Mesmo ritmo por horas na esteira, e não há nenhum efeito? Sempre andar a pé, mas não perder peso? Nosso especialista irá dizer-lhe como executar, o que é um passo ballet e como escolher os sapatos de desporto
Depois de dois minutos, você vai aprender o que a etapa técnica correta, de que o exercício é a aptidão curta do que os saltos perigosamente altos e que sapatos para ir a um clube de fitness.
A palestra -
preparador físico Tatiana Nagaitseva
.
- Curta eficaz - é a transformação de uma caminhada normal em actividades desportivas. Controla-se constantemente, porque o movimento da perna deve ser do calcanhar ao dedo. Dê um passo para frente, colocar o pé exatamente no calcanhar, dedos dos pés ligeiramente intimidado si. Na altura da perna de destino deve ser endireitada no joelho. A próxima etapa começa com o fato de que você é o calcanhar do chão, e em seguida, empurra longe de seus dedos do pé.
O suficiente para andar para cima, com benefícios ainda maiores de saúde executar movimentos especiais. Cada passo é feito 30 vezes, acabou elevando o número para 120. Vamos começar.
Chechetkin passo
Antes de pousar no calcanhar, pristuknite-lo para o apoio. Exercício ativa a drenagem linfática, é útil como prevenção de varizes das pernas.
Passo Ballet
Andar na ponta dos pés, não para baixo no calcanhar. Pousar em seus dedos e eles também se repelem. Este exercício fortalece a perna e remove o excesso de gordura de bezerros.
Urso passo
Ir para o exterior do pé, como se dedos. Meias tentar reduzir o interior. O exercício fortalece o lado exterior da coxa.
Cervos movimento
Caminhada em seus dedos do pé, levantando os joelhos o mais alto possível. O exercício ajuda a queimar gordura da coxa e abdômen inferior.
Nos saltos e calçados esportivos
Falando de andar, eu quero apelar para as meninas. Lembre-se que a longa e frequente uso de sapatos de salto alto leva à fadiga nas costas e flexão postura.
Se você escolher os sapatos para o ginásio, em seguida, dar preferência sneaker com peito do pé e na plataforma.
Caminhar, caminhar, caminhar, mas ir para a direita!
