Resolver o enigma: Qual elemento necessário para cada um de nós, a necessidade diária não é medida em microgramas, como ocorre com outras vitaminas e minerais, e em gramas? Este cálcio!

Durante sua vida, comemos um tijolo pesado deste mineral. A partir dele, o nosso corpo para construir ossos e dentes saudáveis, acrescenta beleza para cabelos e unhas. Primeiro pensou-se que a osteoporose é causada por deficiência de cálcio, uma doença de velhinhas. Ele apareceu em risco muitos de nós, especialmente a jovem graciosa, de quem dizer "ossos finos".

Durante muito tempo, a falta deste mineral se faz sentir. Embora até que os sintomas graves, como dor óssea, dores nas costas e fraturas freqüentes, as pessoas podem perturbar a sensação de fadiga, cãibras nas pernas durante a noite, palpitações cardíacas, unhas quebradiças, doença periodontal.

Infelizmente, os hábitos do homem moderno - inatividade física e uma dieta desequilibrada - não permitir que o corpo para receber corretamente o cálcio e entregá-lo ao seu destino. Mas essa situação pode ser remediada.

Seis Passos

Primeira etapa . Alimentando cálcio ósseo. Se você tem uma tendência à osteoporose, você precisa dar-se em nome da auto-tortura vespa fome cintura. Esta é uma "dança sobre os ossos." Real A maioria dos nossos contemporâneos preparados comida a menos de metade da taxa necessária de cálcio.

As fontes deste elemento químico vital - leite e produtos lácteos. Uma grande quantidade de cálcio encontrado em peixes, vegetais com folhas verde-escuras, especialmente no repolho. Os fabricantes estão agora adicionados de cálcio extra e muitos cereais, cereais matinais, produtos lácteos e sucos de frutas.

Passo Dois . Estamos alimentando o corpo com a vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma eficiente. Muita dessa vitamina encontrada em peixes novamente. Além disso, é sintetizada em pele irradiada com a luz solar. Basta dar as mãos e enfrentar o sol durante 10 minutos para produzir a porção diária de vitamina D.

Terceiro Passo . Mantenha a sua dose alguns drinques. Dependência de álcool acaba não só a queda, mas a queda no verdadeiro sentido da palavra. A mulher, não sabendo a sua queda "normal" fora do azul e fácil de ganhar uma fratura como ossos se tornam frágeis: o álcool prejudica o metabolismo da vitamina D no fígado - e cálcio não é absorvido.

Passo Quatro . Recuse-se de fumar, o que provoca a perda óssea grave.

Passo Cinco . Limitado a uma xícara de café forte por dia. Se você é incapaz de dar-se grandes doses de bebida tônica - adicionado a uma xícara de leite, cálcio complementar, que lava longe do corpo de café.

Sexto passo . Aumentar a actividade motora. O maior dano ao osso causando um estilo de vida sedentário. É estratégia muito útil para pequenas cargas - algumas paradas não tomar o ônibus e caminhar, subir ou descer o elevador e as escadas. Útil aeróbica, formação, natação, esqui e patinação. Excelente cálcio apoio - aulas de ginástica de energia.

Norm ou déficit?

A falta de apenas um único elemento de rastreamento pode levar a doenças graves. Depois de tudo, o corpo humano - é um sistema complexo, a menor falha no metabolismo, que conduz a sérios danos.

É por isso que os médicos aconselham a tomar constantemente complexos vitamínicos. Mas o corpo é necessário dar exatamente os minerais, o que lhe falta. Como você sabe o que você está pedindo o corpo? Se o seu corpo não é o suficiente de cálcio, que é bastante fácil de identificar por responder às questões do nosso teste. Para cada resposta e colocar-se 0, B - 3 e B - 5 pontos.

1. Seu peso ao longo da vida:
a) permanece normal
b) varia muito, ou têm uma tendência a ter excesso de peso
c) significativamente abaixo do normal

2. Você acha que o seu apetite ...
a) normais
b) acima do normal
c) muitas vezes não pode trazer-te para comer

3. Quantas vezes você tem depressão e se influenciar sobre o sono?
a) muito raramente, mas sempre que eu dormir bem
b) como em tudo, mas eu tenho bastante sono por causa do estilo de vida (trabalho, problemas familiares, e assim por diante. n.)
c) é a norma para mim, e muitas vezes insônia

4. Quanto você fuma?
a) para não iniciar ou 1-2 cigarros por dia, de um modo geral - regularmente
b) cerca de 5 anos, pelo menos um dia embala
c) mais de 10 anos, mais maço por dia

5. Você cresceu em uma ...
a) rural ou cidade pequena no interior
b) metrópole
c) regiões do norte ou do sul extremos com climas difíceis

6. Com que freqüência você visitar o dentista?
a) como deve ser - 2 vezes por ano
b) têm de lutar com problemas diferentes e ter um tratamento médico 4-6 vezes por ano
c) Eu quase não deixaram os seus próprios dentes saudáveis

7. Com que freqüência você tem um resfriado?
a) por força de uma vez por ano, geralmente fácil, quase nenhuma temperatura
b) em todos os casos com a temperatura
c) permanentemente doentes, e muitas vezes com uma temperatura elevada

8. Você sabe o que um pacote de pregos?
a) Em geral, nenhum; Eles têm uma muito sólida
b) Às vezes, as unhas podem quebrar
c) as tiras de tecido prego saindo constantemente

9. Você acha dor inesperada nas articulações e músculos?
a) nunca machucar (embora joelhos e dedos pode "virar")
b) somente após o esforço físico
c) com frequência, especialmente à noite ou durante o sono está doendo

10 Você está satisfeito com o seu cabelo?
a) sim, eu tenho uma cabeça de luxo de cabelo, que não requer cuidados adicionais
b) em geral, sim, mas as ferramentas de apoio são usados ​​com freqüência
c) O cabelo é fino, maçante, careca planejado

Se você marcar de 0 a 16 pontos . Muito provavelmente, você está muito alegre e olhando por um homem.

A necessidade de cálcio que você tem, mas você vai facilmente satisfazer o seu corpo, adicionar aos seus produtos dieta iogurte, leite desnatado e derivados do leite.

Se você não é um fã de leite, existem muitos outros produtos que bastante cálcio: estes vegetais verde escuro (repolho de costume, brócolis e nabo); conservas de peixe, sardinhas; leguminosas (ervilhas, lentilhas); bem como amêndoas e sementes de gergelim.

De 17 a 33 pontos . Você tem uma grande necessidade de cálcio. Reveja sua dieta e reduzir o esforço físico.

Excesso de exercício pode causar dor nos músculos e articulações, ao aumento da fadiga. Tudo isso afeta negativamente a assimilação do cálcio. Um dia você terá a certeza de comer: metade de um pacote de queijo, 1-1, 5 gramas de casca de ovo (que pode ser adicionado ao alimento básico), um par de fatias de queijo, 2 xícaras de leite. Em tudo isto está contido diária de cálcio - 500 ou 1000 mg por dia para um adulto. Para uma melhor absorção de cálcio no corpo precisa de vitamina D. É aconselhável visitar mais frequentemente ao sol, porque a luz ultravioleta ajuda a produção de vitamina D. A vitamina D retarda cálcio no organismo.

De 34 a 50 pontos . Seu corpo foi viver em condições de falta catastrófica de cálcio. Quanto mais cedo você começar a tomar complexos vitamínicos apoiar o melhor! Também rever o seu menu completamente. Tente concentrar-se apenas em alimentos ricos em cálcio.

Preparado por Anna Barinov

  Fonte

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