Tendo sobrevivido o verão anômala de 2010, nós já sabemos como o teste pode tornar-se insuportável para o calor humano. Mas, para estar pronto para isso, as perigosas conseqüências podem ser evitadas

Observar o modo do dia

O aumento da temperatura do ar é especialmente perigoso para as pessoas com doenças cardio-vasculares. Então, as pessoas melhor esperar o calor na sala, ou, pelo menos, esconder nas sombras. De qualquer forma, não saem de 12 a 16-17 horas. Também no meio do dia, seria prudente para evitar um activismo (por exemplo, o trabalho em sua casa de verão, grande limpeza, lavanderia grande, jogging e assim por diante. D.), pois o trabalho muscular intenso, juntamente com a alta temperatura do ar e radiação solar fazer a carga sobre o corpo é muito grave.

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Tente não ir ao transporte público lotado. Várias vezes por dia a pressão, o sangue foi medido. Não se esqueça de tomar a medicação prescrita e você consultar com o seu médico sobre o fato de se é necessário no calor mudar seu regime habitual de drogas.

Além do calor e insolação, é outro grave perigo que ameaça o calor - é hipoxia (diminuição de oxigênio no ar). Sensação de falta de ar, fraqueza, sonolência, naqueles dias, mesmo os jovens freqüentam, e nos idosos, especialmente aqueles com doenças crônicas, doenças ainda mais amplificado. Por exemplo, muitas vezes resultado de hipóxia angina e broncoespasmo freqüente. A fim de saturar o corpo com falta de oxigênio, é útil para dar-te um pouco de exercício aeróbico. Você pode fazer exercícios de respiração, ioga, pilates ou aeróbica leve. Muito útil no calor ir para a piscina, pelo menos 2-3 vezes por semana.

Para lidar com o calor pode alterar o modo do dia. Vá para a cama com o pôr do sol e levantar-se com a cotovia, quando ainda é relativamente fresco - que irá ajudá-lo a evitar dores de cabeça na parte da manhã.

Saciar a sua sede

A pessoa média deve consumir cerca de 1, 5 litros de líquido por dia, incluindo sopa. No calor de pessoas saudáveis, a quantidade de água deve ser aumentado para 2-2, 5 litros, uma vez que uma parte significativa do líquido evapora-se sob a forma de suor. Mas a beber mais do que o necessário, não é necessário, ou o excesso de humidade vai deixar o tecido. Se uma pessoa está a sofrer de doenças cardiovasculares, é um líquido deve ser duplamente cuidado para evitar a pressão arterial elevada e edema. Para um volume de hipertensiva bebido por dia de líquido não deve exceder 1, 5 lit.? 8%.

Saciar a sua sede com uma água carbonatada útil normal pode ser um pouco acidulado com limão. Kvass e suco de fruta é melhor não usar, porque eles são ricos em glicose e pode afetar o metabolismo de carboidratos. Em um caso extremo, sucos e bebidas de frutas pode ser diluído em meio com água fervida. Sucos de escolher um gosto amargo. Uva branca, laranja, grapefruit encaixar perfeitamente no verão. Suco de romã e uvas escuras, aumentar a viscosidade do sangue, é melhor adiar para o Outono. Mas os produtos lácteos frescos (iogurte, bifidok, leite fermentado cozido, Ayran, etc ..) e água mineral sem gás não poderia ser mais bem-vindo. Todas estas bebidas vai ajudar a compensar a perda de eletrólitos - minerais que deixam o corpo através do suor.

Não se incline sobre bebidas doces - ela sacia a sede, mas só fortalece. Sobre cerveja e álcool verão quente é melhor esquecer - álcool leva à desidratação, aumenta a densidade do sangue, causando taquicardia, aumenta a pressão arterial. Tudo isso pode até provocar uma crise hipertensiva.

Incidentalmente, cerveja (numa quantidade de 2 garrafas) é melhor adicionar ao banho. Eles dizem que dá uma sensação de frescor por um longo tempo.

Vá em uma dieta saudável

O calor é transferido mais facilmente se você limitar pratos de carne, sal, gordura e farinha - como comida é mais aquece o corpo e transferência de calor se torna muito mais difícil. Prefere leite, iogurte, queijo e ervas cottage coalhado, legumes e frutas. Sal - um máximo de 1, 5-3 gramas por dia.

Úteis damascos, damascos, pepinos, abóboras. Estes alimentos ricos em potássio e de magnésio - importante minerais para o coração, em que o calor é activamente excretado no suor. Leve seu vitaminas A, E, K, fortalecer os vasos sanguíneos e capilares. Há muitas frutas cítricas, cenouras, espinheiro mar, cranberries, groselhas negras, rosa mosqueta, maçãs e outras frutas e legumes.

Certifique-se de incluir na dieta de óleos vegetais ricos em ácidos gordos poli-insaturados, benéficos para os vasos sanguíneos. Comer mais sopas. Por exemplo, sopas frias - okroshka, beterraba, refrigerados sopa azeda. Ele é útil para ir para frequentes refeições menores. O principal refeição é melhor adiar para mais tarde, mas não se esqueça que você não pode carregar-se antes de ir para a cama. Alimento cozinheiro no calor deve ser pequenas porções, porque neste tempo todos os produtos se deterioram muito rapidamente.

Vestir adequadamente

Roupas para o verão de ser costurada a partir de tecidos naturais leves, não há sintéticos, idealmente - seda, viscose, algodão e linho. Lençóis de seda ou de linho fresco higroscópico - é também uma excelente escolha. Esqueça por um momento sobre os laços e cintos, roupas, escolher um livre e espaçosos. Chapelaria leve necessários: um chapéu de palha ou um chapéu, mas não de beisebol, que só cria o efeito de estufa na cabeça. Em pouco menos de uma cueca sintético proibição. Ele não permite que a pele respire, e cria um terreno fértil para as bactérias e fungos causadores de doenças: as mulheres agravamento verão tordo - não são incomuns.

Longa estadia no sol sem óculos de sol pode levar a várias doenças oculares. Então não se esqueça de obter óculos, óculos que bloqueiam pelo menos 50% e, de preferência 100% de luz ultravioleta.

Água equipamento procedimentos

2-3 vezes ao dia, mas muitas vezes você pode tomar um banho, é melhor - um contraste! O primeiro jato de água - quente, então - cool. Aumentar gradualmente a diferença de temperatura! Manhã ducha terminar com água fria, e à noite - caloroso. A cabeça neste clima é melhor para lavar xampu com extrato de hortelã, toranja ou eucalipto.

Para escolher o lugar de andar com uma lagoa. Mas não tome o tempo para entrar na água. Se a diferença entre a temperatura da água e a temperatura superior a 10 graus, o banho é perigoso para os recipientes. E pode até provocar um ataque de angina. Não entrar na água muito rapidamente, especialmente se você é condição febril. Primeiro, um pouco de massagem seu corpo, ou seguir alguns exercícios físicos simples.

A maioria lavar e aspergiu o rosto e as mãos de água normal ou térmica do sprinkler. Além disso, a abundância de cortinas de pulverização, cobertores, capas - qualquer tecido que está na casa. Se as janelas estão fechadas com gaze - hidratar-la também. Limpeza molhada diariamente em casa vai ajudar a respirar mais fácil no calor. Mas para a limpeza, use apenas um capacho em vez de um aspirador de pó.

Deixe a casa funcionando constantemente umidificador. Se não - hang toalhas molhadas e folhas. O melhor tecido como um hidratante - flanela, ela seca lentamente. Mas dormir sob lençóis molhados ou ir sob o ar condicionado não pode trabalhar - um risco grande demais para pegar um resfriado ou fazer reumatismo. É melhor aplicar no pescoço embebido lenço ou manter seus pés em uma bacia de água fria.

Você também pode usar garrafa de água quente com gelo. À noite, colocá-la na cama - ela vai ajudar um pouco para reduzir a temperatura no quarto. Você pode congelar na geladeira algumas garrafas de água de plástico e colocá-los ao redor da sala - será mais fácil. Ou apenas colocar o ventilador uma tigela com água gelada - é um pouco de ar fresco.

Opinião pessoal

Irina Bully

- Estou terrivelmente suportar o calor, especialmente em Moscou, porque não há oxigênio suficiente para respirar duro, cansativo rapidamente. Apenas uma maneira de sair - tente no fim de semana para deixar a cidade. Eu, infelizmente, não tem tempo para viajar, por isso, os condicionadores de ar única poupança
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Notícias da Indústria

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