Procurando por um conjunto de exercícios para todo o corpo e, portanto, acessível, mesmo para iniciantes? Experimente a arte chinesa de wushu

Nós tradicionalmente vistos como os Wushu arte marcial artesanato, aspecto desportivo que veio mesmo nas Olimpíadas. Enquanto isso, na China desde os tempos antigos era considerado Wushu ambas as actividades militares e recreativas.

E não admira! A altura do corpo a corpo dominado alguns, aqueles que tiveram a oportunidade de não funcionar, mas só para treinar, como os famosos monges Shaolin. A maioria do povo chinês, que entrou no exército ou grupos rebeldes, recebeu um conjunto de procedimentos simples e claras. Mas esses soldados comuns teve de se recuperar rapidamente de lesões e feridas, ser resistente a resfriados - no exército medieval não queria mexer com os doentes. Portanto, uma importante área de Mass Wushu - fazer um homem tão saudável quanto possível. Médicos modernos dizem que muitos dos exercícios desenvolvidos na China antiga, semelhante às modernas técnicas de terapia manual.

Para obter assistência aos irmãos menores

Como é sabido, os animais selvagens ao contrário de casa com excesso de peso não são afetados. A base de muitos movimentos de artes marciais foram tomadas movimento brincalhão e eficiente de animais. No século III foi um complexo chamado "Jogos de cinco animais", que recomendou que todas as pessoas a partir de 4 a 90 anos. E, embora no momento em que o excesso de gordura no corpo não era um grande problema de saúde, como agora, têm a pesquisa moderna mostra que, na luta contra a obesidade "bestas" começar e vencer.

A principal vantagem de Wushu: ginástica afecta o corpo em todos os aspectos. É cada exercício melhora a resistência, flexionando as articulações, fortalece os músculos e articulações, melhora a respiração. Dominando o exercício ajuda mais propositadamente usar seu poder quando o trabalho físico (por exemplo, quando levantar, transportar e carregamento de diferentes pesos). De acordo com os resultados de estudos japoneses as classes Wushu ainda aumentar a produtividade no fabrico de transportador.

E agora "ginástica" emagrecimento com base em artes marciais.

1. danças do dragão
Fique em pé, com os pés somknite. Incline-se para frente e agarrar as mãos dos joelhos. Faça um movimento circular joelhos e quadris, primeiros 7 vezes no sentido horário, em seguida, 7 vezes sobre ele. Joelhos empurrado para a frente em uma respiração, expire voltar. Tente fazer o exercício sem problemas e com a maior amplitude, sem movimentos bruscos, empurrões ...

2. voltas de gruas
Stand com os pés largura dos ombros, braços implantado. Dobre os cotovelos e levante-los na frente na altura do peito, palmas das mãos voltadas para baixo, antebraços paralelos ao chão. Ao expirar, tanto quanto possível, transformar parte superior do corpo para a direita, mantendo os quadris e pelve ainda. Ao mesmo tempo virar a mão e do antebraço da mão direita, de modo que, no final da rotação da palma da mão virada para cima. Na inspiração, volte à posição inicial e fazer o mesmo na outra direção, virando o braço esquerdo. Não se apresse, não torça o corpo por inércia, em cada movimento que você deve sentir os músculos trabalhar. Repetir a 7 vezes em cada direcção.

3. Dragão Derrotado
Deitado de costas, esticar as pernas abastecido. Mãos dobrar o cotovelo, confortavelmente diluir e empurre o piso, incluindo os ombros. Ao expirar, levante as pernas, pressionando a parte inferior das costas no chão, enquanto inalar omitido. Tente não dobrar os joelhos, mas se com as pernas retas ao largo da cintura, curvar melhor. Repetir 7 vezes.

4. cervos empurra terra
Rolar em seu estômago e ficar no foco sobre os braços esticados e as pernas. As mãos são a largura dos ombros e apertou em punhos. O pescoço, corpo e pernas formam uma linha reta. Faça 5-7 flexões, descanso e repetição.

É um exercício muito difícil, por isso mostrar-lhe como fazer consistentemente mais fácil:
Passo 1 - para não ficar em seus punhos e palma;
Passo 2 - não estar em seus dedos do pé e de joelhos (em linha reta linha do pescoço-corpo da coxa salvar!);
Passo 3 - para não colocar as mãos no chão e ficar em um livro grosso ou digite o banco.
Se você pode ser torcido em uma posição mais complexa, mas ainda não pode manter uma linha pescoço-corpo da coxa direto para navegar mais facilmente a posição em que o não insistindo em detrimento da linha.

5. O dragão levanta cabeça
Sente-se no chão, cruzar as pernas (à direita na frente da esquerda). Mãos dobrar e reclinar a cabeça. Como você inala devagar, arredondando as costas e abaixando o queixo no peito, encoste-se, tanto quanto possível. Ideal - descer no chão. Ao expirar, com uma parte traseira arredondada, volte para a posição inicial e somente nele, expanda os ombros e levante o queixo. Repetir 7 vezes.

6. balanços Serpente
Sente-se direito, tanto quanto possível para organizar as mão estendida pernas, meias, encostar. Ao expirar, 4 pela inclinação do estômago e no peito para a perna direita, enquanto inalar, volte para a posição inicial. Na próxima expiração por 4 contas para a perna esquerda e depois também - no chão entre as pernas. Não arredonde as costas. Você pode colocar a mão em seu joelho ou de canela, e movê-los para o pé, puxando o tórax e abdômen para baixo. Conduzir suavemente, sem solavancos. Repita todo o ciclo (3 tilt) 7 vezes.

7. Um gato enrolado em uma bola
Sente-se, cruzar as pernas dobradas de modo que o direito estava em cima. Em forma de concha joelhos. Ao expirar, rolou suavemente sobre suas costas, parte inferior do queixo no peito. Puxe a perna por trás do corpo, segurando suas mãos. Você gosta de deitar de costas, enrolou-se, apertando os joelhos contra o peito. Se este exercício é muito difícil, não cruzar as pernas, basta dobrá-las e se conectar. Então eles vão estar sentados firmemente no chão. Idealmente, a fenda nas pernas traseiras não são mantidos com o corpo, e ao voltar à posição inicial, o corpo não separar as pernas. Repetir 7 vezes.

Edgard Zapashny

Popular circo russo - o treinador de animais predadores, um representante da famosa dinastia de circo Zapashny

- Em primeiro lugar, eu não bebo e não fumo. Em segundo lugar, eu comer direito, e três, quatro vezes por semana ginásio, utilizar os serviços de treinadores profissionais. Essas pessoas sabem o que calorias e como queimar corretamente. E em terceiro lugar, eu estou indo através de uma pesquisa a cada seis meses em uma clínica na Alemanha, que é onde eu vi como os alemães sobre a sua saúde, e agora seguem os mesmos pontos de vista sobre o seu corpo.

  Fonte

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