Por lei, a maldade, a nossa cintura ganhar peso, em primeiro lugar, e perder peso - no último. Portanto, tenha em mente: se você estava delineado barril apetitoso para iniciar este processo não é necessário. Quanto mais cedo você assistir ao estado de sua barriga e as zonas circundantes, o melhor

Sobre como trazer a cintura em ordem, disse-nos Alex Laushkin, Ginásio gerente do clube de fitness do ouro.

Praise hulahupu!

Hulahup - o treinador perfeito para uma cintura. Em primeiro lugar, enquanto trabalhava com ele envolveu uma enorme quantidade de uma variedade de músculos que você treina, transportando apenas um exercício. Em segundo lugar, ninguém cancelou o efeito positivo da massagem. Tocando seu corpo, o aro aumenta a circulação sanguínea, de modo que todos os processos, incluindo perda de peso, estão em modo acelerado.

E hulahup destrói mecanicamente os depósitos de gordura que são excretados através do fluxo linfático e sangue. No entanto, todos estes processos maravilhosos executado somente se você escolher o aro correta. É claro que o hulahup mais pesado, maior a carga, mas isso não é motivo para começar a treinar com o círculo de metal. O fato é que você é improvável ter sucesso torção-lo por uma hora, o hábito é muito difícil. Se o contato com o aro vai demorar menos tempo, todas as mudanças positivas só não vai acontecer. Então, sem mais delongas, dar preferência à hulahupu mais simples, plástico, e quando acostumar com isso, vá para o ferro.

Quanto aos novos fangled aros com ponderação e "picos" que é melhor não se envolver. Sim, definitivamente, tal hulahupami carga é maior, mas não só aumenta o músculo, mas também sobre a coluna vertebral, e isso é prejudicial. Além disso, estes aros ferir o corpo (quadris e costas após o contato com eles estão cobertos de hematomas), e até mesmo órgãos internos. Em geral, se você não quer se machucar, um pouco pesado, mas torção hulahupa inseguro ao mesmo tempo dois de ferro. Acredite em mim, a carga não será menos.

E o mais importante, tentar girar o aro corretamente: dobre os joelhos, como a maioria dos jovens, trabalhar somente o corpo. Não se esqueça, você não agitar suas pernas e cintura.

Imprensa: não sifão bomba

Você está profundamente enganado se pensa que quanto maior se tornar a imprensa de rock, melhor ele vai olhar cintura .  Pelo contrário, devido aos músculos, para aumentar a massa do seu campo para obter ainda maior do que era .  Para evitar esse cenário, use aeróbio e carga de energia não é: isto é, não balançar, e crescer fina - Evite grande amplitude e aumentar o número de repetições .  Por exemplo, um exercício clássico na imprensa quando você quer a partir de uma posição de bruços em um elevador de corpo de volta para os joelhos, você deve apenas rasgar volta do chão, mas para isso terá pelo menos 30 vezes em cada abordagem (deve haver pelo menos três ) .  E, claro, não se esqueça de estudar outros músculos - parte traseira e lateral, porque a cintura - não é apenas a imprensa .  Portanto, levantar o corpo não é certo, e alternadamente, a um ou a outro joelho .  E não se esqueça de fazer backup de extensão de volta da posição prona .  Eles, também, deve fazer a primeira à direita e depois do lado esquerdo .

Um pouco de um fraquinho

Cintura de vespa é formado não apenas os músculos abdominais e nas costas, mas, curiosamente, os sacerdotes. Contra o pano de fundo das nádegas e coxas inflacionados seu acampamento ficará ainda mais fino. Portanto, o trabalho obrigatório com um fraquinho. Neste caso, você não deve realizar exercícios aeróbicos e de força. Por exemplo, agachamentos e chutes com um agravamento de pegar um haltere ou anexar à tíbia cargas especiais (2 kg - e não mais). Faça cada exercício por 6-10 vezes, e como o corpo se adapta ao emprego, aumentar o peso.

1. A posição de partida.   Deite-se no seu lado esquerdo, o descanso no braço esquerdo, dobrado no cotovelo, à direita na frente dele e coloque a mão no chão. A perna esquerda deve estar à frente, à direita - um pouco para trás, pélvis levantou um centímetro do chão.
Exercício. Respire fundo, expire, dobrando seu lado esquerdo, tanto quanto possível, levantar os quadris para cima tão alto quanto você pode. Pés no chão, não solte, apenas o quadril.
Número de repetições:   3-4 séries, 30 repetições para cada perna.

2. A posição de partida.   Stand com os pés largura dos ombros. Na mão direita pegue um haltere (2 kg) e abaixá-lo para baixo na frente dele, à esquerda - para trás.
Exercício.   Respire fundo, expire, esforçando-se para trás e oblíquos e cintura torcer, endireitar o corpo e tirar o ombro direito para trás. Hip sem se desenrola.
Número de repetições:   3-4 séries, 30 repetições para o lado direito e esquerdo.

3. A posição de partida.   Stand com os pés ligeiramente maior do que a largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente expandir lateralmente. A curvatura mínimo os joelhos, quadris previsto para trás, colocou as mãos na cintura dela.
Exercício. Respire fundo, expire maximamente curva à esquerda e esticar o seu lado direito, mão direita tração paralela ao chão. A pélvis deve permanecer no local.
Número de repetições:   3-4 séries, 30 repetições para cada braço.

4. A posição de partida.   Sente-se com as pernas puxar para a frente (você pode dobrar ligeiramente), assumir qualquer carga (bola pesada, abóboras pequenas e assim por diante. D.). No piso, a uma distância de 30 cm das coxas colocar duas folhas de papel.
Exercício. Primeiro torcer o corpo para a esquerda e toque na folha de bola deitada ao lado da coxa esquerda, e em seguida, repita a mesma coisa, mas voltando-se para a direita. Se a carga que você vai encontrar pequenos pedaços de papel se mover um pouco mais, mas não no lado e para trás.

Número de repetições: 3-4 conjuntos, pelo menos 30 vezes.

5. A posição de partida.   Tome a ênfase mentindo.
Exercício.   Inspire, expire começa a puxar o joelho direito até o cotovelo esquerdo.
Número de repetições:   3-4 séries, 15 repetições em cada perna.

6. A posição de partida.   Deite-se no chão, mãos raskinte, joelhos pernas dobradas posta de lado (coxa esquerda abaixo).
Exercício. Ao expirar, levante as pernas para a frente, sem endireitar os joelhos. Coloque os pés no lado direito.
Número de repetições:   3-4 define a 15 repetições.

Fonte

Notícias da Indústria

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