Um menu bem trabalhada na menopausa não só permitir que uma mulher para estender sua juventude, mas também para evitar muitas doenças desagradáveis. Neste período difícil, é necessário o uso de produtos especiais que contêm vitaminas e minerais específicos.

Durante a menopausa as mulheres ganham peso, os ossos tornam-se frágeis, há o risco de doenças cardiovasculares, aumento de açúcar no sangue e colesterol. Para evitar tais problemas, os médicos recomendam para menopausa administrado na dieta alimentos da dieta mediterrânea - oliva, vegetais verdes e vermelhas, azeite, peixe vermelho (salmão, salmão, chum salmão, truta).

Ácidos graxos, vitamina PP e cromo pode ajudar a normalizar o açúcar do sangue, regular o metabolismo, evitar ganho de peso, previne a formação de placas de colesterol e varizes. Fósforo necessário durante a menopausa (aumenta a vitalidade geral das mulheres) e vitamina D ( Ele mantém os níveis normais de cálcio no organismo e evita o desenvolvimento de osteoporose). By the way, ainda contém cálcio no queijo cottage, gema de ovo, queijos duros, e castanhas (nozes, amêndoas, avelãs).

Durante a menopausa começa a se deteriorar, uma visão forte e ressecamento da pele. Os médicos recomendam: comer mais espinafres! Substâncias específicas encontradas no espinafre, protege contra a degeneração da retina, são notáveis ​​e anti-envelhecimento da pele.

Não se esqueça as vitaminas antioxidantes E e A. Eles ajudam o organismo a produzir uma substância da juventude (elastina e colágeno), o que dá a firmeza e elasticidade da pele. Além disso, estas vitaminas ligar radicais livres no corpo e são compostos indispensáveis ​​na prevenção e no tratamento de doenças fibróticas da mama feminina. Muitos antioxidantes estão em espinheiro mar, alperce, óleo vegetal, manteiga e fígado.

Outra ferramenta indispensável do corpo feminino durante a menopausa - proteína vegetal. Em contraste com o animal, proteína vegetal não acumulam colesterol prejudicial e também contém uma grande quantidade de aminoácidos essenciais para a construção de células musculares amino. Assim, sementes de proteínas ricas, cogumelos, arroz, soja e todos os tipos de feijão.

Não é nenhum segredo que a falta de ar, palpitações, afrontamentos (sudorese, febre), e mudanças de humor são companheiros freqüentes da menopausa. Estes sintomas médicos associados à diminuição dos níveis de hormônios sexuais (estrogênio e progesterona). Para reduzir a sua vohdeystvie negativo, os médicos recomendam que as mulheres comem mais frutas e legumes que contêm vitamina C e fitoestrogênios: Pimentas vermelhas, tomates, maçãs, quadris, morango, groselha preta, romã, e todos os tipos de citros aumentou.

O catalisador real para a juventude ea força das mulheres é o magnésio. Obtê-lo na quantidade certa pode ser se amendoins comer, gérmen de trigo, leite desnatado, ostras, folhas verdes e abacate. By the way, o abacate é também uma excelente fonte de gorduras vegetais que produzem hormônios vegetais no corpo, aliviando sintomas desagradáveis ​​durante a menopausa.

Triptofano agente especial perfeitamente lida com melancolia súbita e irritabilidade. Este aminoácido é encontrado em bananas, datas, leite, carne de peru, ameixas, tomates, e chocolate escuro. Comer esses alimentos pelo menos duas vezes por semana! Lembre-se sobre o trigo mourisco, pão integral e farelo - há uma enorme quantidade de vitaminas do complexo B, fortalece o sistema nervoso e melhorar o humor.

Em conclusão - sobre os produtos que devem ser eliminados de sua dieta durante a menopausa. Em primeiro lugar, é melhor minimizar a utilização de álcool como lixivia de cálcio, vitamina B e C, e também provoca marés. A quantidade de chá forte, café, bebidas energéticas e sal deve ser reduzido por várias vezes - eles podem causar a ocorrência de doenças cardiovasculares, bem como os efeitos sobre o sistema nervoso e aumentar a hipertensão. Refeições prontas, os médicos recomendam o sal do mar prisalivaem, usando um moinho especial. Em vez de chá é melhor beber infusões de plantas e cacau café substituído (ele contém flavonóides benéficos).

Alimentação saudável

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