Alterar o peso sobre Izoton, fazer exercícios especiais para o giro fraco é bombeado de volta para a postura antagonistas esportes
A palestra foi sobre como construir um belo traseiro lê
preparador físico Tatiana Nagaitseva
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- Tudo tão duro para ter um bom descanso: ciclismo, caminhadas, banhos de sol, mas não se esqueça de um monte de trabalho. A rotação exige o tom sempre. Eu vou te mostrar uma série de exercícios simples para a parte de trás, a aplicação regular de que irá dar-lhe uma postura bonita.
Um conjunto de exercícios para as costas
O primeiro exercício:
Deitamos na esteira em seu estômago. Mãos e pés raça um pouco para o lado e começar ao mesmo tempo eles levantam. Pernas retas, mãos - ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Tente levantar o corpo é baixa, a cabeça olhando para o chão, expire em ascensão. É necessário executar 3 conjuntos de 15-25 vezes cada um.
O segundo exercício:
Continuamos na mesma posição. Levante os braços e as pernas em um braço direito diagonal - perna esquerda, mão esquerda - a perna direita. Mãos e pés - em linha reta. Tente para não rasgar a cabeça da esteira. Faça como 3 conjuntos de 15-25 vezes cada.
O terceiro exercício:
Para executar este exercício que você precisa para ficar de quatro, com os joelhos pressionados firmemente juntos, pés ligeiramente afastados na mão, a mão - a largura dos ombros, com as palmas - paralela ao corpo.
Estamos tentando reduzir os quadris para o lado, não tocando o chão. Mãos do chão. Nós fazer 3 séries de 15-25 vezes cada.
O quarto exercício:
Continuamos na mesma posição. O sag máximo e arcos de volta. Nós fazer 3 séries de 15-25 vezes cada.
Após esses quatro exercícios de bombear através do principal antagonista do back - peito.
Push-ups:
Nós nos levantamos sobre os joelhos, as mãos o resto no ombro largura distante chão, palmas das mãos paralelos ao corpo. O corpo dos joelhos para a cabeça deve ser uma linha reta. Torça para cima - para baixo, tentando não tocar o chão e fazer o peito mais lentamente. Nós fazer 3 séries de 15-25 vezes cada. No final do exercício tentando alcançar as nádegas para os pés, sem tirar as mãos no chão, assim esticar os músculos das costas.
