Levante-se pela manhã pode ser fresco, mesmo depois de um curto período de sono, pois é apenas necessário dominar a técnica adequada. Os especialistas também aconselhados a não se esqueça de fazer pausas para dormir.

sono

Somnology da Universidade de Chicago Professor Richard Wiseman tem sido problemas de sono toda a sua vida. Ele está convencido de que as pessoas podem e devem ser muito mais ativamente acompanhar este processo, porque a sensação de frescor manhã após revigora despertar e melhora o humor e crônica falta de sono   envenena a vida ea saúde dos despojos.

E aqueles que não podem nem dormir o recomendado 7-8 horas? O nosso ciclo de sono é composto por cinco fases, que são divididas em 4 fases do sono rápido e lento. É durante o sono REM, vemos o sonho. Cada ciclo dura 90 minutos, seguido por um curto intervalo de tempo, quando se está em estado "poluprosnuvshemsya". Depois ele vem um novo ciclo, e geralmente durante a noite 4-5 pessoa passa por estes ciclos.

Se você acordar no meio do ciclo e, particularmente, no momento do sono REM, você se sentir cansado e sonolento, e se você acordar nos intervalos entre os ciclos, você vai ser fresco, mesmo depois de meia hora. Este é o significado de erupções de arte - para levá-la corretamente para   sono . Vamos dizer que você vai dormir à meia-noite e acordar na área precisa seis e meia da manhã. Conte quantos ciclos de 90 minutos se encaixam nesta lacuna e definir o alarme para que o avivamento teve lugar entre os ciclos. Neste caso, é necessário colocar exatamente seis horas - o suficiente para 4 ciclos completos. Se você colocá-lo em 6,30, você se sente falta de sono .

Professor Wiseman também pede para encontrar tempo para um cochilo à tarde. Apenas a 30 minutos de descanso, conforme demonstrado por numerosas experiências, uma memória de atualização radical e preenche o corpo com energia. Assim, não admira que os espanhóis satisfeito com siesta. (Leia mais)

Tratamento e prevenção

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