Ajuda o organismo a não só receber, mas também para absorver o cálcio
Sozinho, o cálcio é absorvido mal ...
Condutores de cálcio: magnésio e fósforo
Com a falta destes minerais (e sua experiência, quase todos os residentes urbanos), cálcio consumido simplesmente inútil. Além disso, quando um organismo de ganho de saída de cálcio deficiência de magnésio existente.
Os produtos com magnésio e fósforo:
- Requeijão;
- Ovos;
- Verdes (nestes três produtos, fósforo, magnésio e cálcio estão presentes em proporções óptimas);
- Peas;
- Salada com feijão;
- Tofu (também contêm cálcio, magnésio e fósforo na proporção de ideal);
- Cacau;
- Pão de trigo integral.
Condutores de cálcio: a vitamina D
Ele aumenta a absorção de cálcio por 30-40% e normaliza seu balanço com fósforo.
Alimentos ricos em vitamina D:
- Fígado;
- Ovos;
- Muitos frutos do mar - camarões, lagostas, caranguejos;
- Peixe: arenque, salmão, sardinha, cavala.
Dica: A vitamina D é sintetizada no corpo quando exposto aos raios ultravioleta - o sol é necessário gastar pelo menos 15-20 minutos por dia.
Antiprovodniki: produtos que melhoram a perda de cálcio
- Em primeiro lugar, o sal, a cafeína, a gordura e - a sua utilização deve ser minimizado. 2-3 xícaras de café por dia não vai doer, mas se você comer mais, beber meio copo de leite, pelo menos, para cada xícara adicional. E absolutamente desistir de margarina, manteiga, colchas, molhos enlatados: são gorduras sintéticas especialmente inibir fortemente a absorção de cálcio;
- Prevenir cálcio absorvido como espinafre, ruibarbo, beterraba e outros produtos vegetais ácidas. Não é necessário abandoná-los completamente, mas é melhor para comê-los lentamente.
Dica: damascos secos são ricos em potássio, cálcio pára perda - comê-lo diariamente.
Alimentação saudável
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