Quais os produtos que vai ajudar a pensar bem no Outono maçante
Uma grande quantidade de cálcio útil no queijo, mas há nutricionistas não recomendam que qualquer mais 70-80 gramas por dia.
Os cientistas têm chamado 10 substâncias necessárias para o cérebro
1. A glucose.
Você pode encontrar:
em grão e pão preto, massa de farinha de trigo. Tem sido hidratos de carbono úteis. Durante prejudicial - em açúcar, fermento, doces e tortas - lo também.
2. Ferro de engomar.
Você pode encontrar:
em produtos de grãos, legumes, ovos, queijo cottage, fígado bovino. Os vegetais e frutas um pouco de ferro, mas eles são completamente absorvidas, por exemplo, a partir de maçãs verdes.
3. Vitamina C.
Você pode encontrar:
groselhas (incluindo congelados), pimentão, espinheiro mar, todas as frutas cítricas.
4. As vitaminas do grupo B.
Você pode encontrar:
em levedura de cerveja (vendido em farmácias), espinafre, cenoura, milho, feijão, brócolis (B1, B2);
fígado bovino, carne magra, coração de boi, o arenque, a gema de ovo de galinha (B12).
5. A lecitina.
Você pode encontrar:
na gema de ovo, produtos de carne (carne bovina e suína fígado, rins).
6. cálcio.
Você pode encontrar:
em leite e produtos lácteos, queijo, gema de ovo.
7. Magnésio.
Você pode encontrar:
pão, cereais e, especialmente, da farinha de trigo, arroz, trigo, feijão, sob qualquer forma.
8. potássio.
Você pode encontrar:
Batatas cozidas, damascos secos, uvas passas, tomates vermelhos frescos.
9. ácidos graxos insaturados.
Você pode encontrar:
em óleos vegetais - azeitona, de soja, de colza, de girassol, de amendoim; espécies de peixes gordos - arenque, atum, cavala, cápsulas de óleo de fígado de bacalhau.
10. zinco.
Você pode encontrar:
em frutos do mar - camarão, caranguejo, ostras. E também na carne bovina, carne de porco magra, carne de cordeiro. Ajudar a repor zinco e sementes de abóbora, gérmen de trigo.
Fonte
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