Yoga para jardineiro: alivia a dor e relaxa no campo
Como vir em leitos e cansado depois de uma semana de trabalho, para se recuperar, ele nos diz e mostra o centro de yoga instrutor "Iluminismo" Victoria Begunova

- Os dois primeiros exercícios de respiração - - o mais importante. Eles ajudam a concentrar e aliviar a fadiga - explica Victoria. - E nós temos pegou tais exercícios que não requerem um piso de nível. Todos eles em pé, mas ainda muito eficaz.

Como um pássaro em voo

Este exercício ajuda a encontrar não só o equilíbrio externo, mas também interno, movimento coordenado, ajuda o cérebro a se concentrar. Todo mundo sabe engolir: os braços estendidos para os lados, levante uma perna tão alta quanto possível, mas o importante é não se sentir desconfortável e não perder o equilíbrio. A perna pode ser levantado e 20 - 30 graus acima do solo, se você não pode fazer um ângulo reto. Congelar nesta posição por cerca de um minuto. Em seguida, altere as pernas.

Docemente nos estendemos

Assim, como nós fomos ensinados no jardim de infância - uma respiração profunda levantar as mãos para cima, para alcançar o sol, e depois expire como se impotente omiti-los para baixo. Repita três vezes - o exercício abre o peito, respiração limpa, ele preenche o sangue com oxigênio.

Fadiga Exhale

Imagino que toda a nossa fadiga, acumulada ao longo de uma semana ou um dia de trabalho nos canteiros é concentrada em torno de nós como uma nuvem. Na inspiração recolher as mãos, descrevendo um semi-círculo acima da cabeça, e um som agudo "HA! "Jogue suas mãos e corpo para baixo, como se estivesse jogando fadiga no chão. Repita 2 - 3 vezes.

Se uma rígida inferior das costas

Pin mãos atrás das costas na fechadura e rode suavemente para a esquerda e direita. Na inspiração - ligar a exalar - regressar à sua posição vertical inicial. O exercício deve ser feito lentamente, para não chamar a já cansada de volta. Apesar da simplicidade desses movimentos ajudam a amortecer a parte inferior das costas e é bem disperso no sangue.

Relaxa as costas eo pescoço

- Este exercício - um simples asanas do hatha yoga em estática - diz Victoria. - Estando em linha reta, máximo relaxar as costas, pescoço, ombros, imagine-se uma boneca de pano. Então, gentilmente inclinar para a frente, as pernas as mãos postas, você pode pressionar a cabeça até os pés. Mas se não houver alongamento, profunda reverência não é necessário. Você pode ter de segurar os joelhos, como na foto. Ou, no nível que você preferir - a tíbia, fêmur. A principal coisa é não sentir estresse, o exercício é para não incomodar. E congelar por um minuto ou dois. Endireitar.

Triangle - para alongamento

É um exercício útil para aqueles que sentiram dor nas costas, parte inferior das costas. Pés ombro largura distante. Coloque o seu pé direito a 90 graus para o corpo, expandir a esquerda em 45 graus. Ligeiramente dobrados, segure a tíbia da perna esquerda. Se for difícil, é possível levar até o joelho. A mão direita levantar. Você se sente como se esticou, relaxado lado direito do corpo. Congelar nesta posição sobre o quanto quiser, mas não menos de um minuto.

Mudança de posição - pé direito 45 graus, à esquerda - 90, arrastar o lado esquerdo do corpo.

Aqui estão acordo hemisférico

Está avisado - o exercício não é tão simples como pode parecer, mas muito eficaz. Se você aprender a fazê-lo, então vocês são meus discípulos Hemisfério para trabalhar em harmonia, no mesmo ritmo. E isso não só vai encontrar o equilíbrio da mente, mas na mente, a consciência.

Pés largura dos ombros, braço esquerdo começa a descrever o círculo para a frente, lateral - direito. Certifique-se de que o ritmo foi o mesmo. O ideal é que suas mãos não tem que atender em um ponto: se a esquerda está de volta, em seguida, à direita - frente. Por conseguinte, se o direito - topo, à esquerda - na parte inferior. O exercício pode fazer tanto quanto parece necessário. A principal coisa - ele não deve causar qualquer inconveniente, e ainda mais dor.

  Fonte

Notícias da Indústria

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