Quer se livrar dos azuis sazonais, melhorar o humor e recuperar a paz de espírito? Ouça o nosso conselho

Franzindo a testa e outono chuvoso, muitos de nós cair em depressão, conflitos no trabalho, explodir sobre nada. Mesmo as pessoas vigorosas e alegres sentir o declínio de humor e desempenho, queixam-se de sonolência e irritabilidade. Felizmente, um pouco de esforço, você pode superar todos esses sintomas desagradáveis.

Saia da casa!

Qualquer atividade física (por exemplo, de manhã, andando a pé, nadar, correr) irá melhorar o bem-estar, estimula a oferta do corpo de oxigênio. Além disso, a atividade física vai fazer você suar e sentir a adrenalina de vitalidade e novas forças.

Você aumenta a sua vitalidade, se você fazer as tarefas domésticas e fizzaryadkoy perto de uma janela aberta, uma caminhada ao ar livre durante o dia. De acordo com especialistas, uma hora passado ao ar livre (mesmo se não há sol), é suficiente para "recarregar" a energia e alto astral. Depois de caminhar você vai se sentir relaxado e equilibrado.

Na Inglaterra e Holanda são agora muito popular para reduzir o estresse e melhorar o humor, utilizando a energia das árvores. Seguindo o exemplo de saúde-consciente holandeses e os britânicos, que anda através das madeiras do outono (do parque), você certamente vai descobrir as árvores, aumenta a eficiência e energiza e otimismo, reduz o stress e depressão. Entre essas plantas - maples, tília, carvalho, vidoeiro, pinho, abeto vermelho.

Levante-se para a árvore-healer de volta para o lado sul, feche os olhos, fecho outro lado verde, relaxe, respire profundamente e uniformemente, pensar apenas sobre o bem, deixando para trás todas as preocupações do dia e boas-vindas a energia que dá vida que lhe envia uma árvore. Espere, abraçando-o, por 3-4 minutos, e você vai se sentir mais alerta e enérgico.

Como aproveitar o blues

Muitas vezes incluir em uma dieta produtos dietéticos, fortalece o sistema nervoso e provoca emoções positivas. Os antidepressivos naturais podem aliviar a tensão e melhorar o seu humor, são caqui, marmelo, pêra doce, bananas, uvas, manga, queijo, manjericão, aipo, tomates, squash.

Segundo os nutricionistas francesas para durante o dia para ficar em boas condições de funcionamento, não carregue até à hora do almoço. Um jantar rico, especialmente rico em hidratos de carbono, você vai pegar sonolência e tonturas. O facto de os hidratos de carbono promover a formação de serotonina - uma substância tem um efeito sedativo.

Não pule as refeições. Mesmo se você não estiver com fome, comer, pelo menos, frutas frescas ou beber uma xícara de chá doce com limão - um lanche leve ajudará a restaurar o nível de açúcar no sangue (e até mesmo garantir a sua consistência), que em grande parte depende de nossa atividade física e mental.

Cuidado com os doces! Quando estamos deprimidos e tristes, e as nossas mãos são atraídos para a porta da geladeira, para aproveitar um mau humor com algo saboroso e muito nutritivo (bolos, doces, bolos e assim por diante. D.). Humor e atividade mental você levantar brevemente, mas corre o risco de ganhar peso.

Uma alternativa saudável - um baixo teor calórico dos produtos de confeitaria ricos em carboidratos benéficos (frutose e glicose), que são uma fonte de energia inesgotável e excelente desempenho. Além disso, a frutose é menor do que a sacarose, contribui para aumentar o nível de açúcar no sangue, portanto, reduz o corpo de excesso de peso. E carboidratos estimulam a produção de hormônios no cérebro muito divertido - endorfinas que elevam o humor e afastar o blues.

Só 150-200 g de alimentos de carboidratos (um pedaço de bolo de esponja, um prato de salada de frutas, mousse de chocolate ou uma baga, a mistura de frutas com iogurte natural) vai elevar o tom geral, revigorar e não prejudicar a figura.
Nutricionistas dizem: apenas um tem um agradável aroma de comida caseira pode trazer conforto e alívio, aliviar a tensão, causam emoções positivas. Lembre-se o modo que você pode ir para cima com a visão de uma bela utensílios de porcelana, cerâmica, madeira e argila, mesa bem decorado e pratos originalmente decoradas.

Vitamina carregamento

Tomar suplementos vitamínicos e minerais que contêm:

A vitamina B1   - Ele estimula a atividade do sistema nervoso, aumenta a atenção, reduz a irritabilidade e letargia.

A vitamina B6   - Ela fornece as células nervosas de glicose e, portanto, fornece-los com prontidão de combate completo - rejeitar a resistir à fadiga e nervosismo.

A vitamina C   - Aumenta a eficiência, reduz a tensão, fortalece o sistema imunológico, o estado do qual depende em grande parte o nosso humor e saúde.

Magnésio - Reduz eficazmente a excitabilidade do sistema nervoso, trazendo descanso e relaxamento em todo o corpo.

Potássio - Contribui para a redução da taxa de desaceleração e uma diminuição da excitabilidade do músculo do coração, que surgem após problemas regular.

Lubrifique atividades andando mapa

Não se cercar de itens cinza monótonos que são considerados os principais psicólogos americanos, um efeito depressivo sobre a psique e muitas vezes são os autores de irritabilidade, temperamento, e até mesmo depressão. Você passa o humor deprimido e declínio do desempenho no outono sombrio, quando a roupa interior e cercar-se com cores quentes - amarelo, laranja, verde, vermelho. São estas cores ajudar a despertar-se para se livrar do cansaço e da depressão. Ele deve pendurar as cortinas da janela brilhante, coloque em uma abóbora laranja cozinha frutas, acondicionadas em um ramalhete vaso de rubi cachos brilhantes de Rowan e folhas de plátano, organizar em uma janela "prado verde" de vasos de plantas - e as de outono azuis como um elevador mão!

  Fonte

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