, fazer os clássicos flexões, esticando os braços para a frente. E quem quer agachar não é apenas eficaz, mas também bonito, que pode colocar os pés mais largo que os ombros, dedos dos pés para implantar o lado e dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus. Mãos puxar à frente. Comece com 15 vezes, mas como a aquisição de aptidão aumentar a carga até três séries de 20 vezes.

2. Continuamos a trabalhar nas nádegas, realizando os movimentos do pé . Juntando-se de sua cadeira. Tomamos oscilações curtas trás pé direito, sem deixá-la cair no chão. Em seguida, altere as pernas. Comece com 15 vezes em cada perna, aumentando gradualmente a carga.

3. Deite-se sobre o tapete . As pernas dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus. Máximo nádegas do chão, forçando-os a cada origem. Cabeça e ombros bem firmes no chão. Começamos com 15 vezes, mas, gradualmente, aumentar o número de repetições.

4. Para rolar . Pés deixam o chão, fazer o movimento skrestnye, semelhante aos "tesoura". Lembre-se, os joelhos não devem tocar o tapete. Comece com 15 vezes e aumentar gradualmente a carga possível.

5. Fomos em todos os fours e executar serialmente movimentos do pé para trás . Mahi pode fazer perna reta, mas que é conveniente, e pode ser dobrado. Repetir 15 vezes em cada perna.

Fonte

Fitness

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