Como se agachar dor nas costas
Aconselhamento de médicos, fisioterapeuta Sergei Bubnovsky

Ele começou a cavar batatas, puxado para trás, não respirar, por assim dizer ... E ainda há um outono todo. Pílulas não ajudam. O que fazer?
Pavel Stepanovich.
- Como já foi dito - de primeiros socorros para dor aguda - para fazer gelo. Não por muito tempo! Não mais do que cinco minutos. O pouco frio alivia o inchaço, aliviar a dor. Você pode fazer alguns exercícios simples para aliviar o inchaço da parte de trás. Se é muito doloroso para você chegar na parte de trás (onde dói) colocou uma garrafa de água quente cheio de gelo. Frio e exercício proporcionar um bom efeito terapêutico:
1. Deite-se de costas (sob a parte traseira de gelo), mãos atrás da cabeça, pernas dobradas, os pés bem firmes no chão. Puxe delicadamente uma profunda ombros expira até os joelhos, mantendo o tronco do chão. Apenas Congelar e e volte à posição inicial. Repetir 10-15 vezes.
Este exercício vai ajudar a relaxar a parte inferior das costas e esticar o superior, assim, distribuir uniformemente o sangue em movimento, sem deixar que ela se acumulam na parte inferior das costas.
2. Este exercício ajuda a restaurar o fluxo de sangue nas costas e quadril músculos e articulações.
Deitada na tomzhe deitado no exhale, elevador quadris para cima, fazendo polumostik. Repetir 10-15 vezes.
3. Segure as alças das portas, como se estivesse olhando para a ombreira sobre a exalar lentamente agachamento. Mantenha as costas retas e até mesmo ligeiramente inclinada para trás. 20-25 fazer agachamentos. Existem várias abordagens para a noite.
Isso vai ajudar a restaurar a circulação sanguínea nas quadril e joelho, aliviar dores nas costas.

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