5 erros mais comuns atletas novatos-

Como no início das sessões não puxe os músculos, não quebrar suas costas e não se machucar.
Antes do Verão, muitas vezes nós pensamos sobre como trazer a sua figura em forma. E começar a fazer exercícios. Bem, se sob a orientação de um profissional. Mas muitos simplesmente não têm tempo para ir a centros de fitness, por isso estamos começando a estudar em casa. E às vezes nós fazemos só que pior - começa a doer costas, cabeça, puxado músculos. Como não se machucar "útil" de carregamento e fazer os exercícios corretamente, nos levou a. M. N., centro neurologista cinesioterapia Bubnovskogo Olga Monakhova. A má postura mostrou Rita Petrochenkova.
1. não Low não se acovardam, não arredondar as costas
Agachamento - o exercício mais simples e eficaz para as pernas e nádegas. Mas, quando usado corretamente.
O que é verdade: seus pés. Squat muito baixo, que é mais acentuada do que 90 graus - é perigoso! Pode interromper o fluxo de sangue nas pernas e "pitada" do menisco na articulação do joelho.
Como corrigir: é melhor para iniciantes para agachar exploração lida com porta aberta. Assim, reduzindo o esforço para os quadris e mais fácil de aprender a postura correta - em linha reta, ligeiramente inclinada para trás de volta.
Isso não é verdade: o spin. Ele deve ser reta e, de preferência, mesmo que levemente inclinada para trás. Erro: a inclinação para a frente agachamento - pode causar interferência da coluna lombar.

1. não Low não se acovardam, não arredondar as costas

2. Não ligue o torso, de volta, não volta
"Caminhando" nas nádegas - um exercício valioso para os glúteos e músculos do quadril.
Como corrigir: tentamos manter as costas retas, as mãos só ajudar a si mesmos, mas não todo o corpo.
O que está errado: transforma o corpo inteiro, ajudando a "andar", e de volta redonda. Você pode "rasgar" de volta na circulação lombar e torácica violados. Os esforços não vai nas nádegas e costas.

2. Não ligue o torso, de volta, não volta

3. Para a própria cabeça não faz arrastar
Amado por muitos exercícios abdominais. Apenas algumas pessoas sabem como fazê-lo corretamente.
Como corrigir: manter as mãos cruzadas à frente do peito ou cruzadas atrás, mas não à cabeça, e menor - quase ombro. E a imprensa de rock, e não o pescoço!
Além disso, se você não é um homem treinado, balançando notícia, é melhor colocar os pés para cima, por exemplo, uma cadeira ou uma cama, na pior das hipóteses - em um ângulo para a parede. Exercícios devem ser feitos na expiração, tensionando a parede abdominal, como se sucção em todos os órgãos internos. Especialmente tal postura mostrada puérperas com prolapso de órgãos pélvicos.
Isso não é verdade: as mãos cruzadas atrás da cabeça, como se a arrastá-la para a frente para cima e pressione a cabeça, como tranças Munchausen tentando puxar-se para fora do pântano. Cheio de dor no pescoço e dores de cabeça. Devido ao fato de que o excesso de esticar os músculos do pescoço, você pode até mesmo prejudicá-las.

3. Para a própria cabeça não faz arrastar

4. A cabeça não é reduzido, os lados não parecem
Push-ups - Os melhores exercícios para os músculos da coluna ombro e braço.
O que é verdade: seus pés. Foi nessa posição no chão para fazer flexões mais fácil e fisiológica todos.
Como corrigir: o melhor é fazer flexões para iniciantes na frente do espelho, literalmente, olhando nos olhos de sua reflexão. Isto é, manter a cabeça erguida, criando uma única linha ao redor da coluna vertebral - da cabeça aos garupa.
O que está errado: cabeça baixa. Nesta posição realmente fazer músculos hipertonia, interromper o fluxo de sangue no cérebro. Como resultado - dor no pescoço.

4. A cabeça não é reduzido, os lados não parecem

5. Direito a esquerda não é legal
Muitas vezes, esses exercícios são aconselhados a fazer uma cintura fina. Mas eles se encaixam pessoas capacitadas e habilitadas.
Como corrigir: para iniciantes deste exercício é geralmente melhor para recusar. E para começar com pouca inclinação, da esquerda para a direita, deslizando as mãos na parte externa das coxas.
O que está errado: torcer. Com uma volta fraca, ou seja, os músculos não treinados, pode causar dor severa. Este exercício envolveu os músculos profundos da coluna lombar. E eles não são muitas vezes bem desenvolvida, assim devido a uma onda aguda de sangue pode responder dor aguda.

5. Direito a esquerda não é legal

IMPORTANTE!
Mesmo que um homem muito, muito fisicamente exausto, carregamento não deve ser inferior a 15 minutos - 7 - 10 repetições de cada exercício. Melhor repeti-los duas vezes por dia - de manhã e à noite. Isso vai ter uma meia hora de exercício. Para um iniciante - não é mau!
DICAS PARA cottagers
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Início jardineiros confundir, de acordo com Olga não Monakhova tanto que eles são processados, mas no fato de que não se aquecer antes de dar. E não só para trás, mas também as pernas.
- Pernas estão diretamente ligados à parte traseira - esta é uma cadeia direta. Portanto, se a superfície de trás das pernas rígidas não estão esticados, sofrem não apenas os músculos das coxas e vitelos, mas rotação. É importante estabelecer a circulação do sangue nas pernas, que é fazer uma bandeira. É melhor fazê-lo enquanto está sentado no chão (pernas para menos tenso e volta), com as pernas abertas sobre na largura dos ombros. Tente chegar o nariz, se for impossível - pelo menos para o bezerro. Mãos fecho, primeiro panturrilha direita e congelar por cerca de um minuto, sentindo a tensão na parte de trás da perna. Repetir o mesmo com o esquerdo. Repetir várias vezes. Você pode jogar na alça de pé, como se arrastando uma perna para ele, mas sem dobrar o joelho.
E não se esqueça de fazer pausas no trabalho do jardim - a cada 15 - 20 minutos, relaxe, tome pistas rasas, relaxar suas costas e pernas.

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