Não é nenhum segredo que, com o início do tempo frio jogado apetite mais forte. O médio russo está ganhando para o outono-inverno de 2 a 5 kg de excesso de peso. O que fazer para evitar cair em uma estatística desagradáveis?

Se por causa do frio com fome

Queixa sazonal típico - por causa do frio com fome , Mais e mais frequentemente. Isso ocorre porque durante a estação fria o corpo ativa automaticamente a acumulação de reservas de gordura. Isto é como o antigo instinto natural que ajuda os seres vivos para sobreviver em condições adversas. Mas se os animais em seu habitat natural que realmente ajuda para fora, o homem na cidade de dano - que, ao contrário dos animais, não gastar muita energia na resistência ao frio, e usar a proteção artificial. E se nós coletamos durante o inverno Zhirkov, então vamos nos livrar dele, em seguida, com grande dificuldade, ou não puder fino .

Para frio insidioso não se irrita, mais uma vez algo para comer, você precisa ...

- Roupas quentes e roupas devem ser feitos de materiais naturais.

- Evite tais agentes de aquecimento, tais como álcool ou chá com doces, eles devem preferir o caldo quente ou legumes cozidos

- Mova mais: exercício, esportes, dança, qualquer movimento ativo perfeitamente quente!

Todos registro

Muitas vezes o outono frio e frio inverno o conforto comida se torna um meio de azuis sazonais. Muitos nutricionistas ocidentais aconselham seus pacientes a manter um diário, registrando tudo comido lá - ela ajuda a entender que a necessidade de alimentos não é devido à fome real. Para a mão mais uma vez, não estendeu a mão para o fígado, você precisa encontrar coisas para fazer. Tricô, ponto de cruz, palavras cruzadas e quebra-cabeças, dançando, cantando, diários virtuais - tudo ótimo distração de fantasias desnecessárias sobre comida.

Caminhe no almoço

A falta de luz, típica de outono e inverno - um infortúnio grave. Reduz os níveis de serotonina Causando fadiga e aumento do apetite, devido a que o caso se encaixa da gula. Para compensar a deficiência de serotonina, organizar excursões - Daylight contribui para a formação desta substância no cérebro, e com ela o sentimento de felicidade e paz.

Não tenha medo sombrio clima fora! Quando você se senta em casa, na rua parece cada dois ou três mais frio, mais escuro e mais desagradável do que realmente é. Agasalhe-se - e na rua.

Idealmente, você deve andar a pereryv.15 almoço - minutos a pé, por exemplo, é o suficiente para obter uma dose de luz do dia, melhorando   os níveis de serotonina   de modo que seja benéfico para a saúde. Além disso, neste momento exercitar os músculos da panturrilha e queimado 70 calorias.

Algumas palavras sobre a nutrição adequada

Conversações   Boa Nutrição durante a estação fria são particularmente relevantes. Mesmo na frente de você não é o problema fino , O problema é que eles não obter melhor no inverno, quase todos os envolvidos. Quais são as recomendações de nutricionistas dão aqueles que querem manter a forma?

Apóie-se em sopas.   Soup - um dos alimentos mais saudáveis ​​no inverno. É fácil de digerir, não recolhe as calorias extra, perfeitamente quente, e permite que o líquido no caldo durante muito tempo para manter uma sensação de saciedade.

Cozinhados.   O vapor de alimentos retém mais vitaminas e minerais.

Stock-se em vitamina C.   As melhores fontes de vitamina C - frutas sazonais, kiwi natural de citrinos e abacaxis, bem como cranberries congelados "nativos". De acordo com o teor de vitamina C, que não produz fruta no exterior.

Menos maionese.   Maionese devem ser substituídos no molho de iogurte. 100 g de maionese contém cerca de 600 calorias, 100 g de terminar molho de iogurte - cerca de 200. se consideram que é melhor para a figura.

Mais proteína.   Comer alimentos ricos em triptofano - os blocos de construção das proteínas - ajuda para lidar com crises de fome causadas por razões psicológicas. Os mais produtos dietéticos que contêm triptofano, quanto mais se produz serotonina, e melhor nos sentimos. Uma rica fonte de triptofano são vermelhas, carnes magras, frango, de peru, peixe, ovos, queijo, nozes e cereais.

... E de cálcio ! Os produtos que contêm cálcio, acelerar o metabolismo e neutralizar o excesso de calorias, não permitindo-lhes a afundar sob a pele na forma de reservas de gordura - para o outono e inverno é o que você precisa. Esses produtos incluem nozes, batata doce, laranjas, toranjas, canela, açafrão, produtos lácteos, vegetais e ervas.

Alimentação saudável

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