Formação competente sobre o programa desenvolvido um bom instrutor, fazendo seu trabalho - não muito rápido, mas ainda podemos ver que o corpo recebe uma melhor forma, tom e outro plástico "saudável". No entanto, algo que ainda frustrante: certamente encontrou algumas áreas problemáticas que estraga a impressão. Como um curto espaço de tempo para corrigir as áreas problemáticas do corpo?

Para onde estamos indo fazer a cintura?

As mulheres sabem que a presença de cintura   "Perdoe" um monte de outras imperfeições em forma. No entanto, elegante e cintura fina   por natureza recebe apenas 10-13% das mulheres. Toda a gente tem que trabalhar duro para isso. Como regra, as reivindicações básicas para a cintura são como se segue: é lados inexpressivos, a nível do cordão umbilical ou ligeiramente acima da barriga excesso visível, não visível curvatura lombar.

Como corrigir estas imperfeições?

Eu costumo exercer programa: Após o warm-up usual e o primeiro grupo de exercícios para os músculos das pernas e músculos das costas começam a imprensa. Mas fazê-lo com muito cuidado: se você acabou de levantar o corpo no banco, só funcionam músculos abdominais diretos, que são até a cintura, estritamente falando, não têm nenhuma relação. Modificar sobe em torcer movimentos do corpo enquanto estava deitado no chão. Em primeiro lugar, fazer duas séries de 10 repetições (entre cada abordagem esticar cuidadosamente os oblíquos), e dentro de 10 minutos que torcer um hula-hoop ponderada, e em seguida, fazer mais dez voltas e novamente esticar os músculos e relaxar. Bem, se após essa lição que você tem a oportunidade de nadar na piscina na parte de trás - pelo menos vinte minutos.

Breeches nos quadris

Um dos mais desagradável áreas problemáticas   - "Os ouvidos do papa", ou calções nos quadris . No entanto, a abordagem correta para o treinamento para se livrar de calças muito fácil. Para fazer isso, os exercícios de unidade para as coxas e nádegas para complementar descomplicadas dois conjuntos. O primeiro é o melhor feito em uma plataforma de slides: o movimento de deslizamento de lado a lado é excelente e preciso "hit" para quadris muito cheia. Se você não gosta de slides aeróbica, você pode substituir este exercício de pular corda, mas - sem necessidade de saltar sobre o local e para a direita e para a esquerda, deslocando o centro de gravidade para a esquerda, em seguida, com o pé direito.

O segundo conjunto - os exercícios com uma cinta elástica. Amarre o comprimento de cinta elástica de cerca de 1 a 20 m no ringue, levante-se nele para que o cinto é realizada no nível do tornozelo, e fazer oscilações na direção de uma coisa após o outro pé, tentando esticar o cinto, tanto quanto possível. Para cada uma das pernas deve ser feita por vinte passos nas duas abordagens. Não se esqueça depois de cada abordagem, como esticar os músculos baixado.

Nádegas bonitas

Aqueles que estiveram envolvidos em fitness, eles sabem que os grandes músculos glúteos - ". Preguiçosos" difíceis, teimosos e um pouco Para tonificar a bunda flácida, tem que dedicar seu tempo a um terço de cada treino! Antes de proceder à Exercícios para nádegas , Rode o pedal de bicicleta - 5-7 minutos, mas você vai resistência mais viável - de modo que quando as pernas de extensão, ao pressionar o pedal, a tensão não é apenas e não apenas a parte superior da coxa, mas todo o nádegas.

Depois de uma bicicleta trecho e ir para o ridículo, mas é muito eficaz Exercícios para nádegas   "Pica-pau": Sente-se no chão, estenda as pernas em linha reta na frente de você e ir para a academia no caminho (ou seu próprio apartamento), "pisar" de uma ou outra metade dos sacerdotes. Tente "andar" o mais amplamente possível e rapidamente - depende da eficácia do exercício.

Andou assim cerca de 10 minutos, descansar um pouco, esticar, e passar para o último exercício para belas nádegas : Mantenha uma pequena bola entre as coxas (quanto mais pesado, melhor) e depois saltar para o local em um, em seguida, no outro pé, segurando a bola dura. Este simples exercício tem um efeito enorme - ele remove os vincos maçante sob as nádegas, levantando a bunda para uma altura decente.

Músculos do braço

Slack músculos do braço   - Os traidores mais insidiosos. Infelizmente, eles (e não a pessoa, e não do pescoço) questão da nossa idade. Se eles o mergulhará numa desordem, adicione seu complexo de fitness habitual este exercício: Pegue a cinta elástica ou expansor, baixou as mãos tirar um pouco atrás (o cinto também é atrás das costas) e tentar lentamente, mas poderosamente unir as mãos na frente dele, tanto quanto possível contra a resistência cinto ou expansor. Este é os músculos do braço de treinamento mais eficaz, desde a pulso até o cotovelo. "Aperte" músculos do braço   a maneira mais fácil usando a luz (750 gramas) de halteres, que simplesmente devem ser mantidos em mãos durante conjunto normal de exercícios para o cinto de ombro.

Como construir bezerros

A questão de saber se, como construir bezerro   - Um dos populyarneyshih.Toschie caviar ninguém pintura - botas sobre eles não podem ser comprados, e parecem ser pernas tortas. Sabe-se que os músculos da panturrilha mais rapidamente ganhar o aspecto desportivo, como resultado de carga movimentada - mas nem todos são de salto seguro. Se você pode saltar danças folclóricas suplemento de fitness, o melhor irlandês ou escocês: preenchido com força caviar dentro de seis a oito semanas. Caso contrário, ele deve ser complementado por um conjunto de dois pés exercícios "caviar". Primeiro, pegue os dedos dos pés em uma plataforma passo baixo ou apenas um passo - de modo que os calcanhares foram menores do que os dedos dos pés. De mãos dadas para alguma coisa, rasgada lentamente fora do calcanhar do chão, subir em seus dedos, e lentamente inferior. É necessário subir três projetos de lei a cair - por cinco. Repita 20 vezes ups, alongamento da panturrilha, relaxar e fazer uma outra abordagem.

O segundo exercício cria uma transição agradável desde o tornozelo até a panturrilha. É feito com os pés descalços. Cair no chão ou corda corda e segure as pontas de seus dedos do pé. -Alto do piso, realizar uma ou a outra extremidade da corda através das barreiras baixas. Você vai se sentir que a parte inferior da panturrilha é extremamente tensa. Caminhe cerca de 06:55, e, em seguida, não se esqueça de fazer um conjunto de exercícios de alongamento.

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