Como proteger seus pés de inchaço durante muito tempo sentado em aviões, trens, carros?

Para sentar-se sem levantar-se, na verdade, de pernas cruzadas, como acontece na cabine, e outros veículos para o homem natural. E se o sangue e sistema linfático em seu trabalho não é perfeito, as pernas começam a inchar. Segundo os cientistas, mesmo uma pessoa com um sistema cardiovascular saudável após 30 minutos de pé ou sentado volume fixo de sangue nas veias de cada perna é aumentada para 300-500 ml! Não surpreendentemente, as paredes das veias são esticados e, gradualmente, torna-se irreversível hiperextensão. Assim, a dor e inchaço nas pernas - os primeiros sinais de varizes.

A salvação teria de levantar-se e ser como: na verdade, quando nós caminhar, correr, andar de bicicleta legal e assim por diante, incluiu a bomba muscular da chamada. Twitch músculos estão literalmente apoiado as veias e espremer o sangue para fora deles para cima, ao mesmo tempo massageando os vasos sanguíneos e aumentar o seu tom. Mas que tipo de passeios!

Foi então, e vir em auxílio de exercícios especiais. Sem atrair muita atenção, você faz bezerros e pés funcionam como uma caminhada. Se você está em saltos altos ou sapatos com solas duras razuytes. Para o efeito de punção a cada 1 minuto e repita todos os exercícios a cada meia hora de voo.

Marsh Marsh
Puxe os dedos de modo que apenas de pé no chão do calcanhar. Sinta os bezerros de tensão. Dedilhando os calcanhares no chão como se a pé: de frente para trás, direita-esquerda, fluxo e convergente - em geral, qualquer imitação de passos, tanto quanto o espaço. Em seguida, coloque os pés sobre os dedos dos pés, calcanhares, arrancar o mais alto possível e realizar os mesmos passos nos dedos do pé.

Pessoa gorda e pequena
Sente-se em uma cadeira, você pode se apoiar as mãos no assento. Rasgue um pé do chão e joelhos e as coxas ligeiramente levantar do assento. Belas-fine-bend unbend seus joelhos quando deitado canela direita, a esquerda - cai e vice-versa. Na verdade, você precisa balançar as pernas, mantendo-os no alto.

Minx
Puxe o joelho dele, abraçando-o uma ou ambas as mãos. Não tente pegá-lo o mais alto possível: considerar a largura do assento e conforto dos vizinhos. A principal coisa - puxar a coxa do assento. Tranquilamente puxando uma perna para cima, puxando os dedos dos pés, aderindo calcanhar para baixo. Massagem da mão pode ser um pouco caviar de baixo para cima. Em seguida, abaixe lentamente a perna o mais baixo possível, puxando o dedo do pé e certamente rastopyrivaya dedos. Faça tudo a mesma coisa com o outro pé!

Circulação
Entrelace seus tornozelos, pés no chão é apenas um pé (aquele abaixo). Rasgar uma peúga a partir do piso. Sem levantar o calcanhar, gire os pés no sentido horário ou anti-horário. Em seguida, altere as pernas e girar seus pés, mantendo o calcanhar no chão a outra perna.

Elogios
Ligue os joelhos e pés. Rasgue as meias do chão, com o apoio são apenas calcanhares. Divórcio no ar joelhos e meias, não empurrando o calcanhar, e conectar-se bruscamente, como se batendo.

Whisk
Puxe as pernas para a frente e levante o calcanhar. Movimento suave apertar sob os dedos dos pés, dobrando-as como varrer o chão com ele. Ele funciona todo o pé e tornozelo.

Espalhados-met
Coloque os pés juntos. Um deles é a "etapa" para a direita, uma outra - para a esquerda. "Passos" são como segue. Rasgue as meias do chão, há apenas calcanhares. Espalhe os dedos dos pés para fora, tanto quanto possível e mover seus pés sobre eles. Para fazer isso, você precisa de seus calcanhares do chão. Agora, sem levantar meias, saltos, espalhe mais amplamente possível e enfrentá-los, rasgando meias. Quando maneira "doshagaete" até a borda, exatamente os mesmos "passos" com os calcanhares sobre os dedos do pé dentro da devolução.

Bomba
Coloque os pés no seu pé. Nesta posição, apertar os músculos da barriga da perna em primeiro lugar. Em seguida, tente não relaxar as coxas e nádegas alongamento da panturrilha. Mantenha não mais de 5-10 contas. Relaxe na ordem inversa: primeiro o nádegas, coxas e, em seguida, o último bezerro.

  Fonte

Notícias da Indústria

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