Renomado psicoterapeuta há mais de 20 anos se dedica ao problema do excesso de peso. Especialmente para os leitores de "Argumentos e Fatos", ele falou sobre seu método único de perda de peso, que ajuda por um curto período de tempo para alcançar excelentes resultados e olhar magro e atraente.
Famoso
Vladimir Ivanovich psicoterapeuta Mirkin
MD, Ph.D., psicoterapeuta, autora de vários livros sobre nutrição e desenvolvedor de perda de peso dieta por mais de 20 anos se dedica ao problema do excesso de peso. Especialmente para os leitores de "Argumentos e Fatos", ele falou sobre seu método único de perda de peso, que ajuda por um curto período de tempo para alcançar excelentes resultados e olhar magro e atraente.
- My
técnica consiste em dois passos
: Primeiro - terapia, o segundo - psicológico técnicas para ajudar o homem a suportar uma dieta longa maratona.
A primeira fase refere-se a perda de peso
dietética
, É também pode ser chamado de um sistema de fornecimento porque não precisam de ser especialmente preparados. Você come de uma tabela comum. Na primeira espessura da placa é de excluir, no segundo prato - prato para sobremesa - doce. Eu propor um novo modelo de poder, mas deve ser simples e acessível. A fim de perder peso, e depois não conseguir vida melhor, você deve aprender a comer corretamente e aderir à vida da fonte de alimentação do sistema.
Qual é a disponibilidade do sistema?
Exceção de produtos proibidos não são realizadas durante o cozimento, e comer.
Como iniciar um novo modelo de poder
Você tem que compartilhar todos os produtos no permitido e proibido.
Os produtos aprovados
- É, sobretudo, proteínas e vegetais Grupo: carne, peixe, ovos, iogurte, leite, queijo, legumes e frutas agridoce. Estes produtos não conduzem à formação de gordura. A carne pode ser usado em qualquer forma, com excepção de uma gordura de porco. Você pode usar o pássaro, mas pato assado. A partir de produtos lácteos creme excluídos e creme, leite e iogurte de 3, 2% de gordura. O queijo é autorizado a usar apenas 40% de gordura.
Produtos proibidos
são carboidratos com alto índice glicêmico. O índice glicêmico - a capacidade de carboidratos para elevar os níveis de açúcar no sangue. Estes hidratos de carbono incluem farinha, pão, cereais, batata doce e tudo, assim como massas, macarrão, doces, bolos, chocolate.
O princípio de que a dieta é a seguinte:
você não precisa gastar um processamento especial de alimentos, comer com sua família. Se você comer na sala de jantar, deixando os alimentos proibidos em uma tigela. No primeiro prato que você excluir densidade, ou seja, a placa de sair batatas, massas e cereais. Com caldo (300 gramas) pode comer beterraba, repolho e cebola. No segundo - carne, peixe, frango, mas sem enfeite. Uma fatia de pão que você pode comer apenas jantar. Só beber kefir, leite, suco, chá sem açúcar.
Na hora do almoço - você pode beber chá sem açúcar, café ou um copo de iogurte tom. Ceia é desejável para 3 horas antes de dormir, você pode comer carne, peixe ou salsicha. E pode ser alternado, por exemplo, salsichas para o jantar esta noite, amanhã - a salsicha, depois de amanhã - uma costeleta, ou 100 gramas de frango.
No conselho que eu dou meu gráfico a cada dia. Por exemplo, a carne de hoje jantar ou peixe de 100 gramas, além de um copo de iogurte, não mais de 2, 5% de gordura e uma maçã ou uma laranja ou tangerina. Você pode beber cerca de um litro de água quando sedento. Sal é aplicado, como de costume, a partir do melhor usar gorduras vegetais: azeite de oliva ou óleo de girassol. Para a salada é suficiente meia colher de sopa de óleo de girassol. Se você fizer frito, em seguida, fazê-lo melhor em óleo vegetal.
Se você não tem contra-indicações para descarregar dias, se não houver doenças como a diabetes, doença cardíaca coronária, se não houver história de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, cálculos biliares e condições agudas, a temperatura, você pode usar
dias de jejum
. Sob a supervisão de um médico, eu não permitir a descarga ao longo do dia. Por exemplo, a descarga - dois dias da dieta - reboques - dois dias de dieta.
A descarga pode ser feito, por exemplo, iogurte: 1 litro de bebida de vidro durante o dia.
Iniciar dieta deve ser acentuada. Por exemplo, se você decidir amanhã ir em uma dieta de manhã você tem que ser firme em sua decisão. Você poderia dizer: "Aconteça o que acontecer, mas eu tenho hoje iogurte! ".
O que pode ser feito!
Você não pode hesitar em comer ou não comer, então certifique-se de frustrar
. Você deve ser uma posição firme contra o poder
. Certifique-se que você pode usar técnicas psicológicas vesonablyudenie
. Certifique-se de manter um diário em que para gravar o peso
. Casas deve ser escalas
. Depois de ver que ela perdeu um quilo, uma vez psicologicamente fica mais fácil
. Você tem que ver o resultado
. Quando você perde peso, você vai ver imediatamente o estímulo
. Se durante a dieta você vem ataques com fome, você pode usar a auto-hipnose
. É conveniente para sentar-se, fechar os olhos e dizer para si mesmo: "Eu sou bastante calmo, todo o meu corpo está relaxado
. Farinha, doce - um estômago desagradável
. Eu tenho um caráter forte, uma forte vontade, tudo só pensava em perder peso, nada vai me parar, porque eu tenho uma personalidade forte, uma forte vontade! Sob a influência da auto-hipnose, vou atingir o objectivo pretendido! Eu finalmente decidiu conquistar o seu peso, porque no passado era gordo, doente, eu tinha uma forte falta de ar, mal-estar, e agora, se eu me sentar em uma dieta, então, como um homem jovem, tornar-se magro, bonito
. Farinha, doce - um estômago desagradável, todos os pensamentos são sobre a perda de peso, eu tenho uma personalidade forte, uma forte vontade
.
"
Se o processo de perda de peso está associada com um determinado motivo, pode-se colocar em auto-hipnose. Por exemplo, se você decidir perder peso, pelo amor de seu marido, ou para manter a família unida, ou para um favorito, por uma questão de saúde - todos os motivos está ligado a nenhum caso específico da vida. Por exemplo: "Eu não vou comer à noite, porque eu quero ser bonita e jovem, magro. Eu não vou comer farinha doce, porque eu amo meu marido. Eu não vai comer muito à noite, porque eu quero ser bonito, magro ... "Estes são muito motivado por auto-hipnose para ajudar as mulheres a superar os ataques de fome.
Se houver um ataque vazio, lembre-se que é preciso apenas 10-15 minutos. Não prestar atenção a ela, dê uma olhada em mim mesmo como uma terceira pessoa. Depois de 10 minutos, ele será realizado. Pense nisso, se você quebrar uma dieta, então todos os sonhos desmoronará como um castelo de cartas. Vale a pena para você por causa de um desejo fugaz destruir tudo? Faça uma pausa, ler um livro, tomar um banho, assistir a um filme, eventualmente, os ataques estão com fome. Realizar auto-hipnose.
Tais técnicas ajudar meus pacientes a alcançar excelentes resultados: Antonina Maslov cresceu fina para 93 kg, Alexander Starostin caiu 169 kg, Victor Martynyuk - 130 kg.
Estou confiante, auto-hipnose pode ajudar a reduzir o apetite. Desejo a todos conseguir perder peso, então você tem esbelta, bonita, jovem, e mais importante - feliz!
