Todos os anos, na temporada de verão, nós estávamos nos preparando as mudas, e preparar o corpo para o trabalho ninguém é ensinado

Comentarista médica Tatyana Ressina como se preparar para a temporada de férias e que exercícios podem ajudar a aliviar o corpo de trabalho nos canteiros.

Todos os anos na primavera os turistas vêm no mesmo rake. Após o primeiro dia intenso de trabalho sobre o enredo da dor nas costas, ossos, articulações creak crackle, músculos gemendo, ansiando ligamentos, e aqui e pescoço não liga ...

Esta situação é familiar a todos? Agora, ser honesto, é tortura se repete todos os anos. E cada vez que eu tenho que me convencer no dia seguinte para ir trabalhar no jardim ou no jardim, dizendo a mim mesmo que tudo isso vai acabar mais cedo ou mais tarde. Nós, nesta ocasião, mesmo prigovorka relevante é: é um hábito.

É exatamente isso que "o hábito"! Durante os longos meses de inverno, muitos músculos não reclamado "cochilou" e saiu do serviço. Mas, infelizmente, se as mudas para o jardim estamos a preparar com antecedência para os músculos de alguma forma esquecer. Ou talvez apenas não acostumado. É hora de mudar a situação e, juntamente com as ferramentas de jardinagem para preparar com antecedência a ferramenta mais importante feriado - seu próprio corpo, que não era terrivelmente doloroso ...

Entre outras coisas, levar para o músculo em funcionamento não são necessários procedimentos demorados - nenhum exercício ou aeróbica, nem são todos os esportes para que não são necessários. Leva apenas um chamado de aquecimento os músculos. Eu acho que este conceito é familiar para muitos - os atletas costumam fazer warm-up antes do treino. Seu objetivo - é puxar músculos, esquentá-los, certifique-elástica. Portanto, todos os exercícios são realizados de forma muito lenta, como se a preguiça. E a segunda condição de - no caso de a tensão nos músculos precisam para congelar durante alguns segundos.

Se o turn pescoço, em seguida, cabeça olhar

Comece a aquecer os músculos do pescoço melhor. Um só precisa de exercício. Isso pode ser feito sentado ou em pé. Dobre o braço direito no cotovelo e deslize-o para trás das costas mais perto das lâminas. Na direção oposta (para a esquerda) inclinar-se muito lentamente a cabeça como se você estiver indo para tocar a orelha ao ombro. Quando você sentir a tensão nos músculos - Freeze, e mantenha essa posição por 10-20 segundos. Com a mão livre, você pode ajudar a si mesmo para inclinar sua cabeça, apenas muito lentamente e com cuidado. Repita 3-4 vezes, em seguida, mudar de mãos, inclinando a cabeça para o outro lado.

Os entusiastas podem realizar outro exercício. Sente-se em uma cadeira. Coloque a mão direita sobre a coxa esquerda. Pressione deitado em sua escova coxa em cima de sua mão esquerda. Agora incline a cabeça e orelha ao ombro - primeiro à direita e depois à esquerda. Quando a tensão de parar e manter a cabeça como 10-20 segundos. Em seguida, mudar de mãos e repita a cabeça se inclina.

Cozinhar ombros sob o jugo

By the way, de todas as partes do corpo ou seja, os ombros são mais afetados pelo estresse e tensão. Lembre-se de como as pessoas baixou os ombros, "batalha" destino? Portanto, os músculos warm-up ombro aconselhá-lo a fazer todo o ano, não apenas antes da temporada de férias.

O exercício principal é muito simples. Tome-se o direito mão uma ponta da toalha, levantá-lo sobre sua cabeça para que a toalha virou as costas. Sua segunda extremidade da referida outra mão na parte inferior. Geralmente nós apenas manter a longo pano para esfregar suas costas. Destro levantar a toalha, quando deveria ser a tensão no ombro esquerdo. Corrigi-lo e segure por 20-30 segundos. Repita algumas vezes e trocar as mãos.

Outro exercício para os ombros. Ficar na porta. Com a mão esquerda, dobrando-o no cotovelo em um ângulo direito, pegar no batente da porta. Lentamente gire o tronco para o lado oposto da ombreira - direita. Quando o ombro esquerdo vai estirpe - parar por 20-30 segundos e volte à posição inicial. Repita várias vezes, em seguida, virar na porta para o outro lado e fazer o exercício para o outro braço.

Oh, volta-e-um ...

O exercício mais importante para a parte de trás, eu acho que todo mundo é familiar desde a infância. Stand com os pés largura dos ombros, com as mãos em seu cinto. Dobrar para trás, na medida do possível - para a tensão nos músculos. Mantenha os músculos nesta posição por 20-30 segundos, em seguida, volte para trás. Faça isso várias vezes.

O segundo exercício é muito fácil e familiar. Sente-se em uma cadeira, colocou os pés para a frente um pouco mais, e agora magra para colocar as mãos no chão. Muito provavelmente você vai primeiro toque no chão na frente de você mãos e sentir a tensão dos músculos na região lombar. Mas, gradualmente, com os braços de formação irá mover mais para a frente, eo torso para dobrar mais e mais. Os músculos neste exercício e segure por 20-30 segundos.

O terceiro exercício é feito no chão de bruços. Descanse as mãos na frente dele no chão e levantar o seu corpo até superior. Tente manter os músculos de quadris e nádegas ao mesmo tempo não foram esticados e descontraído.

Para o quarto exercício é virado de costas. Pernas dobradas na altura dos joelhos e colocar no chão. Mãos apertar os joelhos (alternadamente) para o peito. Quem pode, realizar este exercício com ambos os pés ao mesmo tempo.

Gait é suave - a partir do quadril

Sente-se no chão, as pernas estendidas para a frente. Agora dobre a perna direita no joelho e coloque-o sobre a perna esquerda e puxe a mão direita atrás das costas e inclinar-se sobre ela. Agora gire lentamente o tronco para a direita, seguido por uma mão direita. Logo que a tensão na região glútea direita, congelar durante 20-30 segundos, em seguida, voltar ao corpo para a sua posição original e relaxar os músculos. Depois de vários exercícios com uma perna em movimento.

O segundo exercício para aquecer os músculos em torno dos quadris fazer cadeira. Encoste-se, por um lado, e a segunda perna de trás para apertar as nádegas e esperar 20-30 segundos lo. Depois de vários exercícios com uma perna em movimento.

Nós esticar os ligamentos, para que eles não vai puxar

Dor particularmente grave após a operação é incomum nas pernas abaixo dos joelhos. Portanto ligamento poplíteo definitivamente precisam se preparar com antecedência. O exercício é muito simples. Deite-se no chão. Flexione os joelhos. Agora, puxar um joelho para o seu peito, e, em seguida, estenda a perna tanto quanto ligamentos lhe permitirá fazê-lo. Cada dia de pernas de formação vai endireitar melhor e mais acima.

Isso é todo o complexo. Concordo, este é um piscar de olhos. Se você é um mês em que trabalha fora, mas este ano não terá que sofrer a dor severa.
Fonte

Notícias da Indústria

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