Você acha que você ganha calorias - um verdadeiro prazer, e "queimar" - excesso de trabalho? Não é assim, e alimentar-se com a mente agradável e perder calorias melhor com Dazed

Uma ampla escolha

Um e o mesmo número de calorias pode estar presente em diferentes produtos úteis. Como fazer a escolha certa?

Almoço

Uma grande porção de peito de peru (Z00 gramas) contém 312 calorias - tanto quanto duas salsichas de carne de porco. Mas a Turquia ganha não só o volume, mas também a qualidade de calorias em quase 100% - proteína pura.

Chili vegetariano (feijão, cozido com tomates e especiarias) carne "batidas". Quando a mesma quantidade nele é 3 vezes menos calorias.

Vidro do smoothie (morangos, bananas, iogurte, sorvete, leite desnatado) contém 215 calorias, e mesmo volume batido média (sorvete, leite, xarope de morango) - 820 kcal ...

Snack entre negócios

Hamburger - "Buscamos" hotdog. O número de calorias em-los sobre o mesmo - 250-280, mas no cachorro-quente a maioria deles foram responsáveis ​​por pão, e hamburger - carne, onde os "bons" mais calorias.
Uma porção de nozes e uma porção de batatas fritas contêm a mesma quantidade de calorias. No entanto, nas fichas que são compostos inteiramente de "mau" derivada de gorduras e calorias saturada porca - uma proteína, fibra e gordura outro tipo de proteger os vasos sanguíneos e do coração.

Eu queria um doce?

● barra de chocolate - 250 kcal
● pedaço de bolo de chocolate - 450
● média, um doce 15 kcal, na mesma, mas o "sem açúcar" - metade.

A noite após um dia duro ...

Quanto mais forte for a bebida, por isso, é de calorias. Não é nenhuma coincidência vodka chamado "pão líquido", 100 g - 250 kcal. O juiz resto por si mesmo:

● em um copo de vinho seco (12% de álcool) - 120 kcal
● em um copo de vinho generoso ou vinho do porto (19% de álcool) - 160-190 kcal
● em uma garrafa de cerveja - 200 calorias.

A sua conta pessoal

Quantas calorias você precisa dele? Use a fórmula clássica Harrisa- Bento e aprender suas calorias diárias.

Para os homens:

66 + 47 (13, 75 × peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6, 74 × idade em anos) = calorias diárias.

Para as mulheres:

655 + 1 (9, 6 × peso em kg) + (1 x 85 cm de altura) - (4, 68 × idade em anos) = calorias diárias.

Estas fórmulas são ideais para aqueles que não têm grande esforço físico. Se você mover um lote ou fazer ginástica, seus resultados multiplicar por:

● 1 375 - se você ir ao ginásio um par de vezes por semana,
● 1, 55 - leva pelo menos 4 vezes,
● 1, 725 - nenhum dia não pode viver sem esportes.

Passe de bom gosto

Como gastar as calorias extras com apedrejado ou despercebida?

Se você pesa 65 kg, em seguida, uma hora, você pode:

● perder 99 calorias sentado em uma reunião. O mesmo se passa durante a festa - tendo em conta que você vai estar lá, não só existe, mas também para investir na comunicação poder.
● maquiagem completa queima 132 calorias. Pouco menos de tocar piano - 164.
● A viagem de carro custaria 176 calorias perdidas, e se você mudar o carro em um cavalo, você pode gastar - 246.
● Os custos de energia para calcular o sexo é difícil, muitos fatores afetam. "Preço" orgasmo médio real, de acordo com especialistas - 60-70 kcal. Surpreendentemente, orgasmo simulado "queima" muito mais - 170 kcal.
● Dance - uma atividade intensiva de energia muito. Belly Dance "é" - 269 kcal.
● Duck Hunt, que exige concentração intensa e completa imobilidade, queimaduras apenas 164 calorias por hora, mas a caça de aves capaz de se livrar de 329.
● Uma hora com um saco de pancadas, você pode queimar 395 calorias. Mas no boxe sparring - perder tudo 600.
● Mergulho leva 460 calorias, quase o mesmo que patinação in-line, tendo em conta que você não é profissional e não age com um programa complexo.
● Ao mover a uma velocidade de 30 quilómetros por hora na bicicleta, você perde 1200 calorias por hora, e durante a rápida execução (15-20 quilômetros por hora) - 1100.

Opinião pessoal

  Irina Lobacheva

Russian patinadora, campeão da Rússia, Europa e no mundo, medalha de prata olímpica

- Eu comer uma vez por dia, e manter esse hábito durante vinte anos. Meu segredo está em boa forma é muito simples: é preciso comer menos! Muitas pessoas pensam que a figura devo formação e performances sobre o gelo, mas, acreditem, mesmo sob tais cargas mulher pode ser concluída a menos que seja claramente seguir a dieta.

Fonte

Notícias da Indústria

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