3. Manter peso: refeições de baixa gordura
A linha inferior:   É a mesma dieta de baixo teor de gordura, mas melhorou: a gordura utilizado não é mais do que 40 g por dia.
Características gerais: Ingestão calórica diária é reduzida em porções decrescentes, limitar doces, comer alimentos de baixo teor de gordura: carne magra (se é frango, sem a pele), peixe (Pollock, bacalhau). Cavala ou salmão gordo pode ser apreciado apenas 1-2 vezes por mês. Reduzir a quantidade de gordura dos alimentos, levando a uma queima progressiva de reservas de gordura, para que as pessoas perder peso, mesmo quando consomem porções maiores. Dieta de baixa gordura para a maioria das pessoas pode ser utilizada durante muito tempo, sem danos para a saúde. A base do cardápio: carne magra e peixe, fruta, vegetais, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte, leite e iogurte, doces livre de gordura (marshmallows, marmelada).

Dietético

A maior parte da gordura que você não pode recusar, é cheio de complicações para a saúde. Restringir eles precisam razoável, caso contrário, fortemente "hit" no fígado. Para proteger células do fígado de carga excessiva precisa gorduras poliinsaturadas essenciais (indispensável) fosfolipídios -vysokospetsializirovannye, que são os principais componentes das membranas e estruturas celulares. O corpo não pode produzi-los por conta própria, mas eles têm ovos, óleos vegetais não refinados, virgem (de oliva, girassol, soja, milho), leguminosas. Você pode sabor dos alimentos açafrão, preencher saladas com iogurte natural.
Pros dieta de baixa gordura:   transferidos mais facilmente para outras dietas; perda de peso ocorre de forma lenta e suavemente, e, portanto, não há stress para o corpo; normaliza a pressão do sangue e diminui o nível de "mau" colesterol, úteis na doença gastrointestinal.

Menos: sob rigorosa restrição de gordura (menos de 15-20 gramas por dia) pode ser uma deficiência de vitaminas lipossolúveis A, D, E, K e ácidos gordos poli-insaturados.
Cuidado Fato: a dieta de baixa gordura perdeu calorias "gordura" em primeiro lugar e criar depósitos de gordura no corpo. (Leia mais)

Oksana gravado Gerasimenko

Dietas

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