O almoço para os alunos - os cinco!
 Lembre-se que nós quase certamente rolou no saco de escola, um pacote de livros e cadernos? Isso maçã, a pêra, o bolo, em seguida, um punhado de doces. Conhecimento requer calorias, é compreensível. Mas o que dar a uma criança na escola, então ele e reforçada, e não de prejudicar a saúde?


Fórmula bom lanches na escola   simples - ele deve conter carboidratos - melhor e mais sofisticado, e simples, não devem deteriorar-se por 4-5 horas sem refrigeração, e deve ser fácil de comer em qualquer lugar.

Isso significa que imediatamente descarta que requer derramamento ou mudando. RENUNCIA queijo cottage, salsicha e presunto, ovos e manteiga. Não é necessário para dar com o fato de que muito suja - por exemplo, produtos com chocolate ou compota de mirtilo. Além disso, não se ater a sua mochila é muito suaves frutas e legumes - peras maduras, pêssegos, uvas ...

O que resta? Aqui estão algumas idéias para a alfabetização lanches na escola :

1. pão integral, ou cocktail cereal cozido, ou sementes germinadas, ou com nozes, ervas, frutas secas. Você pode comer um par de fatias de pão enriquecido este aqui sem nada e, em seguida, beber o suco, iogurte ou chá - quente ou frio, se você pode comprar em um buffer escola.

2. normal sanduíche algo não muito perecível. Americanos, neste caso, é uma combinação universal - manteiga de amendoim, mais qualquer jam de espessura. Em nossa realidade, entre fatias de pão de alta qualidade (melhor - assado em uma torradeira), você pode colocar um queijo macio e fatias de banana, abacate purê com ervas e suco de limão, queijo e tomates ou pepinos fatiados - em geral, algo que normalmente podem ser preservados sem refrigeração durante 3-4 horas.

 O almoço para os alunos - os cinco!
 3. bares granola. Não banhadas em chocolate e polvilhado com açúcar (há tal). Na verdade, este é um "mingau seco." Comum Mladsheklassnikov suficiente 1-2 bares, adulto - 3-4.

4. Marca nova e inusitada para a opção de Rossi, mas popular em escolas japonesas - estilo almoço bento : Em uma caixa especial com divisórias mantido pequenas porções de pratos diferentes, como a salada de macarrão, legumes ou frutas picadas, doces e biscoitos. Esta caixa é selada e é projetado para exatamente uma vez, assim que pesa e terá lugar um pouco.


O que beber?


Melhor - algo quente: chá, café com leite, cacau. Se você não tem tempo para beber uma bebida quente é o suco natural fino, iogurte ou beber água mineral. O pior idéia - espumante água doce.

Snacks outsiders

Existem diversos produtos como embalagens e armazenamento user-friendly, e pede que o papel do "dever sanduíche "No saco de escola ou saco do escritório. Mas vamos pensar - se eles são úteis?

  1. Chocolate. Principal escritório antidepressivo "dushechek" e estudante doces. Chocolate é o único componente útil - magnésio, responsável pelo relaxamento muscular. Tudo o resto - a gordura e açúcar, que são muito facilmente depositado nas laterais, extremo sobrecarregar o fígado e pâncreas e pode muito rapidamente levar a problemas endocrinológicos. O mito de que "revigora o chocolate" tem sido refutada por cientistas e nutricionistas.
  2. Apple. Não, uma maçã para a sobremesa após o principal lanche - isso é bom. Mas a maçã que caiu em um estômago vazio, pode causar dispepsia. Especialmente se você tem que mastigar-lo rapidamente, sem mastigar corretamente.
  3. O pão com chouriço. Se for regado com uma quantidade suficiente de bebida quente - que às vezes um lanche bastante admissível. Sem líquido chouriço poderia prejudicar a mucosa gástrica.

 O almoço para os alunos - os cinco!
 A solução mais simples para todos:

- Bananas. Excelente fonte de carboidratos e vitaminas, além "embalado" em uma casca firme, ele esmagou na carteira e não se deterioram durante o dia. A fim de se livrar da fome, apenas um aluno do primeiro ano de banana suficientemente maduras, adulto - dois ou três;

- Frutas secas. Fruta rica açúcar, contribuir para as forças de maré, além perfeitamente armazenados sem refrigeração. Para fazer um lanche rápido no contra-ataque, é suficiente apenas 5-7 grandes punhados de bagas secas damascos ou outros frutos secos;

- Nuts. As avelãs nucléolos purificadas ou nozes contêm calorias suficientes para manter o corpo. Saquetas pesando 100 - 150 gramas é suficiente para o aluno e adulto. Mas particularmente forte magra em porcas não valem a pena, porque contêm uma grande quantidade de gordura.

Se o seu filho tem alguma contra-indicação para o alimento, ou ele deve ser tomado com uma refeição qualquer medicamento - pré explicar a ele como eo que fazer.

Yulia Polonskaya



Alimentação saudável

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