Percebendo problemas e dificuldades para o coração, é fácil de machucar o corpo inteiro

Portanto, é importante para temperar-se fisicamente e mentalmente para suportar as tempestades da vida qualquer.

Exame responsável, a transição para um novo emprego ou Abraham no mesmo serviço, problemas com superiores ou colegas, brigas com amigos, dificuldades financeiras, discórdia familiar, problemas em crianças e família - mas você nunca sabe pode haver situações quando você tem que se preocupar mais do que o habitual! Em tal situação, e perto de um colapso nervoso! Como acalmar o sistema nervoso e alcançar a harmonia espiritual?

Calma, calma única!

O aumento da actividade física e mental, especialmente em situações de tensão, muitas vezes faz com que um foco persistente de excitação no sistema nervoso central. E se uma pessoa, além disso, concedido sobre a natureza dos traços de ansiedade e desconfiança, então não ir a um neurologista - teve irritabilidade nervosa óbvio.

Completamente eliminar o estresse de nossas vidas, e é impossível para o excesso de tensão. Mas realmente endurecer seu corpo para que ele pudesse suportar com segurança todos os desastres. Para fazer com que o sistema nervoso a um estado estável, siga regras simples.

1 regra. Durma o suficiente   O principal sintoma do facto de que o sistema nervoso se chegar a um estado animado, é insónia .  Assim, para evitar afrouxamento dos nervos, é necessário observar o modo de espera: para a cama e levantar-se mais ou menos ao mesmo tempo, e na cama para realizar pelo menos 7-8 horas .  No entanto, estes números são muito relativo, como alguém na parte da manhã para se sentir alerta e descansado bem, bonito e 6 horas de sono, e os outros - precisam de pelo menos 9 horas para gastar na cama .  Para torná-lo mais fácil e mais difícil adormecer, não se deite logo após um jantar saudável, bem como imediatamente após o trabalho ativo (físico ou mental) .  Bons pré dar o seu cérebro tempo para ficar pronto para cama, relaxar um pouco .  Um banho quente com óleos essenciais ou decocção de ervas, uma leitura divertida fácil na cama à noite - o que você precisa .  Mas os jogos de computador é melhor adiar uma hora mais cedo .  Para suaves flores maiô de espinheiro-alvar, valeriana, calêndula, hortelã-pimenta, manjerona, motherwort, folhas de urtiga, etc. . d .

2 regra. Evite ruído . Muitos de nós já se acostumaram a ligar a TV de modo que quase não notá-lo. Mas a informação é muitas vezes propriedades agressivas que derramam de telas, coloca exigências adicionais sobre o sistema nervoso. Incluir "caixa" só para ver realmente você está interessado nos programas, eo resto da casa deixar a música. Melhor - clássico. Também gravação adequado sons da natureza. By the way, este audiooformlenie útil do que mesmo o silêncio. Ele encontrou pesquisadores australianos, que realizaram pesquisa com centenas de estudantes voluntários antes do exame. A experiência tem demonstrado que as crianças que estavam envolvidos em zona calma, tinha um pulso rápido e respiração e uma pressão mais elevada do que aqueles que escutam a música clássica. Então Mozart para ajudá-lo!

3 regra. Passe mais tempo ao ar livre . O nosso cérebro, embora não pesa mais do que 2% do peso corporal, absorve 18% de oxigénio produzida pelo corpo. Isto significa que os longos passeios no parque ou na floresta são vitais para todos que tem a muito frutífera para esticar o cérebro. Bem como aqueles que estão passando por uma situação psicológica difícil em casa ou no trabalho. Com preguiça de andar sozinho - configurar um amigo de quatro patas.

4 regra. Use ervas . Faça nervos apertados cordas e eliminar a insónia com o aumento da excitabilidade nervosa ajuda decocção de calêndula - 1 colher de sopa. colher de chá de flores por xícara de água fervente, deixe por uma hora. Beba meia xícara de infusão sob a forma de calor antes de ir para a cama. Não menos eficaz motherwort 15 gramas de erva derramar um copo de água a ferver. Infusão por 20 minutos. Beber 1 colher de sopa. colher 3-5 vezes ao dia.

Ele tem propriedades antidepressivas como erva de São João. O curso de tratamento de chá a partir desta planta é de 4-6 semanas. 2 colheres de sopa. colheres de sopa de erva seca precisa derramar um copo de água fria, coberta, aquecida num banho de água a ferver, ferver durante 3 min., de lado, insistir 30 minutos., coar e beber meio copo 3-4 vezes ao dia.

Bem, finalmente, a receita para o preguiçoso: tomar farmácia tintura de valeriana e frutas de pilriteiro, mistura em proporções iguais. Tome vinte gotas, diluídas em meio copo de água antes de ir para a cama.

5 regra. Mude sua dieta . Nervos ficar mais forte se enriquecer sua dieta com vitaminas B e niacina, que são particularmente necessários para o bom funcionamento dos neurônios. As vitaminas do complexo B ajudam a aliviar a excitação, aliviar a fadiga e melhorar a memória, concentração e atenção, melhorar a capacidade de aprendizagem, prevenir o stress. A melhor fonte desta vitamina são as leguminosas, especialmente a soja. Aliás, também rico lecitina de soja, útil para normal do nervo e do coração. Muitos lecitina e de embriões de diferentes grãos. Muito ajuda nervos cálcio, que contribui para a transmissão dos impulsos através do sistema nervoso.

Falta de cálcio é expresso na maior ansiedade e irritabilidade. O cálcio entra no corpo com leite, queijo, queijo e iogurte, a partir de plantas que podem ser encontrados nos verdes, aipo, beterraba e amêndoas. Outro elemento útil para o sistema nervoso - iodo. Eles são ricos em bagas, couve-flor, trigo mourisco, peixes de mar, algas marinhas.

6 regra. Envolver-se em atividade física . O exercício diário não só desenvolver os músculos, ligamentos, fortalecer o sistema esquelético e disciplina, e, assim, ajudar a tornar-se mais equilibrada e calma. E, além disso, quando os músculos do corpo secreta hormônios da felicidade - endorfinas. Este remédio natural para o stress, que aloca cérebro, tem efeitos benéficos sobre o sistema nervoso autônomo. Então, rápido marchar!

7 regra. Olhe para a vida filosoficamente . Aprenda a ser razoável e aceitar falhas e erros como uma parte normal da vida, não vá a extremos, não se desespere. Para ter uma forte e saudável nervos, tente pensar positivamente.

As emoções negativas quebrar o sistema nervoso, enfraquece a força interna e paralisar a vontade. Bem, positivo, respectivamente, pelo contrário. Lembre-se: tudo o que é feito - para melhor!

8 regra. Aprenda a corrigir respiração . A respiração correta não é considerado para ser a alimentação, como a maioria de nós está acostumada, e do estômago, em vez disso, diafragma. Em comparação com a respiração do peito proporciona uma melhor saturação de oxigênio no sangue, realizar auto-massagear os órgãos abdominais, melhora o peristaltismo, efeito sobre os nervos calmante. Para dominá-lo, você tem que imaginar que sua barriga - um balão e experimentá-lo algumas vezes lentamente infla e esvazia. Começar a treinar melhor deitado - é mais fácil, e então você pode passar para a respiração enquanto está sentado e em pé. Com o tempo, você vai ser fácil de fazer, mesmo no local de trabalho.

9 regra. Use tratamentos de água . Nada fortalece o sistema nervoso, como natação e refrescar-se - em suma, qualquer contacto com a água, porque ele endurece, acalma e estimula as terminações nervosas na pele.

Uma ducha fria é útil na parte da manhã - ela fortalece e tonifica o sistema nervoso central. À noite, antes de dormir, melhor adaptado banho quente relaxante ou banho. Um bom treinamento para os vasos sanguíneos, nervos e todo o organismo - um duche de contraste.

Opinião pessoal

Oleg Mityaev

Músico (bardo), um ator, um membro da União da Rússia de Escritores

- Felizmente, os nervos em meu pequeno aluguel. Mas para mim, eu escolhi duas linhas de conduta. Primeiro - Alexander Rosenbaum, que pode ser muito difícil e colocar tudo no lugar. E o segundo - Alexander Volodin, que disse: ". Tenho vergonha de ser infeliz" Ele perguntou depois da guerra, pelo menos um dia para viver, e destino deu-lhe essa oportunidade. Ele morava com gratidão e amor. Portanto, quando há uma situação difícil, eu digo para mim mesmo: "Oleg, quem você é hoje, ou Rozembaum Volodin"?

  Fonte

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