Os cientistas descobriram um algoritmo rápido para o sono e alegria na parte da manhã

Insônia, ou seja, problemas para dormir, sofre mais do que 60% da população. Às vezes, insónia associada a doenças dos órgãos internos (coração, da tiróide, brônquio), por vezes pode mesmo ser o único sintoma de depressão. Mas, mais frequentemente a causa de problemas de suspensão no modo errado, fadiga e incapacidade de "desligar" o cérebro dos problemas diários. Massa obras escritas para a insônia, e as pessoas que não dormem o suficiente, e não dormir o suficiente. Neste momento, o caso tomou naturopatas da Austrália. Eles argumentam que é uma simbiose de todos os conselhos oferecidos vai dar o efeito desejado - você finalmente começar a dormir o suficiente durante a noite e não se atrase em qualquer lugar na parte da manhã.

Um especialista no campo da naturopatia Mim Beim disse que sete regras simples para um bom sono, ela e seus colegas desenvolveram, com base nos fundamentos da medicina clássica e métodos tradicionais de cura. Então ...

1. Mantenha no armário de remédios "grama dormente" . "Ao contrário de pílulas para dormir, chás de ervas calmantes e tinturas não são viciantes, - disse o Dr. Beim. - Portanto, para alcançar o efeito desejado, é necessário tomar "sleep-grass" duas vezes: após o jantar e antes de ir para a cama ". Suavemente, mas efetivamente ter um efeito soporífero de valeriana, lúpulo, erva-cidreira, motherwort, peônia. Você pode pegar o mono-tintura - 30-40 gotas, mas você pode tentar combinar as ervas si mesmos (como para o montante total não exceda 30-40 gotas) e escolher a melhor composição. Mas ervas sedativos baixar a pressão arterial, de modo gipotonikam tem que ter cuidado com eles.

2. jantar à luz antes de ir para a cama.   Para aqueles que não comer depois das seis da tarde, pior noite de sono - mais do que superficial e perturbador. O fato é que o cérebro durante o sono precisam de combustível. Portanto, a melhor opção - um jantar à luz de uma meia hora antes de dormir com uma pequena quantidade de hidratos de carbono. Isto irá aumentar o nível de serotonina e normaliza os níveis de açúcar no sangue, que geralmente tem um efeito calmante sobre o corpo. Então antiquado copo de leite quente com mel à noite, um pedaço de queijo com biscoitos ou uma meia de banana vai cair em um momento oportuno.

3. Esteja ciente de "higiene do sono". Não é tão importante que se forçar a ir para a cama às 10 da noite. Todos entendem que o homem moderno de trabalho é quase irreal. Mas basta ir a diminuir em um e ao mesmo tempo - a coisa mais importante. Mas o pior - Modo "montanha russa". Mentir para salvar todos os dias em sala ventilada para a noite. E antes de ir para a cama, evitar grande fiznagruzok e assistir filmes com música perturbadora (o que é alarmante tom bater o sono).

4. Não beber antes de ir para a cama.   Isto é importante. Apesar do fato de que o álcool tem um efeito relaxante, deve abandonar essa prática. "O álcool perturba o ciclo de sono, em particular, o sono com movimento rápido dos olhos, quando as pessoas visitam sonho - viu um naturopata Mim Beim. - Isso significa que o corpo não será capaz de relaxar completamente e se recuperar ", relata ami-tass.

5. duração e grande - de manhã, yoga - à noite.   Melhorar a ajuda de sono e exercícios especiais. A carga ativa (corrida, ciclismo, esteira, musculação) deve ser realizada na parte da manhã. Uma classe projetado para esticar os músculos e recuperação suave da respiração (yoga, pilates e tai chi), faz sentido para ir para a noite. Isso vai ajudar a tranquilizar não só o corpo, mas também o "interruptor" das preocupações quotidianas do cérebro.

6. Bath acaricia sua pele e ... o cérebro é batota! Segundo os peritos, o sono mais profundo ocorre quando a temperatura corporal está abaixo do meio-dia. Isto acontece geralmente na parte da manhã. Se você está farra à noite e dormir em um dos olhos, tentar enganar o cérebro. Convencê-lo de que o corpo está imerso no reino do sono, você pode usar um banho ou duche quente, que reduzir artificialmente a temperatura corporal.

7. Ajuste o ritmo circadiano do corpo ajuda o hormônio melatonina Produzido pela glândula pineal do cérebro. "O trabalho por turnos, frequentes voos e falta de sono afeta o nível de melatonina, - disse o Dr. Beim. - Por conseguinte, para ajustar o relógio interno da hormona podem ser administrados na forma de comprimidos. Mas tem de designar um médico ou um sono de neurologista.

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