Você se sente auto-dúvida por causa da temporada de praia próximo? Esta esportes e dieta plano irá permitir que você a perder mais de 4 kg em apenas sete dias.

Especialistas britânicos composta modo " A barriga lisa em uma semana "O que lhe permite alcançar impressionantes resultados na luta contra as imperfeições de forma apenas uma semana depois que ele começou a primeira etapa no caminho para a meta estimada -.. Análise de seus próprios hábitos e preferências Dentro de uma semana, você precisa ir com o notebook eletrônico ou em papel, onde para gravar tudo você comer e beber, bem como para corrigir o exercício através do qual. Quanto mais detalhes serão contidas nesses registos, melhor.

By the way, esta análise pode parecer surpreendente para você. Depois de analisá-lo, e você será capaz de fazer alguns ajustes na dieta ou regime de dia . Por exemplo, ter um trabalho cozidos refeições, em vez de ir para o Big Macs. Ou o fim de um dia, relaxando banho, em vez de garrafas de vinho.

Regras dietéticas do regime " A barriga lisa em uma semana "Incluir:

Três refeições por dia. Dieta diária   Ele deve ser: um pequeno-almoço ligeiro, um prato principal para o almoço ou jantar (não se esqueça de incluir proteína - frango ou peixe), porções de grãos integrais, como arroz integral ou macarrão e uma variedade de legumes enfeite. Além disso, outro prato pequeno, como sopa ou salada casa. Começar a abundância de frutas e legumes.

Evitar a fome. Você não pode pular refeições, porque afeta os níveis de açúcar no sangue, o que afeta negativamente o balanço energético.

Comece o dia com um copo de água quente com limão (ele limpa o sistema digestivo). No dia em que você precisa beber pelo menos 6-8 copos de água e / ou chá de ervas

Fique longe de pão. O alto nível de glúten e fermento em loja de pão leva a sensações desagradáveis ​​estourando estômago e aumenta o nível de açúcar no sangue.

Evite alimentos que contenham açúcar, adicione menos sal na comida, controlar rigorosamente o tamanho das porções, comer devagar, mastigando bem os alimentos.

Agora uma lista de produtos que ajudarão você a fazer uma barriga lisa. Ele aveia, iogurte, ácidos graxos monoinsaturados (abacate, azeitonas, nozes, sementes e chocolate escuro), chá verde, pepino.

E não se esqueça de fazer exercícios abdominais durante sete dias - se ajustar à tradicional do rolamento no chão.

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