Da mola. Como pouco é o som da alegria. Nenhum calor, o sol não brilha, sob os pés de barro misturado com neve preto. E ao redor dos rostos sombrios, e para deixar até agora. Não é de estranhar que nesta época do ano perturbado pessoas ficam deprimidas.

Mais frequentemente do que não, a propósito, os intelectuais. Eles estão irritados sem motivo, perdendo o interesse não só para o trabalho, mas mesmo às suas paixões, muitas vezes chorando, eles sofrem de insônia, e alguns têm suas próprias vidas. Que é observado nos últimos anos.

Na depressão ciência (do latim Deprimo -. «Push", "crush") - um transtorno mental quando uma pessoa não é humor apenas feio, "perdeu a capacidade de experimentar a alegria de" pessimismo presente nas estimativas do que está acontecendo, ele está constantemente insatisfeito consigo mesmo e abrandou mesmo marcha ... Alguém está tentando "matar Tosca", com a ajuda de álcool e drogas psicotrópicas.

Mas é perigoso para o grau e psicotrópicos resultar em uma maior inibição do sistema nervoso ea luz vai se transformar em uma depressão pesada. Porque é que a depressão muitas vezes ocorre na primavera? Onde encontrar? E como podemos proteger-nos de extrema depressão, não dar-lhe a cruz todos os nossos esforços para manter seu corpo em forma normal? Tente entender c usando psicólogos e psicoterapeutas.

- Não é o conceito de "depressão de inverno", "outono", - ele lembrou o psiquiatra Anna Shleina. - Mas, na primavera, depois de um longo inverno, o corpo humano é mais relaxado. Por definição, é vulnerável: deficiência de vitamina, longa ausência do sol, a fadiga acumulada. Além do clima russo agressivo. Sim, agressão psicológica megalopolis com as multidões de pessoas descontentes, poluição do ar. Como você pode não cair em desânimo? Por acaso que a depressão - o transtorno mental mais comum hoje. Ele foi exposto a 10% da população com idade superior a 40 anos, dois terços dos quais mulheres -.

Talvez, para muitos ditado comum memorável: "Todas as doenças dos nervos e só ...". Bem, então você sabe. Pesquisadores sabem há muito tempo: as emoções, estresse, especialmente a longo prazo, pode levar ao fracasso, não só o sistema nervoso, mas também no trabalho dos órgãos internos. Estado mental deprimido afeta todo o corpo - não por acaso, na primavera muitas vezes agravada por doença crónica. A função de proteção do enfraquecimento do corpo, eo homem é particularmente vulnerável durante a mudança da temperatura atmosférica, a mudança das estações.

Desde os tempos antigos, os médicos sabem que a excitação, estresse emocional, a ansiedade pode até mesmo impedir a concepção e gravidez. Em um ambiente profissional Não existe o conceito de "infertilidade psicológico." No corpo existe uma insuficiência hormonal, tornando impossível a concepção. Mesmo gravidez ectópica, alguns ginecologistas tendem a ser consideradas como uma manifestação de vigilância interna, resultando em mulheres saudáveis ​​violados perfeitamente tubos de flutuação. As tensões no chuveiro quase sempre conduz a uma tensão do útero. E é repleta de aborto. Mantenha a calma durante a gravidez - um requisito fundamental dos obstetras. Fatores psicológicos negativos não são menos importantes para os homens: durante a relação sexual pode ser a ejaculação muito cedo, e seu atraso.

- Não espere até o trovão eclode - informa Anna Shleina. - A fim de responder adequadamente aos problemas imprevistos, situações cotidianas complexas, necessitam de treinamento estabilidade emocional. Gostaria de colocá-lo em primeiro lugar entre os meios mais importantes de proteção psicológica contra a negatividade. É hora de tomar medidas urgentes, se os nervos passam, você está irritado do que nunca, você tem "razoável" lágrimas ansiedade incessante de entes queridos, não quero ver ninguém. Maneiras tal, felizmente, há muitos. Você pode escolher o que será para você o mais agradável e eficiente, e você pode usar, e de uma só vez. Em qualquer caso, o resultado será bom.

Qualquer atividade física - para o benefício de

"Em um corpo saudável - mente saudável" - disse o antigo .  Então, começar a treinar o que você precisa para manter a forma física do corpo .  Qualquer atividade física é para o benefício de .  Os cientistas provaram que é durante exercícios de treinamento, andar, nadar no corpo começa a produzir hormônios alegria - endorfinas .  O que significa: o estado de espírito se eleva e os nervos calma para baixo .  Basta três ou quatro vezes por semana, durante pelo menos 20-30 minutos por dia para fazer, por exemplo, apenas exercícios de fitness no ginásio para obter o efeito desejado .  Ou, pelo menos, duas ou três vezes por semana durante uma hora por dia para uma caminhada ao ar livre .  E você vai notar como o clima vai subir, deixe irritabilidade .  E isso é importante, especialmente para as mulheres, pelo exercício regular e seu peso vai começar a cair .  Este efeito qualquer mulher é capaz de animar .  Se isso não funcionar, você pode fazer um curso de massagem terapêutica .  E é muito simples e acessível: tomar um banho com água do mar ou ervas calmantes .

Lean on alimentos protéicos

É necessário prestar atenção ao que você come e bebe. Corpo debilitado exige produtos capazes de restaurar as "lacunas" em proteínas e vitaminas. Especialistas observou: muitas vezes os nervos passam daqueles que sentado numa dieta vegetal, e no corpo há uma deficiência de vitaminas e proteínas, especialmente vitaminas B, especialmente B6 e B12. E, como conseqüência, são pré-requisitos para o desenvolvimento de depressão. Está provado por numerosos estudos: B-vitaminas estimulam a produção de serotonina - o hormônio da alegria. Aliás, neste sentido, é muito útil ovos (que contêm vitaminas B6 e B12). E ainda no ovo tem colina, envolvido na transmissão dos impulsos nervosos. Incluindo moderadamente em sua carne dieta (proteínas), pode aumentar os níveis do hormônio responsável pelo bom humor.

Para nervos fortes precisam de alimentos ricos em vitamina do complexo B Com a falta de vitaminas B em pessoas observaram a ansiedade, fadiga crônica, etc. Além de carne e outros produtos de origem animal (carne fígado, coração, cérebro, rim de cordeiro, frango) contêm essas vitaminas, levedura de cerveja, cereais integrais, farinha, feijão, soja, ervilhas, arroz integral. Em menor medida - espinafre, couve, laranjas, toranjas, melões, bananas, cogumelos, lagostas, caranguejos, tomates, cenouras, azeda, salsa.

Assim abaixo com o vegetais e frutas dieta! Se você quiser evitar a depressão - magra (principalmente) em alimentos ricos em proteínas. E não há aditivos alimentares. Os aditivos alimentares pode prolongar a vida útil dos próprios produtos, mas não a vida do homem.

Não irritar a si mesmo ... álcool e tabaco

E café - um dos piores inimigos dos nossos nervos. O chá contém cafeína, theine, tanino - um poderoso estimulante do sistema nervoso. Mesmo sal e alimentos salgados, e condimentos - ketchup, molhos de carne e peixe, marinadas - também prejudicar o sistema nervoso. Sopas enlatadas, peixe defumado, presunto, bacon, salsicha, margarina, açúcar refinado e produtos que o contenham, farinha branca refinada ... Estes produtos não dar nada de bom. Para nervos fortes são necessárias em produtos naturais não transformados e mesmo cru. O nosso fígado produz colesterol além de um importante componente nutricional de lecitina, necessária para normal do nervo e do coração. A mais rica fonte de lecitina - soja e germes de vários grãos. Para um estado normal de nervos (e coração) o suficiente para beber 2 colheres de sopa por dia. colheres de sopa de farinha de soja, misture uma xícara de água.

Adicione a cor

Mas frutas e vegetais não deve empurrar-me, se você quiser levar seus nervos em ordem, aconselha nutricionista Moleva Eugene "Prefere fruta alaranjada (laranjas, tangerinas, cenouras), bem como limão e beterraba. Todos brilhante, é conhecido por aumentar o humor. E contida na fruta laranja vitaminas C, PP irá criar harmonia em seu corpo. Certifique-se de incluir em sua dieta e nozes e sementes, que contêm ácidos graxos e selênio. Uma abóbora sementes também contêm magnésio e tão necessário para produzir o mesmo prazer hormônio serotonina. Estes oligoelementos são projetados para mudar a própria natureza de humor para melhor. Basta um dia para comer cerca de trinta gramas de grãos, e para ajudar a si mesmos, e não ganhar peso a partir deles.

E tanta luz

Em tempo nublado, muitas pessoas, especialmente aqueles que estão nas salas escuras, a depressão pode ocorrer devido à falta de luz brilhante. Este tipo de depressão chamado sazonal, porque é mais freqüentemente vista em pacientes no final do inverno e início da primavera. Prevenir a ocorrência de um sentimento de melancolia e tristeza, você pode usar um ente querido. Não hesite em abraçar e beijar com seus entes queridos. E, à luz escuro o mundo, tanto quanto possível. Especialmente quando você acordou e indo para o trabalho. De acordo com os médicos, as curtas horas de luz por si só pode causar depressão.

Para a sobremesa comer doce

Não suprimir a vontade de comer algo doce. Basta deixá-lo ser "algo" será chocolate ou um par de pedaços de doce em telhas de chocolate. Os pesos desses hidratos de carbono não vai acrescentar, e humor irritável vai. Só não exagere.

Nervos fortes sustentar sono

Necessidade de dormir pelo menos 8 horas por dia. Mas é necessário ir para a cama com o estômago vazio.

Chás de ervas

Para acalmar o sistema nervoso muito bem levar os chás de ervas calmantes, que incluem plantas como peônia, valeriana, erva motherwort, e outros.

Curar a alma

Quando você sente o cansaço moral, ouvir de vez em quando à música clássica. Psiquiatras de pesquisa têm mostrado que uma certa freqüência sons que ocorrem com certa freqüência, pode curar a alma. E sentimentos de ansiedade vai cair, perder a sua paz e tranquilidade. Em geral, tentar fazer algo que lhe traga alegria. Mesmo alguns pouco agradável pode ser por um dia animar.

Sorriso, senhores!

Lembre-se? "Eu entendo o seu problema - você é muito sério .  Cara séria - não é um sinal de inteligência, senhores! Sorriso, cavalheiros .   Sorriso .   "(" Isso Munchhausen ") .  Sobre este assunto, nascido muitas variações: "Um sorriso enfeita qualquer pessoa, independentemente da sua nacionalidade"; "Sorriso e tudo vai"; "O sorriso vai iluminar todos" (canção das crianças) .  Ainda .   Como você sabe, isso - não o nosso estilo de Conduta .  "O sorriso de comunicação russo não é um sinal de cortesia .  No americana, Inglês, Alemão e Finlandês comportamento comunicativo sorriso - especialmente um sinal de cortesia, por isso é obrigatório, nos termos da saudação e, em conversa educada "- uma opinião do escritor de Supervisão .  By the way, mesmo bem conhecido dos nossos compatriotas têm repetidamente chamado a atenção para a diferença entre os sorrisos russos e americanos, descrevendo o sorriso americano como um país para o povo russo e artificial .  Maxim Gorky, por exemplo, escreveu que "os americanos têm de enfrentar, em primeiro lugar você vê os dentes" .  Satírico Mikhail Zadornov chamado sorriso americano "crónica" .

Shopping - uma excelente terapia

Foi triste e melancólico - organizar uma viagem de compras. Ao comprar a sua coisa favorita ou fazer perto qualquer presente, podem e recuperar de um mau humor. Shopping, de acordo com psicólogos, é uma excelente terapia.

Não tome falhas e problemas como a má sorte

Mesmo as mais avançadas técnicas não vai ajudar a se livrar da depressão e angústia, se você fizer isso muito não quero. Para ter uma forte e saudável nervos, é necessário dirigir os seus pensamentos em uma direção positiva. É necessário, incluindo a mente, procuramos a felicidade, sucesso, bom. As emoções negativas quebrar o sistema nervoso, enfraquece a força interna e paralisar a vontade. Sempre vale a pena lembrar que, sem o seu sincero desejo ea vontade de salvar seus nervos e, assim, proteger-se de uma variedade de doenças, envelhecimento precoce, e todo o stress obtido a partir do mundo exterior, as técnicas mais avançadas não vai ajudar. E outra coisa: é muito desejável ter um propósito na vida. Em seguida, haverá também a inspiração ea força de vontade e auto-confiança. Pessoas motivadas - mais felizes e saudáveis ​​tão forte em espírito. Pessoas nervosas - a maioria pessoas indefesas.

É necessário desenvolver uma perspectiva filosófica sobre a vida. Muitas pessoas têm quebrado sistema nervoso, porque eles pensam que eles sempre têm boa sorte, sorte, alegria, vitória. Mas na vida real raramente é assim. Temos de aprender a aceitar o fracasso, e não como um destino mal, mas como um fenômeno comum.

... Muitas pessoas acreditam que a depressão - uma doença que se espalhou e ganhou uma grande importância social apenas em nosso tempo, e não era conhecido antes. Mas não é "depressão maior" é conhecido por médicos desde a antiguidade. Outro médico grego Hipócrates famoso descrito em detalhe sob o título estadual "Melancolia", ele lembra muito a nossa definição atual de "depressão". E recomendou tratamento - dentro das capacidades de medicina antiga, é claro.

Tratar a depressão Hipócrates consistia na nomeação de láudano, enemas de limpeza quentes (Hipócrates chamou a atenção para o fato de que a depressão é muitas vezes acompanhada por constipação severa, e atribuiu grande importância a este). Quanto ao apoio psicológico do paciente, recomendou-se "para incentivar e ser feliz."

Hipócrates também chamou a atenção para a dependência do estado de muitos pacientes deprimidos sobre o clima e época do ano para periodicidade sazonal de depressão em muitos pacientes.

Pela maneira.   Entre aqueles com mais de 65 anos de depressão ocorre três vezes mais frequentemente do que outros grupos etários (exceto para adolescente). A prevalência de depressão (todas as variedades) na idade jovem, de 15 a 40%. É claro que, nessa faixa etária, e mais de todos os suicídios.

Fonte

Tratamento e prevenção

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