Você quer se sentir alegre sem receber energia? Quer receber resfriados doentes menos? - Aprenda a usar uma dieta equilibrada para obter as vitaminas e minerais suficientes

Cada vitaminas e minerais é responsável por sua "área de trabalho". Por exemplo, a vitamina C fortalece a parede vascular e suporta a imunidade. Magnésio contribui para o desenvolvimento de energia e renovação dos tecidos (através da síntese de proteínas - o material de construção para as células). O zinco é necessário para a operação adequada do sistema imunitário, zinco sem defesa imunológica é enfraquecida, e que a pessoa começa a doer muitas vezes. As propriedades das vitaminas e minerais que você pode escrever muito, mas agora vamos nos concentrar naqueles que são particularmente necessários no outono - quando muitas vezes há fadiga, humor pode deteriorar-se sem razão aparente, e que o vírus torna-se mais agressivo.

Magnésio para a coragem

Em primeiro lugar na nossa lista é o magnésio - um mineral que é responsável pela produção de energia no corpo. Sem ele não será capaz de cortar, não há células musculares. O magnésio é responsável pelos processos de contração e relaxamento dos músculos (daí a deficiência de fraqueza muscular deste mineral). Mesmo magnésio é responsável pelo metabolismo da proteína, contribuindo para a renovação dos tecidos e órgãos. A deficiência de magnésio pode causar uma série de sintomas desagradáveis: perda de apetite, apatia, fadiga, distúrbios do sono (dificuldade em adormecer à noite um homem acorda várias vezes), irritabilidade, perda de memória, cãibras musculares, deteriorando a capacidade de aprender. Na deficiência acentuada de magnésio pode ocorrer alucinações auditivas e até mesmo som.

A deficiência de magnésio pode ocorrer em pessoas que consomem regularmente álcool (excreção acelerada de magnésio), quando se toma certos medicamentos, pressão arterial baixa, doenças do trato gastrointestinal (quando perturbado a absorção de nutrientes no trato digestivo). Problemas com a assimilação de magnésio pode também ocorrer após um tratamento com antibióticos, quando o fundo da desordem do intestino irritável marcado fezes.

Para prevenir a deficiência de magnésio é recomendada para comer alimentos ricos em magnésio: alface, nozes (amêndoas e castanha de caju), ervilhas e feijões, sementes de girassol, feijão preto, arroz, bananas, damascos secos, abacate.

Zinco - para imunidade

O zinco é necessário para a operação adequada do sistema imunitário, pode-se dizer que este mineral - defesa do nosso corpo. Além zinco acelera a cicatrização de feridas e queimaduras, ajuda a tratar a infertilidade (nos homens), trata de uma variedade de doenças de pele e infecções virais.

A deficiência de zinco pode causar resfriados freqüentes, pele seca, queda de cabelo, perda de apetite, enfraquecimento do sentido do olfato e paladar sensibilidade.

Uma grande quantidade de zinco encontrados em dieta rica em proteínas de carne: carne, frango, porco, cordeiro. Legumes e frutas contêm pouco zinco, assim vegetarianos e pessoas que evitam carne estão em risco de deficiência de zinco ganhar. Deve notar-se que o zinco contido em frutas e vegetais, quase não absorvido, de modo que a principal fonte de zinco pode ser considerado carne.

Iodo - habilidades mentais

O iodo oligoelemento é necessário para produzir hormônios da tireóide, que são responsáveis ​​para o corpo de energia. Reduzir a produção desses hormônios retarda o metabolismo, e pessoas como a abrandar - reduziu a velocidade do pensamento e concentração, a deterioração da memória. Mesmo uma pequena falta de iodo no organismo causa fadiga, humor deprimido, dores de cabeça, apatia. Grave carência de iodo na infância pode levar ao atraso no desenvolvimento e demência.

Também conhecida actividade antioxidante de iodo, a sua capacidade de proteger contra a radiação e por formação de tumores.

Iodo obtemos dos alimentos (sal, frutos do mar, algas) e água. Em áreas com baixo teor de iodo na água é recomendado o uso de um sal iodado especial e suplementos vitamínicos e minerais.

Suplementos vitamínicos e minerais

Em nossos tempos apressados, é difícil ter certeza de que temos o suficiente de todos os nutrientes necessários a partir de alimentos. Temos almoço na corrida, e se preparar para o jantar naquela noite provou útil. A peculiaridade da dieta da nossa banda é uma abundância de doces e massas, a predominância de alimentos de alto teor calórico, contendo as chamadas calorias vazias. Em contraste com a cozinha mediterrânica, que é também doces e massas ricas, em nossas mesas todos os dias há frutos do mar frescos, peixe e legumes.

Portanto, suplemento vitamínico-mineral irá fornecer os nutrientes necessários e proteger a si e sua família a partir da perda de força e resfriados freqüentes.

Desde que muitas vezes não sabem de qualquer vitamina ou oligoelemento faltando em nosso corpo (é difícil identificar, sem um exame laboratorial), recomenda-se tomar um conjunto, que contém um conjunto de vitaminas mais e minerais essenciais. Prestar atenção à composição de vitaminas e minerais e a sua taxa (em percentagem do requisito diário).

Vitaminas dosagens de grandes dimensões adequadas para situações de emergência e tensão. Em doses excessivas de vitaminas, corre o risco de ganhar hipervitaminose (algumas vitaminas que você ainda obter comida). Complexos com uma dose ligeiramente subestimados de nutrientes, você pode tirar um curso mais longo, e sem risco para criar um fardo extra sobre os rins.

Entre as vitaminas, calculadas como um aditivo para a dieta de base refere Multifort - efervescente vitamina e complexo mineral contendo doses de vitaminas e minerais que são apenas abaixo da necessidade diária. A estrutura Multiforta inclui 13 vitaminas, 10 minerais e extrato de equinácea para a prevenção de resfriados.

A fim de obter o suficiente vitaminas e minerais essenciais, para se sentir alegre, escolher os alimentos certos, tomar suplementos vitamínicos e seguir um sistema digestivo saudável - doenças do sistema digestivo pode arruinar todos os esforços para a fortificação do corpo.

Existem contra-indicações. Antes de usar, consultar um especialista.
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