Como proteger a sua psique a partir do fluxo de notícias negativas?
Conselhos de especialistas

Nosso especialista hoje - pesquisador sênior do Instituto de Psiquiatria MD Research Moscou Vadim Bulanov.

Nos últimos anos, temos literalmente chovendo sobre o fluxo de informações sobre os acontecimentos trágicos (Fukushima, a morte do "Bulgária", o avião com jogadores de hóquei de Yaroslavl "locomotiva" ...). Parece um pouco mais - e os pobres cérebro não quebrar e explodir. A psique não é de borracha! Os especialistas de Emergências diz que as pessoas assistindo do lado de tragédias, muitas vezes enfrentando mais pesado do que os participantes diretos. Mas para viver de alguma forma necessária. Como aprender a resistir à negatividade?

Um toque de cinismo saudável não vai doer

Por um lado, a capacidade de empatia - um sinal da saúde de nossa psique .  É necessário sangrar .  Mas, com a mente, então por que ir? A vida continua - mau, bom, mas você fazer algo sozinho .  E você tem um de seus entes queridos .  Há uma frase maravilhosa: "Salve sua família, você salvar o mundo inteiro! " .  Perdoe, mas uma nota de cinismo saudável não vai doer, e até mesmo ajudar a salvar-se .  O grito da TV (um luto lágrimas não vão ajudar), melhor passar mais tempo com os entes queridos .  Ajudando aqueles que precisam é de sua ajuda .  Bondade eficaz dá força e fortalece a psique .  Entregar perto alegria .  Não é uma vergonha, mesmo se o mundo inteiro entra em colapso .  A desanimado - sin .  Mas se você tem medos reais, eles encobrir também sobre a necessidade de .  É necessário lidar com eles .  Caso contrário, uma arraigada na cabeça ", uma história de horror" "zavirusuet" psique como uma imagem de pirata .  E já existe uma situação extrema na nossa cabeça, e nós começamos a tornar-se histérico ao menor pretexto .  E se você não aprender a colocar a barreira psicológica, que com cada novo desastre em massa de nossa própria psique vai enfraquecer .

E, talvez não assistir ao noticiário?

Aqui estão alguns dizem, dizem eles, jogou a televisão, eu vivo em voz baixa. Oh, você? E a Internet, e rádio, e falar no ônibus? Tentando fugir da realidade - este, pelo menos, o auto-engano. Desnecessário e impossível. Se você estima o seu psiquismo como "mimosa no jardim botânico", em seguida, para qualquer esforço real é um risco que ir a uma histeria sem sentido em vez de ação racional. Porque a situação real não vai resolver se você asneira. Não há necessidade de saborear os detalhes, mas sabe - é necessário. A teoria de evasão pode literalmente conduzir uma pessoa a uma deficiência. É, portanto, necessário para lidar com sua própria ansiedade com a sua própria ansiedade e aprender a suportar.

Alivia blocos musculares e argumentar ... TRAGA

Eles dizem, você tem que se recompor. Apenas como fazer isso, se você ainda assustou? Após qualquer desastre de massa, seja artificial ou "man-made", todos nós estamos vivendo a síndrome pós-traumática. Temos medo de repetição já com eles ou seus entes queridos nos papéis principais. Uma pessoa com uma psique saudável é uma "rolagem" pode durar até um mês. Este assim chamado "efeito de recapitulação." E se o medo não desaparecem por si mesmos, os psicólogos têm no arsenal de diferentes artimanhas para lidar com ataques de pânico. Eles não são uma panaceia, cada um com suas próprias características como a psique. No entanto, se de repente você começa a "salsicha" no pior momento possível, quando você tem que ir a algum lugar ou voar, o médico aconselha Bulanov tentar:

1. Um método para o relaxamento muscular.   Removendo unidade músculo, e psicologicamente estamos começando a se sentir mais relaxado e positivo. Um simples e eficaz - a técnica Jacobson relaxamento muscular. Ela ajuda a superar rapidamente o medo de ataque. O exercício mais simples: dobre os cotovelos acentuadamente esticar os punhos cerrados. E então - na expiração - dramaticamente relaxar e "soltar" para baixo. Repita cinco vezes. E o segundo - pocheredno contrair e relaxar os músculos da face e da cintura escapular.

2. Modelagem de pensar.   Se você tem que estar em uma situação que causa ansiedade e pânico pode ser preventivamente "para discutir com ele." Deixe a "primeira voz" dublado por mais horrível seus medos, pânico, gritos. O segundo - a "voz da razão" - leva os argumentos positivos, estatísticas, a necessidade de agir. Por exemplo, "Eu preciso voar, porque é uma viagem de negócios rentáveis, eu vou pegar um bom dinheiro," ou "Eu sou muito mais rentável para pegar o metrô, eu estava em um engarrafamento mera cinco horas e não tem tempo para uma data." Normalmente, a "voz da razão" ganha. E em qualquer caso, o diálogo interno acalma, ajuda para encontrar alguma pista que irá atender tanto as "vozes".

3. "Stop-pensei."   No entanto, ele funciona melhor em pessoas obstinadas, colérico e otimista. Melancholic não pode lidar. Quando você se sentir ansiedade, existem memórias negativas, apenas dizer para si mesmo, pare, pare o pensamento obsessivo é literalmente no meio da frase e switch. Pode-se imaginar que nas mãos de seu controle, que você pode "pereschelkivat" pensamento.

4. Se a situação do medo foi embora e não samougovory funcionar, então há um sentido no método da "exposição". Isso é o consumo medido de stress. Em palavras simples, a maneira mais segura de se livrar do medo - o olhar em seu rosto. Talvez com a ajuda de um amigo ou terapeuta. Especialmente bem esta técnica funciona nos temores de transporte. Suponha que uma pessoa tem medo de ir para dentro do metrô, ele é fechado completamente. É necessário utilizar o método de "muleta psicológica": ir para baixo com ele, literalmente, pela mão, ergueu o valokordin. E, em seguida, avançar em pequenos passos - na psicologia ocidental, isso é chamado de "buy passo a passo." No início, apenas a uma paragem, em seguida, dois, três, e lentamente se adapta stressoterapiya de volta à vida humana normal.

BTW

Pense em seus sonhos!

Muitas pessoas estão reação muito afiada no negativo não surgem a partir da fraqueza da mente, e de uma falta de alegria. É-nos dada mais do que um determinado número de emoções fortes. E nós precisamos de gastar toda a gama de sentimentos - e felicidade e tristeza e compaixão, e raiva e inveja (sim, ela também é uma parte da natureza humana). E quando as emoções positivas o suficiente para jurar, em seguida, todo o poder unspent procura e encontra - com medo, pânico, ansiedade. Nós estamos contraindo que todos percebem mais nitidamente negativa e positiva para ser tratado com cautela.

Uma boa maneira de encontrar a alegria na vida por uma razão - para voltar ao que você adorava quando criança e realmente queria, mas não tinha tempo para implementar. Por exemplo, desenhe gouache, dança flamenca, patinação, soprano cantar. Sim, tudo o que seu coração deseja! Aliás, nos últimos anos, os moradores de cidades tornaram-se super popular estes cursos. Alguns diriam que esta é também uma fuga da realidade. Mas você vai concordar, é melhor do que jogar uma TV ...

  Fonte

As redes sociais perturbar a psique

"Positiva nas vidas de muitos, nós apenas feio! "

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